奔跑，每個人都可以奔跑，一步乙個腳印，擺動手臂，一步乙個腳印，你付出了努力，按理說，有些東西會得到回報。
或者成功，或者更健康、更自信。 但事實並非如此。 有一些跑步者運動效果不盡如人意，甚至開始對這項運動產生疑問：為什麼跑了半年，每次跑步都還覺得很緊張？為什麼跑步似乎不起作用，我的膝蓋很痛？為什麼跑步時不能失去?..？每個人 都或多或少經歷過自我懷疑的舞台。 其原因跑步成績不佳可能與跑步習慣有關。這4個常見的跑步壞習慣，你上當受騙了嗎？跑步前不要熱身
跑步就像開車一樣，啟動汽車需要時間，跑步也是如此。
從科學的角度來看，熱身運動可以提高中樞神經系統和肌肉的興奮性加速激動劑和拮抗劑肌肉的收縮和鬆弛。
換句話說，就是讓我們的身體迅速進入狀態。 如果你在跑步前不做熱身運動，你可能會在跑步時出現缺乏分叉和肺活量嚴重者甚至會出現肌肉拉傷、抽筋等，影響運動效果。 而良好的熱身可以使肌肉更有彈性，伸展得更好並且不太可能受傷。
因此，為了舒適安全地跑步，跑步前需要熱身。
缺乏執行時間
如果任何運動沒有達到一定的運動強度，那麼效果必須打折扣。
我們都知道，吃飯提倡少食多餐，但跑步就不一樣了每次執行都需要一定的時間目標。
如果你一次只跑十分鐘然後停止，鍛鍊效果會很差。 
絕對只要動一動，肯定比坐著不動要好
但是如果你對跑步有一定的期望，比如你想**，那麼建議你一次跑30分鐘。
研究表明：堅持運動可以調動更多的脂肪來為身體提供能量
跑步累了放慢速度是可以的，但最好不要停下來
盲目跟風
很多跑者看到別人曬出自己的步數和配速，心裡癢癢的，總覺得自己跑得越快，跑得越多越好。 結果，他們制定了不符合自身條件的跑步計畫，這增加了受傷的風險，並且不知道。
實際上，對於大多數人來說，乙個循序漸進，持續不斷訓練方法遠勝於盲目跟風。 有句話說得好：他強，他強，微風吹拂山丘。
跑步不就是這樣嗎？要知道跑步是一件長期的事情，我們不必急於求成那些能夠堅持下去的人才是真正的成功。
競選表演
我的大多數朋友跑步都是為了擁有更好的精神面貌和更健康，但確實有少數人只是為了作秀而跑步。
他們活躍在朋友圈和各大社交平台上專業的文案加精煉**，享受網友的崇拜和好評
結果可想而知。
當你如果把跑步當成一場表演，怎麼可能有效呢？
跑步時，保持正確的態度很重要。 正如村上春樹在《當我談論跑步時我談論什麼》中所寫的那樣：“.孤獨的運動需要大自然的契合內心的愛和嚴格的紀律總是可以堅持的。（鍛鍊步驟）。