許多地區氣溫開始下降，北方多地下雪。
睡眠：照顧好你的精神
人的睡眠質量高低直接關係到壽命的長短，睡眠是陰的，要用夜的陰來滋養白天的陽氣，滋養一天的精氣靈。
現代醫學還認為，睡眠在身體的各個系統中具有重要的調節作用：
1.從不和伴侶同床共枕的人比晚上和伴侶同床共枕的人更容易睡得不好、更累、睡得更久
2.與伴侶同睡的人入睡更快，入睡後深度睡眠更深，患睡眠呼吸暫停的風險較低;
3.報告顯示，晚上和孩子一起睡覺的人更容易睡眠不佳，患睡眠呼吸暫停的風險更高，進入深度睡眠的頻率較低，更容易醒來
4.與您的伴侶和配偶睡在床上可以緩解壓力並改善生活質量和人際關係。
可以看出，能夠和心愛的人一起睡覺，更容易保持健康。
與親人同眠：安心放鬆，連線脈搏，溫暖身心
冬天，天氣寒冷的時候，真的很適合睡在一起，交流情緒，調理身心。
與親人同床共枕有很多好處。
情人的味道令人放心。
和你的愛人睡覺會讓我們放鬆他們的體味。 這個人獨特的味道是由人體分泌的，是每個人獨有的，稱為資訊素，也叫資訊素。
資訊素在男性的汗腺、腋窩、人中甚至腳中產生。 在女性中，汗腺，腋窩往往隨著汗液和皮脂的排洩而出現。
但資訊素不只是聞到鼻子的味道。 在鼻樑附近有乙個特殊的器官，稱為犁鼻器官，它只接受資訊素樣的氣味，不接受熟悉的花或糞便、小便和放屁的氣味。
擁抱和撫摸告別壓力。
香港作家張曉賢說：擁抱是我最喜歡的運動之一。 當我們在浩瀚的世界裡尋找愛情時，我們只是在尋找乙個永無止境的......擁抱在這具身體枯萎之前，曾經有人笑著抱起我，證明我享受過這個世界的愛。 」
說到這裡，分享3個可以增加“愛情甜蜜”的擁抱姿勢。
勺子擁抱”。
這種姿態傳達的潛意識是，“我保護你，你依靠我。
一旦你們的關係成熟，哪怕只是隨便的“堆疊”，也是一種安全感的標誌。
揮之不去的擁抱的自由”。
斯威特說，這個姿勢更能說明夫妻關係的強度，因為“這是親密和獨立之間的妥協，是兩全其美的立場。
胸前擁抱”。
睡覺時盡量把頭靠在胸前，這對培養感情有好處。
美國心理學家格蕾絲認為，這種姿勢需要高度的信任，依偎的姿勢可以溫暖感情，加強保護感。
睡前親吻放鬆一下。
接吻可以阻止腎上腺皮質激素，壓力荷爾蒙的形成。 這種激素通常是高血壓和睡眠不佳的罪魁禍首。 接吻有助於使人們從緊張的情緒中平靜下來，並有效地擺脫壓力。
與男友分享夢想，共創快樂時光。 一起睡覺，讓夜晚成為彼此溫暖的避風港，一起迎接充實美好的一天。
而當人們接吻時，他們會分泌更多的內啡肽，這可以緩解鎮痛。 此外，我們的唾液還含有有助於傷口癒合的因子，同時共享口腔菌群和預防蛀牙。
睡前刷牙，睡後親吻，睡前說晚安。 養成良好的習習慣，冬天會更暖和。
陰陽相輔相成，調節身心。
清代的李煜在《閒暇不時郵件、護理科、療癒六》中說：用心愛的人，可以當成藥......就算生病的身體虛弱，也很難去相親，而是讓它來回走動，這樣知識是給我的，也能撫慰大部分的感情。 這就像拿藥吃，但聞它的味道，也可以是內在的、強烈的，同樣的情況也......湊近沙發，互相昵稱，不是一起招人，而是換藥做堂。
睡覺是滋補品，和舒服的人睡是滋養，和親人在一起是很好的滋補品，這是中醫的一句話。
很多人身體有問題，不是因為他身體不好，而是因為他和不愛的人在一起，他每天都會有情緒，每天都會不開心，身體會逐漸越來越差。
有個詞叫伴侶睡眠效應，和你愛的人，相擁入睡，你聞著他的氣息，感受你的體溫，你就能安然入睡，那一刻，氣血順暢，五臟六腑和諧，情緒穩定，心滿意足，整個狀態流動。
睡眠質量差是當今許多年輕人的普遍問題。 經常睡不好，就是脫髮、焦慮、體質差等，好好睡眠對很多人來說簡直就是“天方夜譚”。 如果您經常睡得不好，可以通過執行以下操作來改善睡眠質量。
時間適中。
乙個成年人每天應該保持8小時左右的睡眠，這段時間的睡眠可以使身體的功能恢復到良好的狀態，睡眠過多或過少都會對健康產生不良影響。
符合生物鐘。
很多人經常熬夜，作息不規律，日夜顛倒，為了有高質量的睡眠，每天要養成規律的生物鐘，比如晚上11點，早上7點，準時準時，以保證睡眠質量！
注意飲食。 盡量不要食用茶、酒、咖啡等夜間有強烈清醒作用的食物。 它會導致入睡困難並影響睡眠質量。 但是，有些朋友早早躺在床上睡不著，最後睡著了，睡眠質量不好，睡淺，做夢多，早醒，那是因為體內的肝血和不足，水不能抑制火，導致心臟強壯！
在這種情況下，在冬天，你應該少吃辛辣和熱的東西，這會消耗傷口的陰血不要過度運動，晚上跑步，洗桑拿，大量出汗會使陰血液更加不足，可以多吃滋陰補血的食物，如銀耳、百合、蓮藕、白山藥、枸杞、黃精、桑葚、鐵皮石斛、黑芝麻、黑豆等。
但是，我喜歡吃酸棗仁，酸棗仁是由心肝養大的，特別適合生活節奏快、壓力大、容易焦慮的人;
《中國藥典》記載：酸棗仁、酸甜、平淡、補肝、安心、出汗、生金。 用於失眠、心悸和夢境、身體虛弱和出汗以及口渴。
可以買一些炒酸棗仁，加一些棗、蓮子、百合等燒水喝，或者煮粥吃，如果懶得直接煮我們煮的酸棗仁醬也非常方便;
酸棗仁糊選上好的酸棗仁，採用古法熬製而成;還搭配黃桑葚，補陰、補血、補腎;龍眼、大棗、蓮子、茯苓可滋養心脾;百合補肺補陰，淨化心靈;真的呵護心肝脾肺腎，很平和，什麼體質都適合。
使用者反饋是，喝完酒後可以睡得更穩，也可以睡到天亮試試，建議冬天連續喝3罐、6罐，這樣不僅可以睡得更好，還可以補氣充血。
適度運動。 現在很多人久坐不動，缺乏運動，睡眠質量也會長期下降，不經常運動的朋友可以練習八段金，打太極拳，疏通全身的氣血，建議每週至少運動5次，並長期堅持下去， 這對睡眠有很大的好處。
好冷，請好好珍惜，睡在懷裡。