從卡路里的角度來看，少吃就是限制每日總熱量攝入，多運動就是增加每日卡路里消耗，少吃多活動是增加每日卡路里消耗，同時限制每日總熱量攝入，目的是使卡路里攝入消耗，如果能維持下去， 它會慢慢變薄。這似乎不是問題，而且也不是很難做到。
但為什麼總有一些朋友吃得少，多動就減肥不了呢？接下來，我們來談談少吃多動的關係，說不定就能從中得到你想要的資訊。
從方法上看，應該選擇少吃多動還是少吃+多動哪乙個？
1.少吃，不運動
對於不想運動的朋友來說，少吃可能成為他們的主要手段，當然在實施的過程中，效果也比較明顯，如果吃得足夠多，其實效果幾乎是立竿見影的，非常快，大約12小時左右的脂肪就會開始分解，大約一周左右就會變成另一種面貌。
但是，如果沒有特定的目的，就不建議這樣做，這樣做最大的問題是無法堅持**，而且還會增加肌肉流失的風險，而且當體重恢復到之前時，也會因為體脂率較高而變胖。
那麼，如果你不選擇極端飲食，只要稍微控制一下呢？難道不可能有300-500大卡的卡路里不足嗎？換句話說，如果將 300-500 大卡的卡路里赤字完全用於飲食呢？其實不建議這樣做，因為這樣減肥效果不會理想，剛開始效果不錯，但很快效果就會下降，平台期就會到來，原因是會發生代謝適應，這時候基礎代謝會下降，活動消耗也會減少， 這就會導致總熱量消耗的減少，而當代謝適應的消耗減少以抵消飲食中攝入量的減少時，平台期就會到來，這時候，想要減肥，就需要進一步控制飲食，依此類推，直到無法調整為止。
2.吃得很多，只運動
如果你沒有任何運動習，你也可以在保持飲食不變的同時增加運動量，那麼，你可能會在一開始就減肥，而不是保證你會瘦。 原因也很簡單，當你想打破現狀時，不管是少吃還是多動，現在的卡路里平衡狀態都很容易被打破。
但是，我們需要知道，運動產生的消耗並沒有我們想象的那麼多，運動後會有補償心理，這樣運動產生的消耗就很容易被抵消掉。 另外，不得不說，運動只是增加了運動本身產生的消耗，而不是整體的活動消耗，因為運動之外還有消耗，也就是日常活動產生的消耗，如果因為運動的發生而減少了日常活動量，那麼運動產生的消耗也很容易被抵消。
因此，如果想要運動有效，就意味著在相同條件下，如每日卡路里攝入量不會增加，日常活動量不會減少，基礎代謝不會減少等。
3.控制飲食+運動
飲食控制+運動，這是最推薦的方式，控制飲食的目的就是限制每日總熱量的攝入，從而使熱量不足的出現成為可能，這時候運動就會成為飲食之神，而此時運動最大的意義就是保證減脂的效果， 而且沒有必要一次又一次地減少卡路里的攝入，所以從這個意義上說，對於**當然，在這裡吃得好並不意味著做我們想做的事，而是讓飲食滿足我們日常的能量需求，不會對我們的健康產生負面影響。
通過以上內容，我們可以對飲食和運動的關係有乙個大致的了解，但是為什麼我們總有朋友在飲食和運動方面做得不錯，但仍然無法減肥呢？
1.不夠努力
對於**來說，無論是少吃還是多動，都是需要堅持的事情，不是需要記住一時的事情。 對於少吃，目標是限制您每天的總卡路里攝入量，而不是限制一餐的攝入量。 在多動的情況下，目標是增加整體活動消耗，因此不應因為運動的發生而減少日常活動量。
所以，當我們走在**的路上時，不要想著讓自己以舒適的方式度過，而是要打破我們的舒適區。
2.身體將與我們的努力作鬥爭
當我們控制飲食，不斷運動時，我們的身體也會非常積極地抵抗我們的努力，當基礎代謝下降時，身體會感到疲勞，減少活動消耗，也會導致飢餓感增加，難以控制進食的行為，我們會抓住難得的機會，在進食的同時更積極地儲存卡路里。
所以，在這個過程中，其實是我們和身體的對抗，最後就看誰贏了。
3.壓力太大
壓力過大，尤其是慢性壓力，會導致皮質醇水平公升高並持續居高不下，在這種情況下，會導致脂肪分解困難和向心性肥胖的發生，也會導致肌肉合成困難，也就是說，壓力過大會使人難以變胖，而變胖變得更容易。
4.睡眠不足和睡眠質量差
睡眠不足會導致基礎代謝不穩定，會導致內分泌失調，會影響生長激素和睪丸激素的分泌，會增加飢餓進食的機會而難以控制飲食，還會因身體疲勞而減少活動消耗，當然也會導致壓力水平增加，等等， 這些因素會影響卡路里攝入量和消耗量之間的關係。
當你吃得少，運動多但沒有減肥時，你需要重新評估你的飲食和運動，以便變瘦，然後做出有針對性的調整。 乙個有效的方法是根據體重的變化來做，如果發現體重保持下降趨勢，可以繼續採用目前的方法，否則需要調整。
除了調整飲食和運動外，您還應該做到以下幾點。
1.堅持是最重要的
影響**的最終因素其實是堅持，在**成功之後還是如此，所以為了保持**成功後的**，即使**之後**還是要做出相應的努力，否則分量會**，因此，當我們想要**時，我們首先要知道**是一輩子的事情，而不是一時一時的事情， 如果你做不到，最好保持現在的樣子。
2.日常活動量很重要
在控制飲食的前提下，並不是說運動可以增加每天的卡路里消耗，因為如果減少日常活動量，可能會適得其反，所以在運動的同時，我們應該注意日常活動，至少保持原貌，這樣運動才有意義，否則很可能越來越少運動卻不能減肥。
3.專注於情緒和睡眠
情緒和睡眠是影響最佳效果的重要因素，對於不滿意的睡眠和不良的情緒往往是不能減肥而是少吃多動的重要因素，所以在日常生活中，一定要學會主動釋放不良情緒，主動緩解壓力，還要保證每天至少7個小時的睡眠， 並且還要盡可能地提高睡眠質量。
*並不是說少吃多動就可以了，因為影響熱量不足存在的因素有很多，比如代謝適應、睡眠不足、壓力過大、日常活動太少等，所以想要成功減肥，需要注意的因素不僅僅是飲食和運動， 而是要平衡各種因素，然後找到最適合自己的因素並堅持下去。
作者：十月志行。