對於力氣不足、練習少的人來說，打羽毛球的姿勢非常重要

嚴肅的站立姿勢是雙腳分開站立，膝蓋彎曲，上半身微微前傾，集中注意力。 如果接球位置出現失誤，會造成明顯的漏洞，這可能會導致發球方使用發球攻擊戰術的好機會，因此應選擇合適的接球位置。 單打接發球的準備姿勢：（受右手握拍）通常應為左腳在前，右腳在後，側身入網，重心在前腳，膝關節略微彎曲，後腳跟略微抬高，腹部和胸部，觀察對方的發球; 雙打回球的準備位置與單打相同，只是膝蓋彎曲了一點，以便可以直接向後推。 還有右腳在前，左腳在後，只有少數人使用的回程準備位置。

握拍的正確方法是先用左手握住球拍桿身，使球拍表面垂直於地面，然後張開右手，使手掌下部靠在球拍柄底部，虎嘴朝向球拍柄窄邊， 小指、無名指、中指自然收攏，食指和中指微微分開，自然彎曲並附在球拍手柄上。一般來說，反手握拍有兩種：一種是在正手握拍的基礎上將球拍架向外轉動，將拇指伸出並附著在球拍手柄的寬面上，將食指、中指、無名指、小指併攏。 另一種是用正手握住球拍，將球拍架向外轉動，拇指附著在球拍手柄邊緣，食指、中指、無名指、小指併攏。 反手握拍時，手掌與手掌之間應留有間隙，這樣握拍有利於靈活運用手腕力量和手指力量。

發球時雙腳自然分開，左腳在前，腳趾朝向網，右腳在後，腳趾略微向右，重心在右腳; 用左手的拇指、食指和中指握住羽毛球的中部，自然地將其舉到胸前。 右手的正手握拍自然地將肘部彎曲到身體的右後部，處於發球前的準備姿勢。 擊球時，持球者釋放，讓球自然落下; 右手從下到上握住球拍臂，沿半弧線做乙個圓周的引線運動，同時開始轉動。 當球拍到達身體右側的前下擊球點時，前臂迅速向內旋轉帶動手腕閃光，伸展手腕發力，用前球拍將球擊出，身體重心隨著旋轉動作逐漸從右腳轉移到左腳。