你是否像我一樣，跑得很遠，還有很多時間要讀完，一頁要讀，乙個單詞要背。
我每天都給自己制定很多計畫，希望能快點完成我制定的所有計畫，把檢查點放在清單上。
我以為只要每天完成簽到，就能得到想要的進度。
慢慢地，我意識到有些不對勁。
回顧我曾經想用打孔卡完成的所有任務，幾乎所有的任務都是胎死腹中。
每次失敗的原因都驚人地相似，只是因為在打卡過程中幾天沒有完成任務，我就會對“打卡”產生厭惡感，慢慢地，清單上的任務就會消失。
但這是為什麼呢？後來，我讀了關於腦科學的書，意識到當我們“打卡”某件事時，我們的注意力會慢慢從完成事情轉移到完成“打卡”上。
這是兩個不同的概念，比如你定了乙個計畫，每天背誦20個單詞，在這個過程中，如果目標是完成它，我們會把重點放在單詞本身上，我們自然會思考如何記住它們。
如果目標是完成“打卡”，我們不禁會想，天哪，我還剩幾句話就要完成今天的“打卡”任務。
這樣一來，我們的注意力就會不知不覺地轉移，我們完成任務的標誌就成了清單上的那個複選標記。
一旦我們落入這個陷阱，我們很可能很容易放棄我們的目標。
因為當我們的注意力轉移到“打卡”上時，我們的目標就變成了每天認真地完成打卡，一旦錯過了一天，這個目標就失敗了。
這也是“厭惡”的由來，一旦我們對這件事有了“厭惡”，那麼我們離失敗就不遠了。
然而，除了眾所周知的“打卡”，我們還能做些什麼來實現長期目標呢？
仍然有方法可以做到這一點，所以我將向您介紹以下 4 個步驟。
一、目標
我們今天談論的目標不是乙個簡單的結果，而是乙個更具體的指令。
關鍵是要細化和分解大目標。
例如，如果你想掌握一門新語言，目標似乎很大，所以你需要分解它。
首先，讓我們明確一下，我們需要掌握到什麼程度？是日常交流嗎？或者它是乙個工作應用程式？或者也許是證書？
理清了之後，繼續往下走，我們需要掌握多少語法、單詞、句子結構？我們還要花多少時間呢？我每天需要完成多少個任務？
這裡說清楚是不夠的，具體的目標應該是明確每天要完成的具體任務是什麼，如何做，測試標準是什麼。
有了這樣的目標，我們每天需要做的就是按照目標給大腦下達指令，指令越清晰，效率就越高。
2. 專注
有一天，比爾·蓋茨的父親邀請巴菲特共進晚餐，他請巴菲特和兒子玩乙個遊戲：在手上寫乙個對他影響最大的字。 結果，兩個人的答案竟然一模一樣：“專注”。
在當今社會，人們的資訊處理密度極高，很多人認為多工處理是高效率的表現，殊不知，專注力強才是成功的武器。
我們越是在這個資訊時代，越要掌握縱向習的能力。
那麼，我們如何保持專注呢？一心一意是關鍵。
要想保持專注，就不能在一段時間內給自己多項任務，必須堅持只做眼前的事情的原則。
有時，只做好一件事可能比吞下七八件事要好。
3. 反饋
正確的反饋，除了幫助我們保持正軌外，還可以幫助我們不斷提高工作效率。
如果我們能用每日反饋代替每天的打卡，我們就能清楚地了解我們所做的任務量和我們每天完成的任務量之間的差距。
從而對自己的水平有乙個客觀的把控，不再有“我努力了，但還是一事無成”的感覺。
對於反饋來說，長度和形式並不重要，重要的是我們必須對自己誠實，做完了就完成了，未完成的就不做了。
認真反思自己不做的原因，這樣才能改進第二天的計畫，等等，我們能取得的成果將是巨大的。
四、伸展
這個概念可能大家都比較陌生，所謂的拉伸區，和我們熟悉的“舒適區”屬於同乙個理論體系，除了兩者之外，還有難點區域。
在舒適區，我們量入為出，所以很容易獲得滿足感，但不利於個人成長。
而身處困境的我們，往往會因為困難太大、壓力太大而選擇放棄，不利於個人成長。
只有留在舒適區，我們才能獲得正確的挑戰和長期收益。
以跑步為例，對於乙個不經常跑步的人來說，一上來就跑10公里無疑是困難的，他可能很快就會選擇放棄。
但是，如果他選擇先跑一公里，繼續跑，適當增加公里數，那麼假以時日，他一定會達到跑10公里的目標。
總的來說，從乙個明確而具體的目標開始，然後在完成目標時保持專注，然後提供每日反饋，讓你及時了解差距。 最後，在完成目標後，不斷挑戰自己，在拉伸區給自己稍微困難一點的任務，然後一遍又一遍地重複上述過程。 
這樣，就像滾雪球一樣，我們的知識和技能會越來越積累。 “打卡”的初衷是讓人們學會堅持，但其實施過程過於模糊，導致很多人在堅持的過程中漂泊不定。 希望以上方法能幫助你更好地監控你的成長軌跡，這樣你就可以擁抱真正的進步。
完 —作者：瓊玖 編輯：淺 圖源：網源、入侵與刪除