一部《狂飆》電視劇集讓高啟強走紅，但其他小角色卻被我們忽略了。 今天分享的角色足以讓你大吃一驚。
作為一部動輒埋人難的劇，按理說應該有一些肌肉男，但露肉的場面終究是沒看到的，所以我們只找到了一些“斯文渣”。
然而，戲外的演員們，他們肌肉發達的身材卻隱藏不住。
再來看看將“裝”演到極致的王書記（演員鄭家斌飾），卻是個肌肉男，無法將目光移開現場。
他在劇中是多麼的油膩奸詐，戲外的他是多麼的陽光和陽剛......讓我們看看這塊肌肉，看完後我立刻變成了粉紅色。
他給了我們乙個完整的解釋，即瘦肉和肉意味著什麼。
一起來看看這塊肌腱肉，肌肉線條清晰，不愧是《狂飆》中反差最大的演員。
脫掉襯衫能露出腹肌的男孩，才是致命的**。 那麼，普通人如何才能練出清晰的腹肌紋呢？
第 1 步：先減脂！
如果你的肚子很小，又有啤酒肚，那麼你必須先減掉脂肪，減掉內臟脂肪和皮下脂肪，這樣你的腹肌才能更快地炫耀出來。
有幾種方法可以開始：
1.膳食。
你需要閉上嘴巴，用低熱量的食物代替高熱量的食物，尤其是甜食和油炸食品是導致體重增加的罪魁禍首。
2.運動方面。
如果你想減脂，你需要多做一些有氧運動，選擇你感興趣的運動開始，這樣更容易堅持下去。 您可以選擇慢跑、游泳、打球、快走、騎自行車等。
對於有一定身體基礎的人，建議在家做HIIT燃脂運動，每天20分鐘，可以讓你燃燒一整天的脂肪。
波比跳
每組 8-10 次，每天 3-5 組。
千斤頂跳躍
每組30-40秒，每天3-5組。
俯身爬山
每組30-40秒，每天3-5組。
當你的體脂率下降到標準水平時，結合科學的腹部訓練，腹部肌肉線條會得到更快的訓練。
在做腹肌訓練時，我們需要選擇不同的動作進行全方位鍛鍊，並保持隔天一次的訓練頻率，這樣才能給肌肉足夠的休息時間，幫助肌肉生長。
以下是三個建議的操作：
交替肘部接觸膝蓋以仰臥起坐
每組 15 次，每天 3-5 組。
抬起雙腿，捏住腹部
每組 15 次，每天 3-5 組。
俄語轉彎
每組 15 次，每天 3-5 組。
總結：先減脂再練腹，閉嘴張腿，不到2個月，腹肌線條也能凸顯出來。 希望你也能脫掉衣服，直接變成猛男！