腰椎指數：
長期直立工作會導致腰部肌肉緊張，增加對腰椎的受力，如業務員、教師等職業因為長期站立工作，腰部肌肉緊張，更容易誘發腰椎間盤突出症等問題。
正確做法：工作時踩替雙腳，可以緩解下背部肌肉的緊張。 如果長時間站立，還可以做一些腰部伸展運動。
腰椎指數：
正常的腰椎是向前彎曲的，床墊太硬而無法使這種彎曲消失，肌纖維會一直處於緊繃狀態，一旦劇烈活動，就會發生急性腰椎間盤突出症。 太軟的床墊會導致脊柱在睡眠時凹陷變形，使腰部肌肉始終處於緊張狀態，削弱伸展能力。
建議事項：睡在帶有 10 厘公尺厚墊子的木製硬板床上。 側睡是首選。
腰椎指數：
半斜倚的姿勢真的對腰部不好！半臥位使肌肉和韌帶處於放鬆狀態，失去原有的固定作用，脊柱的生理曲度變直，導致腰椎椎間盤隨時間突出。
正確做法：想象捲起的被子是壽司飯，你是壽司上的蔬菜，躺在被子上，雙腿張開，伸展大腿兩側的肌肉。
腰椎指數：
坐著時，臀部只在椅子的一側，背部靠在椅背上，腰部懸垂，雙腿在身前伸展。 脊柱拱起，腰部失去椅背的支撐，會造成很大的壓力，容易引起腰痛。
正確做法：坐姿時，可以選擇好的墊子，即中間突出，上下為圓弧過渡，必須有一定的硬度。 當沒有墊子時，臀部應該填滿椅子，這樣腰椎就可以依靠，切勿懸在空中。
腰椎指數：
穿著細高跟鞋走路時，身體前傾，後曲率增加無跟鞋、平底鞋、人字拖也不護腰，沒有減震緩衝作用，會導致步態不穩，脊柱重量分布不均，導致椎間盤損傷。
正確做法：穿平底鞋時最好放乙個足弓墊;長時間行走或站立時，最好選擇鞋跟2厘公尺的鞋子。
腰椎指數：
原因：不要彎腰與地面成90度角移動東西，直接彎腰搬東西，這會導致腰椎間盤受力突然增加，容易使腰椎間盤在薄弱區域突出。
做：舉起重物時，最好先單膝跪地，使重物盡可能靠近身體，用手臂將重物抬到大腿中間，然後挺直背部站立。 慢慢起身的同時，使重量盡可能靠近身體。