幾點小貼士，幫你突破增肌瓶頸期，增肌更多維度

健身練肌肉就是要練好身材，然而，增肌的瓶頸期是很多健身愛好者都會遇到的問題，無論你怎麼努力，似乎總無法突破肌肉維度的極限。

那麼，如何克服這個難題呢？ 這裡有一些技巧可以幫助你突破肌肉鍛鍊瓶頸。

1.增加訓練強度

訓練強度在鍛鍊肌肉的過程中至關重要。 經過一段時間的健身後，身體會逐漸適應訓練強度，也會出現瓶頸，使肌肉難以繼續發育。

這時，你可以嘗試通過增加重量、增加訓練次數或縮短休息時間來增加訓練強度，這樣可以增加肌肉的負荷，刺激肌肉生長。

2.更改體能訓練的內容

如果您已經使用相同的訓練計畫一段時間了，那麼您的身體可能已經適應了這種訓練方式。 改變訓練計畫可以破壞身體的適應，給肌肉帶來新的刺激。

你可以嘗試不同的訓練方法，改變角度或改變其他訓練動作，突破你的舒適區，幫助你突破瓶頸。

3.增加蛋白質攝入量

在增肌期間，您需要攝入足夠的蛋白質來支援肌肉生長。 如果你的飲食中沒有攝入足夠的蛋白質，你可以嘗試增加蛋白質食物的攝入量，比如多吃雞胸肉、牛肉、魚等。

每天每公斤體重補充 1 個6-2g蛋白質，如果體重50kg，則每天補充80-100g蛋白質。

4.保證充足的睡眠

在增肌的過程中，你是否給身體足夠的休息時間？ 充足的睡眠可以幫助身體恢復和重建肌肉。 在增肌過程中，需要好好休息，比如停止訓練2天，同時保證充足的睡眠時間，突破增肌的瓶頸期。

5.堅持長期運動

肌肉鍛鍊是乙個長期的過程，你需要耐心和毅力，不要指望一夜之間看到明顯的變化。 你需要不斷努力，耐心等待，不要停止訓練，而是要做出改變，只有不斷嘗試和堅持，才能最終達到你想要的肌肉維度。