隨著年齡的增長，我們的椎間盤會逐漸老化並脫水，也就是說，它們的彈性會下降。
扭傷，以及一些不良的姿勢，如久坐、彎腰、久彎腰，尤其是彎腰舉起重物時，也會對椎間盤造成壓力過大，從而損傷纖維環。
結果，椎間盤組織無法恢復到原來的形狀並擴大尺寸，這稱為椎間盤膨出。
在椎間盤退變過程中，病情會逐漸惡化，嚴重時原本光滑的椎間盤會“突出”在一起，這就是腰椎間盤突出症。
如何保護我們的腰椎
1.避免長時間坐著
人們在工作、閱讀、使用電腦、使用手機時，應注意適當休息，坐下或保持姿勢1小時左右，適當放鬆5-10分鐘。
2.參加腰部支撐運動
多運動，如游泳、跑步等運動，增強下背部的抗壓能力和彈性。
3.熱敷腰椎
當腰部有輕微不適時，可用溫水熱敷，達到止痛、血液迴圈、緩解不適症狀、防止疾病快速發展的效果。
4.枕頭合適
枕頭的高度可以保持在一拳（12厘公尺）左右;側臥時，可以與肩膀同高，過高或過低都會損傷頸椎。
5.保持腰部溫暖
腰椎的保暖性很重要，如果腰椎寒冷，很容易誘發或加重腰椎的不適症狀，如疼痛、僵硬等。
6.避免捏捏和揉捏
腰椎病的種類不同，方法也不同，一旦腰椎不舒服，就隨意去按摩中心進行按摩和按摩，很容易損傷腰椎，嚴重時甚至會導致癱瘓。 因此，有必要注意專業中醫師的診斷，以應對腰椎的不適症狀。
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