在忙碌的生活中，睡個安穩、睡個深覺更是難能可貴。
然而，睡眠問題往往困擾著很多人，他們睡得夠多卻總覺得自己沒有好好休息，睡不好而頻繁醒來，容易做夢，早上早醒......
我怎麼知道我睡得好不好？以及如何培養良好的睡眠習？有一些指標和資料可以參考。
成年人一般晝夜需要6-8小時的睡眠，而兒童和青少年的睡眠需求較多，個體差異顯著一年四季，同乙個人之間都有細微的差異。 在固定的時間表上，您的睡眠時間要求是在早上自然醒來，精力充沛，每晚平均睡眠時間。
您應該在**後不久入睡，並在入睡後 20-30 分鐘內進入深度睡眠。 如果經常需要很長時間才能入睡，建議適當推遲就寢時間。 入睡困難也可能與不良的習習慣有關，如焦慮、壓力、過度關注睡眠、臥床休息以及看手機和電視。
深度睡眠通常佔夜間睡眠時間的 15% 至 25%（60-100 分鐘，每晚 7 小時）。 深度睡眠主要分布在前半夜。 如果乙個人在前半夜不睡覺或晚上頻繁醒來，很可能會降低整夜深度睡眠的比例。
良好的睡眠應該使早上醒來時感到神清氣爽，精力充沛，專注於白天的工作，避免因短期工作而引起的疲勞和嗜睡。
如果你在早上感到昏昏欲睡、注意力不集中和疲倦，很可能是你的睡眠受到了影響。
週末的睡眠應該是適度的，不應干擾正常睡眠。 隨著時間的推移，它會擾亂睡眠模式，導致睡眠障礙。
劇烈運動不適合安排在晚上 8 點或 9 點之後，因為運動期間腎上腺素等荷爾蒙水平的增加會導致身體處於興奮狀態，難以入睡。
白天適度運動可有效改善夜間睡眠，運動模式可根據個人能力和喜好確定，如散步、拳擊、運動、慢跑等有氧運動，結合肢體伸展和力量運動。
有必要創造乙個合適的臥室環境，例如合適的溫度、光線和聲音。
有規律的睡眠時間表，在固定的時間起床睡覺，並設定每天入睡的時間，無論睡眠質量如何。
晚上，應避免飲酒、咖啡和酗酒。 晚飯後，人們不宜喝太多水，以減少夜尿。
你不能依賴床去做與睡眠無關的事情，比如看手機或電視。
每天泡在40-42攝氏度的熱水中或泡腳15分鐘，可以加速血液迴圈，改善身體新陳代謝，暖臟腑，促進氣血迴圈，排毒助眠，預防疾病。 新增到中藥或暖血活血精油中效果更好。 泡完腳後，可以按摩永泉和太衝穴位。
如果您長期存在睡眠問題，影響您的健康、生活和工作，並且無法通過上述方法改善，建議盡快前往專業的睡眠診所和醫療機構，以獲得診斷和治療睡眠障礙的最佳方法。