冬至是一年中晝最短、黑夜最長的時期，也是陽氣最少、陰氣最高的時候。
所謂“冬至陽生”，從冬至開始，自然界中的陽氣就開始逐漸萌芽生長，之後氣候將進入最冷的階段。
冬至是陰陽蛻變的時期，也是養生的好時機。
冬至有規律的日常生活
冬季晝短夜長，氣候寒冷，要根據一天中的時間適當調整作息時間，早睡滋養陽氣，晚起固。
不過早睡晚起比較好，一般認為早睡晚起就足夠了。
長期臥床休息不利於養生，還會造成體內氣血停滯，氣逆轉。
冬至飲食：飲食重補腎
冬至期間，氣候寒冷，飲食也要“隱蔽”，所謂“冬至補品，春虎”。
整體而言，飲食應以滋陽補腎為主。
腎是先天的基礎“，腎是腎臟的主要精華，應該是隱蔽的，而不是腹瀉的，需要飲食來滋養。 中醫認為，黑鹹味的食物可以進入腎臟，補充不足，如黑芝麻、黑豆、黑公尺、黑枸杞、捲心菜等。
此外，暖暖禦寒是冬至飲食調理的另乙個重要原則，即溫熱的食物幫助陽光。 這時，可以適量多吃羊肉、河蝦、韭菜、肉桂等食物。
技巧： 冬至是服用補充劑的好時機，但“太多了”。
冬至當天，不宜吃過辛辣的食物，以防陽氣引發火勢，造成內熱積聚和熱浪湧。
可適當搭配一些具有補養液作用的食物，如荸薺、蓮藕、梨、蘿蔔、捲心菜等，維持腎臟陰陽平衡。
冬至著裝到寒冷和溫暖
簡單來說，就是避風避寒，及時加衣，特別注意頭部、臉部和腳部的冷暖。
中醫認為，頭部和面部是太陽的交匯處，經常暴露在外面，容易受到寒氣和邪氣的干擾，因此在戶外應特別注意頭部和面部的溫暖和保護。
感冒從腳開始，雙腳分開最遠，血**慢少，皮下脂肪較薄，抗寒能力差，更容易感冒。
除了穿保暖性好的鞋襪外，還可以每晚睡前用熱水泡腳，放鬆肌肉，啟用肌肉，促進氣血流動。
對於患有凍瘡的人，可以選擇浸泡在麻黃、肉桂枝、花椒、香調等中藥的汁液中，效果很好。
技巧： 冬季供暖有兩點需要注意。
首先，不宜過熱，以免造成室內外溫差過大，增加誘發高血壓、冠心病、心肌梗塞等疾病的風險。 室內溫度應比室外溫度高5 8°C，一般控制在18 25°C，避免陽能洩漏。
二是要注意定期開窗通風，一般每天進行半小時的定期通風。 長期的室內禁閉會導致二氧化碳急劇增加，從而大大降低室內空氣質量，不利於身體健康。
冬至的運動強度要小
冬季寒冷較重，身體氣血相對停滯，運動要慢，微出汗。
要根據自己的實際情況選擇運動的持續時間和程度，結合體內容易積聚的很多冬裝和陽氣的特點，選擇一些強度低的運動，使身體燥熱微出汗，還可以促進體內氣血的順暢流動。
太極拳、八段拳、益錦拳等傳統養生運動場館要求要求小，運動量適中，安全性高，適合各年齡段，適合冬季運動。
年輕人可以根據自己的情況增加肌肉力量鍛鍊，特別是在腿部、臀部、腰腹部等容易產生脂肪堆積的部位。
需要注意的是，運動前做好熱身運動很重要，運動後及時放鬆補水也很重要。
冬至的心情是溫柔宜人的
體質平和的人，由於內臟陰、陽、氣、血的平衡和穩定，一般顯得快樂、樂觀、開朗。
而一些中老年人安靜內向，不愛說話，情緒低落;其他人則易怒、苦澀和多疑。
這些不良態度會影響人際交往，影響身體健康。
我們應該積極調節自己的情緒，不斷豐富我們的晚年，用快樂的情緒代替悲傷和沮喪的情緒。
你也可以多聽**，選擇一些輕鬆、喜慶、優美、歡快的旋律來宣揚你的感受。
情緒平靜，精神愉悅是順暢的氣血，營和健康迴圈，自然有利於保持健康。
冬至健康小貼士
揉揉耳朵。 中醫認為，腎臟向耳朵敞開，長期按摩耳朵有助於腎臟的健康和氣血的順暢流動。
拉耳垂：用雙手的拇指和食指同時按摩耳垂，先揉捏耳垂，趁熱揉搓，然後將耳垂向下拉15-20次，熱度即為度。
抬起耳尖：用雙手捏住雙耳的上耳輪，抬起耳尖，抬起時用拇指和食指按摩耳尖，使其略微發熱。
摩爾輪：拇指位於耳輪內側，其他四根手指位於耳輪外側，揉搓2 5分鐘，然後向上提起，感受耳內的熱量。
做艾灸。 冬季常見的保健艾灸方法有火龍灸，在某些地區也叫艾灸，是從杜邁大椎骨到腰部對脊椎進行重灸的手術，具有灸範圍大、灸時間長的特點。
艾灸艾灸能使生薑艾灸融化溫潤發散，放鬆肌腱，活血活血，更好地滲透到體內。
艾灸用於調速器脈搏，可祛風消寒，強溫陽，強腰補腎，增強機體抵抗力，還能改善區域性血液迴圈，活血化瘀，止痛。
泡腳。 冬至是“九號”的開始，氣候寒冷，泡腳除了可以驅散寒外，還可以誘導氣血下行，緩解疲勞，改善睡眠質量。
橘皮：排出體內水分，祛痘，潤腸，預防便秘。
艾蒿葉：祛寒、增強抵抗力、通經絡、治療經痛、祛腳癬。
當歸：活血化瘀，既能緩解月經不調和炎症，又能改善眼袋、黑眼圈、脂肪和水腫，對舒緩情緒也有一定的效果。
紅花：具有潤經活血、暖子宮驅寒的功效，用它泡腳可以改善女性的痛經。
食鹽：改善腿腳腫脹，還緩解火災引起的牙痛和喉嚨痛，起到消炎、止癢、殺菌的作用。
益母草：益母草具有活血化瘀、驅寒祛濕的功效，可緩解經經失調、痛經、氣血受阻引起的月經量少。 但是，如果月經期間血液過多，則不應使用。
每次泡腳的時間為20-30分鐘;水溫應在45°C左右，不宜過高建議睡前1小時泡腳調理腳部周圍的腳部，以更好地促進血液迴圈。
泡完腳後，還要注意足部護理，可以塗抹適量的保濕霜，防止腳部乾燥。
但是，不建議在進食後1小時內泡腳，太餓時也不要泡腳。 糖尿病患者、靜脈曲張患者、血栓患者、腳癬等**患者需諮詢專業醫生是否適合泡腳。
手稿**：中醫。
統籌：陳曉宇、劉傑。