筋膜槍已經逐漸從專業運動場走向大眾，但並不是每個人都知道如何使用筋膜槍，甚至很多人使用筋膜槍的方式是錯誤的，這往往會對身體造成傷害。 您究竟如何正確使用筋膜槍？ 接下來，健身教練會為您講授筋膜槍的使用方法及相關知識，幫助您更好地使用筋膜槍。 （下圖是我過去幾年評測過的筋膜槍。 ）
1.如何正確使用筋膜槍？
如何正確使用筋膜槍？ 筋膜槍具有極佳的肌肉放鬆效果，但是在使用筋膜槍時一定要注意如何使用！ 否則，即使是專業且易於使用的筋膜槍，如果使用不當，也會對身體造成傷害。 以下是筋膜槍的使用方法：
1.注意肌肉的質地和方向
在筋膜槍的過程中，需要沿著肌肉和筋膜槍的紋理移動，不能盲目擊中痛點，這可能不是病變的根源。
2.適當的強度
擊打筋膜槍的頻率已經很高了，所以在使用筋膜槍時不需要用太大的力，只要稍微用力將筋膜槍的按摩頭靠在肌肉位置上，就可以達到按摩的效果。
3.緩慢移動
筋膜槍在同一位置的擊打時間不宜過長，建議大家用一定的力慢慢移動。 同一部位的總按摩時間最好控制在3-5分鐘之間，強度可根據擊打位置的不同由低到高逐漸使用，不建議一開始就選擇最大強度。
4.適當更換按摩頭
筋膜槍一般配備3-6個按摩頭，不同的身體部位應配備不同的按摩頭，以利於肌肉放鬆，達到更好的效果。
2、注意筋膜槍的三個缺點
如何正確使用筋膜槍？ 學會筋膜槍的正確使用方法並不能保證我們在真正使用筋膜槍時不會受到傷害，現在市場上有很多品牌款式，但是質量上有很大的差距，其中有很多不專業的劣質產品，它們普遍都有不準確的擊球精度， 相容性差，振動頻率不均勻等，使用時容易出現缺點。下圖是一位健身教練對筋膜槍缺點的看法。
筋膜槍有三個主要缺點：
缺點1：會引起肌肉腫脹和瘀傷
非專業的筋膜槍一般存在擊打力不穩定、振動頻率不均勻、擊打軌跡漂移等問題，如果使用這樣的筋膜槍，**和肌肉容易受傷，並出現瘀傷、肌肉痠痛等問題。
缺點2：關節和骨骼受損
如果將筋膜槍用於關節和骨骼，很可能會造成身體傷害，尤其是那種配備金屬按摩頭的筋膜槍，殺傷力很強，正常使用容易造成身體傷害，嚴重時會導致骨頭開裂。
缺點3：帶來慢性損傷
長期使用劣筋膜槍幫助按摩自己也容易慢性損傷，使用者一開始沒有明顯的異常感，長時間使用後，使用者會出現肌肉撕裂般的劇痛。
解開筋膜槍缺點真相的三四個理由！
如何正確使用筋膜槍？ 既然使用筋膜槍有缺點，我們該如何處理呢？ 首先，我們需要弄清楚筋膜槍壞的真正原因，下圖是專業機構發布的筋膜槍肌肉損傷的原因，根據資料分析，可以發現筋膜槍壞的原因主要有以下四點。
原因一：迷信歐美品牌
很多人盲目地欣賞歐美品牌，往往不假思索地從歐美品牌入手，但實際上，國產專業品牌的技術實力也非常雄厚，筋膜槍的質量可以與歐美品牌相媲美，而且價效比也更高，更適合中國人的體型。 歐美的大品牌主要是針對歐美健身人群的體型設計的，各種引數的設定對於中國人來說更強，所以凡是使用歐美品牌的筋膜槍，都容易出現瘀傷、肌肉腫脹等問題。
原因2：使用太便宜且質量低劣的筋膜槍
*300元以下的筋膜槍基本都是智商稅。 由於這類產品的生產成本很低，所選的部件材料是最便宜的，也是劣質的那種，這種低成本的筋膜槍常用的部件有刷電機為例，這種電機的敲擊穩定性差，工作噪音大，如果你想便宜地買到這種電機筋膜槍， 容易損傷肌肉，引起瘀傷、肌肉痠痛等不良反應。
理由三：使用跨境品牌、網紅品牌的筋膜槍
雖然筋膜槍包裝精良，但產品其實是貼牌加工，缺乏專業技術實力對產品振動頻率、擊打強度、擊打精度等100多個核心引數進行優化調整，但實際上使用起來感覺很差，肌肉損傷的風險很高！
原因4：使用與自身肌肉狀態不匹配的筋膜槍
不同的人和不同部位的肌肉狀態是不一樣的，所以大家在選擇筋膜槍的時候也應該選擇適應自己肌肉狀態的產品，很多人沒有考慮到這一點，只是一味地跟風開始所謂的明星代言，網紅推薦產品，結果買到的筋膜槍並不適合自己， 很容易出現肌肉損傷問題。
4. 使用筋膜槍有什麼好處？
如何正確使用筋膜槍？ 如果筋膜槍不好，我們為什麼要使用筋膜槍呢？ 這是因為筋膜槍具有其他按摩產品難以比擬的各種好處。 筋膜槍的優點主要有以下幾點。
好處一：具有減輕身體疲勞的作用
經過長時間的運動和工作，身體容易出現明顯的疲勞，筋膜槍可以幫助使用者減輕肌肉緊張，促進乳酸代謝，改善肌肉痠痛，幫助大家緩解身體疲勞。
好處二：幫助大家快速熱身
運動前做好熱身準備是很有必要的，否則如果貿然開始運動，很可能會造成不必要的傷害，而筋膜槍可以幫助你快速放鬆肌肉，促進肌肉血液流動，提高肌肉溫度，並具有肌肉拉伸和快速熱身的效果，避免皮疹運動造成的傷害。
好處3：緩解筋膜炎
當患有筋膜炎時，患者會持續感到疼痛，筋膜槍的高頻振動可以了解深層筋膜，幫助大家促進筋膜的恢復，帶走筋膜中的炎症因子，幫助筋膜炎患者緩解疼痛。
好處4：可以改善肌肉拉傷
筋膜槍對肌肉拉傷也有緩解作用，如腰肌拉傷的問題，筋膜槍可以衝擊腰肌**，促進腰肌組織的新陳代謝和血液迴圈，並能有效減輕腰痛。
好處5：預防肌肉萎縮
久坐不動的人更容易患上肌肉纖維化、肌肉萎縮等問題，筋膜槍可以放鬆緊繃的肌肉組織，加速肌肉組織的血液迴圈和新陳代謝，恢復肌肉活力，有效預防肌肉萎縮、肌肉纖維化等問題。
筋膜槍有很多好處，但是要想充分發揮這些好處，就需要選擇專業優質的筋膜槍，如果選擇劣質產品，很容易損傷肌肉。 為了幫助大家遠離弊端，選擇效能強、不損傷肌肉的筋膜槍，我還去了權威機構，將這款筋膜槍的綜合擊打率和破壞率的測試資料轉給大家參考，並結合自己的測量經驗， 我將與您分享一些易於使用的筋膜槍。
在眾多的筋膜槍品牌中，A**IEE作為極限運動和保健品牌並不狂野！ 對硬核發熱效能、安全性、不傷肌肉有著極高的要求，被業界公認為“無肌肉損傷”領域的鼻祖！ 達到打擊力等一流效能，肌肉損傷率為國內最低，經國家權威機構檢測可降低938%肌肉損傷率！ 在擊球精度、肌肉保護、擊球穩定性等核心維度上，千元以內最優，6年以上抗衰減認證，達到6年綜合性能、耐久、肌肉損傷率認證！ 它基本上不做廣告，因為它受到專業愛好者的高度追捧，包括速度滑冰、滑雪世界名郭丹、李爽、塗霄等都受到強烈推薦，並被權威體育機構譽為效能最強的筋膜槍之一在各大、中高階口碑和銷量排行榜上，常年霸榜！
非常規的“偉業”已為全球眾多國際品牌提供電機相關技術解決方案。 為了達到發燒不傷筋，我們去掉了多餘的功能和型號，多年來純粹專注於一款產品，公升級數十次，優化100多個效能細節，提公升動力、精準、穩定、強相容性！ 它還率先研發了八項高效能和肌肉友好型黑技術針對電機等，構建了100多個調諧標準，確保6年以上整體效能偏差值不高於01%！作為極限運動品牌，為了適應極限運動環境，在極端環境下進行了大量的測試，使產品足夠穩定！
在入門筋膜槍方面，小公尺和菠蘿駿的綜合價效比還可以整體質量還算過得去，但推力和擊球精度與專業品牌還有點差距，還有很大的提公升空間。
五、楣板槍的選購很重要，一定要學會八項技巧
如何正確使用筋膜槍？ 相信大家都看得出來，除了學會正確使用筋膜槍的方法外，學會購買專業優質的筋膜槍也很重要。 那麼，如何選擇優質的筋膜槍呢？ 下面要分享的八大最佳購買技巧，是我根據專業認知和多年的實踐經驗總結出來的，大家可以參考。
提示 1：選擇具有多種齒輪的款式。
筋膜槍有豐富的齒輪，可以滿足不同生活場景的按摩需求，主流的筋膜槍一般有3-5個檔位，但非常好的筋膜槍也可以有多達8個檔位。
提示 2：使用振幅較深的筋膜槍
如果筋膜槍的振幅比較小，很難將按摩力傳遞到深層肌肉和筋膜，建議你使用振幅大於8mm的筋膜槍，如果你是運動習的朋友，也可以選擇振幅大於10mm的筋膜槍， 可以更充分的滿足大家的按摩需求。
提示 3：推力更適合您
如果推力太小，按摩效果會很差，推力太強，所以筋膜槍肌肉受傷的風險會比較高，推力在10-20kg之間的筋膜槍更適合普通人。
提示4：區分迷你槍和大槍
迷你筋膜槍體積小、重量輕、攜帶方便，但筋膜槍效能一般，只適合一些肌肉層較輕的女性。
提示5：遠離低價產品
不要使用太低的筋膜槍，因為這種筋膜槍的宣傳材料很差，一般都存在功率弱、電池壽命縮水、噪音大、手抖等問題，肌肉損傷率也很高！
提示6：避免使用金屬按摩頭
很多筋膜槍商家會用金屬按摩頭作為產品的賣點來大做文章，聲稱這款按摩頭效果更好，但實際上這種金屬筋膜槍的殺傷力非常大，如果碰到骨骼和關節，很容易造成關節損傷， 甚至導致骨頭裂紋。
提示7：選擇相容性好的產品
每個人的肌肉狀態不同，工作方式不同，運動習引起的肌肉拉傷也不同，以及肌肉含量、比例、抗打擊性等也不同，選擇相容性差的筋膜槍，產品很難匹配使用者的肌肉特性，不僅按摩效果差，而且容易造成肌肉損傷。
提示 8：推動無刷電機
我們更喜歡配備無刷電機的筋膜槍，因為這種型別的電機效能更好，執行穩定性好，使用壽命更長，而普通的有刷電機用於低成本的筋膜槍，安全性低，穩定性差，發熱問題嚴重，不僅會影響筋膜槍的壽命， 但也容易損傷肌肉。
如何正確使用筋膜槍？ 關於這個問題的知識分享到此結束，如果你想發揮筋膜槍的肌肉鬆弛效果，不僅要了解筋膜槍的使用方法，還要掌握筋膜槍的選擇技巧，希望通過科普習這篇文章， 每個人都可以買到專業優質的筋膜槍，遠離會傷到肌肉的劣質產品！