你每天晚上是怎麼度過的？ 在今天快節奏的工作和生活中，很多人會忽略晚上的生活習慣，卻不知道一些壞習慣會逐漸讓人胖胖醜。
晚上開著燈睡覺。
糖尿病和高血壓的風險增加。
很多人習慣了晚上睡覺時有夜燈，但美國的學者發現，夜間頻繁暴露在光線下，肥胖的風險增加82%，糖尿病的風險增加100%，高血壓的風險增加74%。
研究人員建議，盡量不要在晚上開燈，如果一定要開燈，可以在低處開一些昏暗的燈，避開白色或藍色光源。 如果室外光線明亮，請使用遮光窗簾或眼罩。
相簿版權**，使用可能會導致版權糾紛。
熬夜的人狀況很差。
現在很多人睡前刷手機，不知不覺睡得越來越晚，長時間熬夜會損害膠原蛋白，使**狀態惡化。
由英國曼徹斯特大學學者領導的一項研究發現，膠原蛋白的合成、分泌和降解都取決於晝夜節律。 擾亂晝夜節律會導致膠原纖維堆積、結構紊亂以及彈性和強度顯著下降。
如果你要熬夜，一定要記得補充B族維生素。
B族維生素可以滋養神經，維持人體神經肌肉的正常功能，增加機體的興奮性。 熬夜會引起疲勞，身體需要調動更多的B族維生素來對抗疲勞。 因此，熬夜的人比正常睡眠的人失去並需要更多的B族維生素。
如果要補充B族維生素的食物，可以每天吃全穀物、豆製品、蘑菇、花生、瘦肉等，如果缺乏嚴重，可以在醫生的指導下服用營養補充劑。
相簿版權**，使用可能會導致版權糾紛。
晚餐吃很多
致肥和致癌。
如果晚餐吃得太多，不僅容易導致肥胖，還會反覆刺激大量的胰島素分泌，容易引起血糖異常，甚至增加患糖尿病的風險。
此外，睡眠時胃腸道蠕動減少，攝入的食物和產生的代謝物在人體內停留時間長，也會增加胃腸道的負擔。
全天攝入不超過總卡路里的 30%。 晚飯後，人們的活動量比白天少得多，他們的能量消耗也低得多。 因此，“輕量先、質少量”是人們應該遵循的晚餐吃法原則。
晚餐的主體必須是蔬菜，大約半斤（生重），並且必須有主食，一般在2兩（生重）左右。