普通人的日常鍛鍊計畫和運動控制

普通人不可能像運動員一樣進行專業訓練和鍛鍊。 以下是筆者平時的一些運動，對於參加籃球和身體健康非常有益。

1. 俯臥撐 2 組，每組 50 個。

2. 120個直立的腳趾。

3.馬步拳200次。

4. 蹲下，膝蓋彎曲 108 次。

5.抬高膝蓋和腹部200次。

早上做完上述鍛鍊和訓練量後，身體的力量、速度、耐力和柔韌性都得到了極大的提高。 筆者多年來一直堅持上述訓練，在普通人中，他的身體反應較好。 因為他喜歡打籃球，所以他也可以在球場上與年輕球員競爭。 上述提膝和腹部動作的訓練，在運動過程中擠壓和揉捏整個腹部，可以很好地防止和減少腹部脂肪堆積，結合深呼吸，對身體特別有益。 傳統的俯臥撐不僅鍛鍊臂力，還鍛鍊腰部力量，而且2組50次，量度比較適合普通人，也可以努力達到訓練量。

踮起腳尖站立的做法，既能強腎強身，又能壓迫疏通下肢血管，有效預防靜脈血栓形成的可能。

屈膝深蹲的鍛鍊，使人的彈跳力更強，爆發力更強，適應了比賽時的快速反應和對抗中的平衡。

馬步出拳和俯臥撐是交替進行的，一種是增加手臂的力量，也是一種俯臥撐練習後的放鬆，防止靜態力量訓練後僵硬，效果非常好。

如果你有時間和精力，這組訓練量最好在早上和晚上完成。 如果你沒有時間，堅持一次也是乙個好主意。