在寒冷的冬天，我們通常想享受豐盛的美食法，所以容易導致“粘冬肥”。 但是，我們不應該只關注大魚和大肉主食，但應適當增加蔬菜攝取。 圈生菜是乙個非常好的選擇。 不僅口感酥脆可口，而且營養價值豐富，特別適合女性朋友。
1.富含膳食纖維
圈生菜豐富膳食纖維幫助推廣胃腸Peristalls，淨化體內的廢物，防止便秘等腸道問題。 另外膳食纖維它還可以幫助降低膽固醇和控制血糖緩解肥胖和其他問題。
2. 維生素C**
圈生菜是的維生素c's good**，維生素c 在寒冷的冬季增強免疫力非常重要。 它可以幫助我們預防感冒和疾病，並讓我們的身體保持活力健康
3.富含礦物質
圈生菜它富含鉀和鐵礦物。鉀有助於平衡體內的電解質並維持正常的心跳肌肉功能。 鐵有助於補充紅細胞預防貧血。
4.干擾素誘導劑的活性物質
圈生菜包含乙個名為干擾素誘導劑的活性物質，能夠刺激人體細胞生成干擾素，對感冒病毒等病毒有很好的抑制作用。
5.抗氧化作用
圈生菜豐富抗氧化劑物質，例如：維生素a 和維生素e、可以幫助對抗自由基損傷，延緩衰老保持面板年輕。
1.準備食材
250克元生菜， 50 克花生，蒜末30克，小1個紅辣椒、鹽2克，生抽醬油10克，10克陳醋，糖5克，適量芝麻油
2.生產步驟
（1）將萵苣洗淨，撕成小塊，放在盤子裡備用。
2）鍋中放入適量花生用小火翻炒，直到花生外皮開裂，冷卻並剝皮。
（3）將去皮的花生用刀壓碎，放在一邊。
（4）將大蒜和小紅辣椒切碎，備用。
5）在碗中加入鹽和淡醬油陳醋、糖和芝麻油，攪拌均勻，攪拌成醬汁。
6）放置撕裂的圓形生菜放入碗中，加入切碎的花生、蒜末和小塊紅辣椒然後倒入調味醬汁，攪拌均勻。
三、注意事項
1）食材的選擇要新鮮：製作冷沙拉球生菜原料要新鮮，最好選擇質地柔軟的圓形生菜
花生炒菜：冷沙拉生菜花生它需要炒或煮，生的花生味道不香，不利於消化。
3）醬汁比例要適當：冷潤圓潤生菜醬汁應按一定比例混合，不要隨意增減調味料，以免影響口感。
4） 圓形生菜撕成小塊：冷沙拉生菜當你想圓的時候生菜撕成小塊，這樣更容易吸收味道，也方便食用。
5）適量食用：雖然萵苣的營養價值很高，但應適量食用，不要過量食用，以免給身體帶來負擔。
通過這篇文章的介紹，我們了解了這個圈子生菜營養價值豐富，可製作冷沙拉生菜方法。 圈生菜豐富膳食纖維維生素c. 鉀、鐵等礦物右增強免疫力促進胃腸Peristalism，改善貧血等有良好的效果。 冷球生菜易於學習，有助於豐富我們的節食餐具，和身體健康打下堅實的基礎。 因此，作為女性朋友，我們應該增加圈子生菜攝入量，多吃健康之蔬菜
簡而言之，圓形生菜我們不僅可以滿足自己對美味佳餚的追求，還可以滿足我們的身體健康好處很多。 希望大家能合理地混淆節食，注意均衡攝入各種營養素，享受美食法同時，也保持身體的健康。願我們的冬天生命甚至更好！