隨著年齡的增長，中老年人經常面臨失眠的鬧鬼。 失眠對人們的身心影響健康它會產生很大的影響，所以中老年人應該積極採取一些措施來改善失眠問題。 李蘭娟院士認為，通過合理吃一些食物，可以有效調氣、調血、鎮靜神經、助眠，幫助中老年人改善睡眠質量。我將向您介紹以下內容李蘭娟院士推薦的三項食譜
小公尺肉丸這是一道菜小公尺為主要成分而生美食法小公尺豐富維生素b. 蛋白質、纖維素等營養素有助於穩定情緒，鎮靜神經，幫助睡眠。 為了讓它更加美味可口小公尺肉丸，我們需要準備小公尺蛋蓮藕碎豬肉芫荽紅辣椒、薑末和蒜蓉等配料。
首先，將小公尺洗滌後浸泡兩到三個小時。 然後，將碎豬肉加入料酒、黑醬油、淡醬油等蠔油、鹽等調味料，攪拌均勻。 接下來，切碎的蓮藕新增混合的肉末中等，混合均勻。 將肉末麵糰很小肉丸形狀，用浸泡過的包裹小公尺。最後，蒸二十五分鐘，倒入醬汁肉丸上，加上香菜、紅辣椒圓圈點綴，色香好小公尺肉丸就是這樣。
冷沙拉蒿這是一道清脆清爽的冷菜蒿葉子上有豐富的物種維生素跟礦物跟抗氧化劑抗衰老角色。 做美味的沙拉蒿，我們需要準備蒿花生、鹽、蒜末、乾辣椒白芝麻和其他成分。
將蒿採摘葉子，在清水中浸泡五分鐘，然後清洗。 油炸花生當呈金黃色和酥脆時，取出並瀝乾。 將蒜末和乾辣椒混合白芝麻放入小碗中，加入熱油炒香，再加入鹽、雞精、生抽、醬油、香醋等配料製成醬汁。
將蒿將葉子瀝乾，放入乙個大碗中，淋上準備好的醬汁，然後加入油炸好的葉子花生輕輕攪拌均勻，製成清脆爽口的冷沙拉蒿
琥珀胡桃木這是一道外酥裡嫩的菜美食法核桃豐富維生素e. 不飽和脂肪酸和其他有助於改善大腦功能和緩解焦慮的營養素。 為了製作甜美酥脆的口感琥珀胡桃木，我們需要準備核桃、小蘇打、冰糖、白芝麻和其他成分。
將核桃進入汽船蒸五分鐘後，在冷水中浸泡一會兒，就很容易去殼了。 將核桃放入熱水中煮一會兒，加入小蘇打去除核桃酸味。 再核桃取出水，在炒鍋中翻炒至淺褐色。 燒開一鍋水，加入冰糖慢慢煮至濃稠，然後凝固核桃加入糖漿中翻炒，然後掛起來結 霜。最後，炒好核桃放在油紙上，撒上芝麻，輕輕翻動核桃食用前將其分散並冷卻。
以上三段食譜食物中的成分具有補充營養、鎮靜神經和幫助睡眠、改善中老年人的功效失眠這個問題在一定程度上有所幫助。 希望這些食譜它可以幫助每個人提高睡眠質量提出生命質量。 但應該注意的是，這些食譜只是輔助措施，如果失眠問題很嚴重，建議進一步尋求**和醫生的諮詢。