2型糖友 這樣吃，輕鬆控制血糖

隨著生活水平的提高，糖尿病已成為越來越多人面臨的健康問題。 其中，2型糖尿病是最常見的型別，約佔糖尿病患者總數的90%。 對於2型糖朋友來說，飲食控制是糖尿病的重要手段之一。 本文將為您介紹如何為2型糖朋友合理飲食，輕鬆控制血糖。

1.選擇低血糖的食物。

2型糖愛好者應選擇低血糖食物，避免高糖、高脂肪和高熱量食物。 低血糖食物主要包括全穀物、全穀物、豆類、蔬菜、水果等。 這些食物含有大量的膳食纖維，可以減緩體內食物的消化，降低血糖上公升的速度。

例如，燕麥、蕎麥和糙公尺等全穀物，大豆、綠豆和紅豆等豆類，以及胡蘿蔔、西蘭花和菠菜等蔬菜都是低血糖食物的不錯選擇。

2.控制你吃的食物量。

2型糖愛好者需要控制食物量，避免暴飲暴食。 每餐應保持七分鐘的飽腹感，避免吃得太飽。 同時，飲食應規律，避免長時間禁食或暴飲暴食。

3.增加膳食纖維的攝入量。

膳食纖維可以減緩體內食物的消化，降低血糖上公升的速度。 2型糖朋友應增加膳食纖維的攝入量，每天攝入的膳食纖維量應保持在25-30克。

第四，適量攝入優質蛋白質。

優質蛋白質有助於維持血糖穩定，2型糖使用者應適量攝入優質蛋白質。 優質蛋白質主要包括魚、禽、蛋、奶、瘦肉等。 這些食物中的蛋白質含有所有必需氨基酸，營養豐富，對血糖影響不大。

5.控制鹽的攝入量。

過量攝入鹽會導致血壓公升高和糖尿病併發症的風險增加。 2型糖愛好者應控制鹽的攝入量，每日的鹽攝入量應保持在5克以下。

6.避免飲酒。

飲酒會干擾血糖控制，增加糖尿病併發症的風險。 2型糖友應避免飲酒，保持良好的習習慣。

總之，2型糖朋友在飲食上要注意選擇低血糖食物，控制飲食量，增加膳食纖維攝入量，適量攝入優質蛋白質，控制鹽攝入量，避免飲酒。 只要合理飲食，2型糖朋友可以輕鬆控制血糖，享受健康生活。 優質作者認證招聘