9天倒計時到農曆新年！ 在永珍年初，2024年的旅遊指南最好預約一整年的健康。
雖然前年和前年大樹的旗幟還沒有實現，但這並不耽誤新旗幟的豎立，是時候回顧一下，你去年設定的健康旗幟實現了嗎？
flag1 早睡早起，不要熬夜
是不是變成了“晚睡晚起，盡量不要熬夜”？
充足的睡眠有助於身體恢復和保持良好的精神狀態，但很多人確實發現早睡早起，第一天熬夜，睡到第二天，無法彌補失去的靈氣！
熬夜會導致記憶力減退、**損傷、心臟病風險增加、胃腸道危象，久而久之，影響我們的免疫力。
當身體頭暈，白天出現頭暈、心悸、胸悶、不確定等明顯不適症狀時，說明熬夜對健康造成了危害。
建議盡量每天23點前入睡，並確保睡眠時間在7點約5小時; 嘗試每天在同一時間上床睡覺和起床**也很重要，這樣你的身體就能適應規律的作息
如果難以入睡，可以在睡前放鬆一下，比如洗個熱水澡、聽軟**、看書、做深呼吸練習。 此外，電子裝置會發出藍光，干擾人體的生物鐘，影響睡眠質量。
flag2 今年減掉 10 磅
是不是變成了“努力保持目前的水平，不要增加10磅”？ ”
我們提倡的不是“紙人”的身體，而是要合理判斷你是否超重，是否會影響你的健康！
以下標準是衡量乙個人是否應該**的重要資訊：
體重指數（kg）身高（m）]為185～24.9 正常，25 299人超重，30歲以上肥胖;
成年男性腰圍應小於85厘公尺，女性腰圍應小於80厘公尺;
男性腰臀比大於 09. 女性大於 08、說明是內臟脂肪過多的高危人群;
腹壁皮下脂肪的厚度男性應小於15公釐，女性應小於20公釐。
超重和肥胖是心腦血管疾病、糖尿病和癌症等許多疾病的危險因素。
如果你已經超重但還沒有達到你的減肥目標，那麼新年就到了！
2024 年的健康體重標誌：BMI 為 24 或更低。
一項研究表明，從成年早期到中年，體重每增加 5 公斤，BMI 超過 23，男性全因死亡的風險增加 9%，女性增加 14%。
年輕的BMI應該控制在185~23.9.太胖或太瘦都不健康; 老年人的體重標準可以適當放寬，但BMI也要控制在20-269。
flag3 每週健身，炫耀腹肌和腰圍
是不是成了“月度健身”、“修腹肌背心線”？
且不說長期不運動的危害，首先會導致肥胖，從而增加三高風險、心肺功能下降、消化不良等。
運動和健身的好處，除了我們之前提到的好處外，對正常體重的人也很好！
它可以改善內臟器官的功能：特別是心臟、肺和胃腸道的功能，增強抵抗外來細菌的能力。
心情愉快：運動可以保持身體的良好狀態，適度的運動還可以放鬆心情，釋放壓力，讓自己感到快樂。
提高靈活性：運動時伸展和活動肌肉和骨骼，保持身體活力和彈性; 久坐不動的人會覺得越來越僵硬。
改善不良姿勢：讓身體更挺拔，讓人更自信，提公升氣質，以積極的心態面對生活。
在新的一年裡，從每天30分鐘的運動開始，從一些舒緩的運動開始，比如飯後散步、慢走、瑜伽、八段金等，然後逐漸增加中高強度的運動。
6 17歲青少年應每天做60分鐘的中高強度活動，每週至少3天進行高強度活動，如騎自行車、跳繩、各種球類運動、游泳、跳遠、跑步等運動。
18 64歲老人每週應進行至少150分鐘的中等強度有氧運動或75分鐘的高強度有氧運動。 快走、游泳、跑步和健美操都是不錯的選擇。
65歲以上的人原則上與18歲以上、64歲的人相同，如果因慢性病無法完成，應根據自身情況有選擇地鍛鍊。 建議進行散步、跳舞、游泳、瑜伽、太極拳等運動。
flag4 擺脫拖延症
是不是變成了“渴了就喝，餓了就吃，累了就休息，病了就治病......”
你遇到過多少個這樣的健康拖延問題？
口渴時喝水
口渴時不喝水是許多人的習慣。 事實上，水在人體的新陳代謝中起著比食物更重要的作用，當乙個人感到口渴時，表明身體已經脫水。
臨床發現，不經常喝水的人患便秘和尿路結石的風險明顯高於有喝水習慣的人。
餓了再吃
很多人沒有吃早餐的習慣，三餐也不規律，其實食物在4、5個小時後就被排空在胃裡，當人們感到飢餓時，胃液已經開始“消化”胃黏膜，容易引起胃潰瘍等慢性疾病。
三餐規律規律，能為身體補充營養和能量，使胃腸道正常工作，既能提高營養物質的消化吸收，又能促進代謝廢物的排出，有助於增強機體的免疫力。
按時進食也有利於維持健康的胃腸功能，避免胃腸蠕動緩慢，防止消化不良的發生。
累了就休息
累了就休息是一種不健康的生活方式。 當乙個人感到疲倦時，身體已經處於長期疲勞的狀態，這會對身體造成許多負面影響，例如免疫力下降、記憶力減退、肌肉疲勞等。
為了保持身體健康，應遵循“適度休息原則”，即在工作和生活中安排定期、適當的休息時間，以緩解疲勞和恢復體力，從而合理安排工作和生活的節奏。
生病時治療
很多人直到生病才做任何檢查，生病了才去看醫生，對身體造成了傷害，然後去**，人力、財力、體力的成本是巨大的。
通過檢測血壓、血糖、血脂等指標，體檢可以根據檢查資料了解自己的身體狀況，同時提高自身的健康意識，有利於養成積極向上的生活方式。
特別是對於慢性病患者，通過定期體檢，可以了解病情控制情況，也可以掌握病情進展，根據複查結果調整**方案。
因此，您應該更加注意自己的身體狀況，養成定期體檢的習慣。