現在很多人都是“最後一晚熬夜，睡得最少”。白天是上班族，晚上是睡覺的人，有的忙於工作趕上最後期限，有的忙著放鬆自己，追劇、玩遊戲、刷短**。 但晚上的空閒時間總是很短，不知不覺就熬夜到凌晨一兩點，然後才願意關上電腦，放下手機去睡覺。
熬夜雖然暫時緩解了心情，但也給身體帶來了傷害，體內的臟腑沒有得到很好的休息，消耗了大量的氣血，第二天也是氣喘吁吁，無精打采，整個人看起來很疲憊，氣色也不是很好。
除了增加中午的午休時間補覺外，還應該多花心在飲食上，三餐不要太簡單，要吃豐富營養，盡量多新增有助於恢復活力的食物。 建議熬夜後吃六種適合吃的嬰兒食材，經常熬夜的人一定要多吃，幫助身體快速恢復，讓膚色看起來更好。
熬夜對肝臟的危害很大，人們常說“形補形”，熬夜後的第二天，可以買點豬肝做吃。 這不僅僅是基於所謂的“形式互補形式”，而是因為豬肝中含有豐富的鐵、維生素A和維生素B。
這三種營養素可以很好的為身體補充能量和營養，緩解熬夜帶來的不適，提高抵抗力，避免熬夜導致免疫力下降引起的疾病，對眼睛也有好處，可以很好的緩解眼睛疲勞。
推薦食譜：【蒸豬肝】。
配料表：豬肝、蔥、姜、桂皮、月桂葉、花椒、香菜、八角、小公尺花椒。
1.將豬肝切成大塊洗淨，放入淡鹽水中揉搓浸泡1小時，換水數次，直至血全部洗淨。
2.將豬肝放入熱氣騰騰的碗中，加入肉桂、月桂葉、胡椒粉、八角、乾辣椒、薑片、蔥花，倒入兩勺白葡萄酒，加入鹽適量。
3.將水倒入碗中，蓋上豬肝，放入蒸鍋中，大火蒸30分鐘，蒸熟後取出冷卻。
4.將白芝麻、蒜末、小公尺花椒圈、蔥花切碎放入小碗中，加入兩勺辣椒粉，倒入熱油，待油稍涼後加入香醋和淡抽兩勺，攪拌均勻後蘸豬肝食用。
熬夜會讓身體處於疲勞狀態，這時就需要有足夠的蛋白質來緩解疲勞，而牛肉的蛋白質含量很豐富，其他的營養成分也很多，而且脂肪含量比較低，多吃可以為身體提供更多的能量和營養支援，並且不會增加肝臟的負擔， 能迅速緩解疲勞，恢復膚色。
熬夜後，盡量選擇清淡的牛肉吃法，不要太油膩，也不要太辣，對身體更有益。 建議西紅柿搭配燉菜吃，西紅柿的營養價值也很高，對**也有好處。
推薦食譜：[西紅柿燉牛腩]。
配料：牛腩、西紅柿、土豆、洋蔥、生薑、八角、肉桂、月桂葉。
1.提前一晚將西紅柿冷凍，在熱水中焯2分鐘，撕去皮，切碎備用，將洋蔥和土豆切成方塊。
2.將牛腩切成小塊，洗淨後放入一鍋冷水中，將薑片焯水煮5分鐘，然後將牛肉從變色中取出。
3.燒油，倒入蔥薑片炒香，放入兩勺番茄醬，倒入三分之二的西紅柿，翻炒湯。
4.將開水倒入鍋中，大火煮沸，倒入牛腩，燉半小時，倒入土豆塊繼續燉20分鐘。
5.土豆燉好後，將剩餘的西紅柿倒入鍋中，加入適量的鹽和雞精調味，再煮5分鐘即可出鍋。
蘑菇含有豐富的鋅、硒、維生素等營養成分，是護肝提高免疫力的“小專家”，也有助於改善膚色。
蘑菇肉肥美可口，在湯中翻炒燉煮很好吃，但蘑菇容易沾滿灰塵和細菌，所以最好在烹飪前洗幾遍或焯水，這樣吃起來比較安全。
推薦食譜：[大蒜烤蘑菇]。
配料：蘑菇、大蒜、青蔥。
1.將蘑菇洗淨切成薄片，大蒜去皮切片，將青蔥洗淨切碎。
2.將鍋中的水燒開，撒上一勺鹽，將蘑菇倒入鍋中焯水，煮沸1分鐘，除去水分並控制水分。
3.倒入一勺黑抽、一勺蠔油、兩勺生抽，再倒入一勺澱粉和一勺白糖，加入適量雞精和鹽，倒入適量水攪拌均勻。
4.從鍋中取出倒入油，倒入蒜片炒香，將蘑菇倒入炒鍋中，翻炒1分鐘。
5.將醬汁倒在蘑菇上，煮至湯濃，關火，撒上切碎的蔥。
翡翠西蘭花一直被譽為“蔬菜之冠”，因為它的營養價值特別高，不僅含有大量的膳食纖維，還含有豐富的蛋白質、維生素C和多種礦物質，吃西蘭花可以幫助肝臟減輕很多負擔，還可以增強抵抗力，恢復活力，可以有效減少熬夜對身體的傷害。
推薦食譜：[大蒜西蘭花]。
配料：西蘭花、大蒜、乾辣椒。
1.將西蘭花切成小花，在水中撒上一勺鹽，倒入一勺公尺醋，抓洗後浸泡10分鐘，然後洗淨。
2.將蒜蓉去皮切碎，將乾辣椒切成段，在小碗中放入香醋、蠔油和生抽一勺，加入半勺糖和兩勺澱粉，加入適量的鹽和雞精，倒入少許水攪拌均勻。
3.鍋中燒開水，放一勺鹽和一勺油，倒入西蘭花，焯水煮約3分鐘，撈出，控制水分後放入碗中。
4.將盛有西蘭花的碗放在盤子上，加熱油，倒入蒜末和乾辣椒炒香，倒入汁煮至濃稠，關火，倒在西蘭花上。
經常熬夜的人，一定要在家多準備紅棗，俗話說“日食三棗，百年不顯老”，紅棗的營養價值確實很高，別看是小棗，但是營養成分很多，吃起來很滋補。 熬夜後，吃幾顆直接吃，或者煲湯做紅棗零食吃，紅棗中的糖分也能快速為身體提供能量，讓人充滿活力。
推薦食譜：[南瓜糯公尺棗]。
所需配料：紅棗、南瓜、糯公尺粉。
1.將紅棗放入大碗中，加水倒入一勺麵粉，擦洗乾淨，然後用清水沖洗乾淨。
2.南瓜去皮取出，洗淨切片，放入蒸鍋蒸10分鐘。
3.在南瓜泥中放入兩勺糖，倒入適量的糯公尺粉，揉成南瓜糯公尺團。
4.將紅棗切成大口，去掉紅棗核，將南瓜糯公尺麵糰分成等量的小藥劑，擀成長條，塞入紅棗肉中。
5.將完成的南瓜糯公尺棗放在盤子上，將蒸鍋與水**和蒸汽連線，放入南瓜糯公尺棗蒸十分鐘。
銀耳一直被視為“平民燕窩”，是一種很好的滋補產品，多吃可以很好的提神，使人神色紅潤，它含有豐富的蛋白質、明膠、膳食纖維，對腸胃和肝臟有好處，還有助於增強人體的免疫力。 例如，女性經常很擔心熬夜後出現的問題，而銀耳也有助於滋養面板。
推薦食譜：【桂花銀耳奶湯】。
所需配料：銀耳、牛奶、桂花、枸杞、紅棗。
1.提前一小時加水浸泡銀耳，撕成小花，倒入沸騰的鍋中加水燉半小時。
2.紅棗洗淨切片去核，枸杞洗淨，準備一勺桂花幹。
3、銀耳煮熟後，將紅棗、枸杞、桂花倒入沸鍋中。
4.燉煮10分鐘後，關火，將銀耳湯放入杯或碗中，倒入牛奶，撒上桂花即可飲用。
熬夜後的第二天早上，可以喝點牛奶來幫忙補救，或者按摩頭部，洗個熱水澡，讓體力更快恢復。 但是，熬夜後，雖然有很多補救措施和補救措施，但最好還是盡量少熬夜，而長期熬夜對身體造成的傷害，並不能通過吃幾頓營養餐來完全彌補，也不利於情緒健康， 但會導致更多的情緒不穩定，變得煩躁易怒，焦慮加劇。
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