開始計畫我的 2024 年金槍魚，作為基礎，是整體的重要組成部分。 俗話說：“形形不順，神不順，靈不善，心不躁，心不躁，神仙散。它說明了“氣”的重要性。 吐痰，主要是調節肺呼吸，使其達到古人所描述的“吐精才細，吸才軟”的程度，緩慢而深沉。 反過來，它對內部呼吸有很好的作用。 據說，洗漿和呼吸技術的練習是由初學者練習的，當紙漿洗滌和呼吸技術的練習達到很高的水平時，就沒有呼吸調整。 當時氣息微微，突然被切斷，進入了胎息境界。
一什麼是反向腹式呼吸？簡單來說，就是吸氣時閉上肚子，把肚臍放在後面，呼氣時放鬆恢復。 （請在專業教練或導師的指導下練習）。 運動過程中有幾點，如吸氣呼氣、舌頭貼上腰、集中注意力等。
二. 二.第二為什麼我需要靠著腹部呼吸？首先，人們平時的呼吸並不能將肺部的氣體全部排出，總有一些氣體沉澱在肺的底部，而反向腹式呼吸可以最大限度地將這些氣體與外界的交換，增強身體“吐舊接納”的能力。
此外，在中醫中，肺是保護人體的屏障;現代醫學也證明，在70%以上的人中，死亡的直接原因是肺衰竭。 因此，鍛鍊肺的功能非常重要。
而且肺的運動形式很簡單，就是“開”和“閉”。然而，現代人從事體育鍛煉的次數越來越少，這導致肺部的這種功能逐漸下降，這種屏障保護人體的能力也被削弱了。 因此，靠著腹部呼吸可以增強這種防護能力。
長期堅持練吐痰，下氣丹田，能淬鍊精氣，積蓄內氣，形成內力，能調心腎，氣血飽滿，氣血順經經絡、內臟六臟、外四肢及百體，使身體再生力量， 長期練習隨地吐痰還可以促進血液和淋巴液的衝擊而暢通無阻，並恢復神經系統之間的連線，神經之間不也跟著關節的活化，直接或間接地刺激血管，調節內臟，排出體內垃圾毒素，神奇的還在出汗但脈搏的心跳與平時一樣， 並且健身效果優於大規模運動。
三呼吸煉氣練習法這種方法採用站立姿勢，老年人和體弱者也可以採取坐姿進行訓練。
（1） 行動要領
1、直立，自然站立;脊椎挺直，全身放鬆，做到“挺直而不僵硬，鬆弛不懈”;不要過度聳聳肩或耷拉肩膀，靜止不動10秒以上，以調整心態，平靜心情調整呼吸，使其呼吸平靜;用鼻子吸氣，用鼻子呼氣;
2.從頭到腳逐漸調整姿勢，先調整頭部：虛擬項圈是垂直的，感覺頭頂有東西輕輕向上拉，虛擬上衣在上面。 下頜略微收縮，使頭頂與**處的會陰點形成一條直線;
眼睛要直視前方，不要仰望左右，調整後逐漸向下移至下丹田觀源穴位的高度同時，上眼皮下垂，眼睛眯成一行天，是防止心跳、光線漏的“掛簾”。 如果覺得睜開眼睛很難平靜下來，也可以稍微閉上眼睛，但要做到“閉外內睜”，以免昏昏欲睡。
4.同時，舌頭捲起，使舌尖輕輕接觸前軟顎（在上牙的腔內，前部為軟顎，後部為硬顎）。 輕輕抵抗舌頭。 可以試著在嘴裡發出“耳朵”的聲音，自然地輕輕捲起舌頭，放鬆心情。 除了說話之外，通常習慣性地用舌頭對著上顎。 這稱為“淤積”。 如果有液體從嘴裡流出，你可以吞下它。
5.雙臂環抱腰，雙手護腰，腋下空虛，心裡有輕微的壓抑感拇指朝向身體前方，其他四根手指保護身體的生命門和靠近腎煜穴，以保持身體的平衡。
6、保持小腿腿部在樁的動量下，左腳踏出，略寬於肩部（使樁更穩固），平行站立，腳趾朝前，五腳趾抓地;坐著時臀部向下，膝蓋彎曲，膝蓋不要超過腳趾彎曲膝蓋，將膝蓋稍微向外向兩側張開，使膝蓋胯部變圓，並托起大腿內側全身的重心是“前四後六”。
7、呼氣時採用反向腹式呼吸方式，實現深吸氣、長呼氣。 呼氣時：骨盆放鬆，腹部膨脹，臀部向後轉（不是臀部），即尾部潤滑劑略微向後和向上突出（上半身不應前傾）;吸氣時：上髖、肛提肌、縮腎、**和會陰向上、**上翹，尾部潤滑劑勾住前方，收緊身體前方的臀部，同時內收下腹部，緊貼脊柱。
重複上述動作，尾巴會隨著呼吸來回擺動;每次呼氣時，腹部擴張，骨盆放鬆，臀部略微向後突出，所有收縮都得到釋放吸氣時，尾巴向前勾，骨盆完全收縮和抬起，下腹部也縮回。
9.注重呼吸和身體感覺，確保每次吸氣和勾尾椎向前時，都清晰地感覺到會陰穴位，**頂點有收縮感，小腹真的向內收縮到極限，然後呼氣，放開所有的收縮，骨盆會自動放鬆放鬆**。
10.結束後，從頭到腳拍打和搖晃。
（2） 呼吸技巧
公式】：呼氣擴張骨盆鬆弛，吸氣後吸尾椎，腹部縮回。用鼻子吸氣，用鼻子吸氣，用火吸氣，深吸氣，長呼氣。 吸一大塊，然後排成一排呼氣。 吸氣，世界的氣息是我的;呼氣，我歸還世界的氣息。
（3）動作分析
這個吐痰動作的核心有三點，一是“五腳趾抓”，二是“松胯圓襠”，三是“甩尾巴”。
1）“五趾抓”在“抓”字上混淆了人，對“抓”的正常理解是腳弓主動縮回，五腳趾縮回形成抓握。不管是樹樁還是別的什麼，這種理解都是大錯特錯的。 “五腳趾抓”的操作是將雙腳張開在地上，利用體流的重量像彈鋼琴一樣將腳趾一根一根地壓碎，通過腳趾的流動變化，將原本束縛腳趾的肌腱開啟，讓五腳趾上的肌腱變得靈活有彈性， 使腳趾關節鬆弛，氣血自然到達腳底。在這種狀態下練習，會給你春天的“空虛”感。 五趾握彈到空中，是陰。 腳後面的根是堅實的，這就是陽。 只有當五個腳趾抓住地面時，腳的力量才能“真實”地放在腳的後根上。
2）“松髖圓胯”是將髖膝關節保持在一定的弧度內，從而便於“會陰提拉”，保證內氣的順暢流動，因為“氣喜圓不方”;這樣既符合生理科學，又在練習過程中彈性好，整體動作更自然。 反之，如果大腿與膝蓋平齊，使髖膝關節處於同一水平，就會形成兩個連續的90度褶皺，勢必影響內氣迴圈的速度和順暢度。
3）“尾巴擺動”有兩個目的。一種是拉伸脊柱，增加腰椎的柔韌性。 腰部位於人體的第一位置，是連線上下部的身體關鍵部位。 隨著年齡的增長，柔韌性變差，腰部變得僵硬，導致腰痛反覆發作，腰痛，腿部麻木，坐骨神經痛等，擺動尾耳，軟化組織。 二是抬會陰氣。 這是乙個通行證。 尾部潤滑劑不會動，會華自然上公升不易。 提到會陰的目的是讓尾潤滑劑動起來，尾耳一動，氣就被它吸引過來，在呼吸的推動下，它自己上公升到生命之門。