開合跳一開始是很好的熱身運動，這個動作可以迅速提高體力活動和肌肉彈性，在下面的基礎動作中起著非常重要的作用。
1.站立姿勢：雙腳併攏，雙手自然下垂，保持身體挺直，向前看。
2.跳躍：雙腳同時向兩側跳躍，分開與肩同寬，雙手伸直，手掌相對。 注意保持身體挺直，不要彎腰駝背。
3.落地動作：雙腳同時跳回中間，回到起始位置，雙手自然下垂。 著陸時注意腳底著地，以儘量減少對膝蓋的衝擊。
4.連續跳躍：重複上述動作，保持節奏和速度。 初學者可以慢慢開始，逐漸增加速度和強度。
注意事項：跳躍時保持身體挺直，不要彎腰駝背。
著陸時，著地腳掌，以儘量減少對膝蓋的衝擊。
均勻呼吸，避免屏住呼吸。
初學者可以慢慢開始，逐漸增加速度和強度。
如果您出現關節疼痛或不適，請立即停止運動並尋求專業建議。
同時，不建議體重較重且膝蓋受傷的人進行開合跳。
生命是無止境的，運動是無止境的
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