春節意味著團圓。 團圓意味著大量的美味佳餚。 除夕過後你又吃過飯了嗎？ 除了歡喜之外，不禁讓人想起“每個節日三斤重”的魔咒。 在踉踉蹌蹌之中，一直努力保持體重和體脂的健身人士都在顫抖，他們一邊與食物天神搏鬥，一邊與天平上的數字結算。
保持體型不是魔術，每個人都明白道理，要麼控制飲食，要麼運動。 如果你想在春節期間保持身材，你可以看看我們的 16 個小貼士，五分鐘內，這可能會讓你的假期不那麼糾結。
no.1大餐前填飽肚子。
很多人會在大餐前故意餓肚子，以減少當天的總食物攝入量，結果餓得胸口貼著後背，看著桌上各種高熱量的食物，一頓吃三頓就完全失去理智。 肚子餓的時候很難控制自己的食慾，也很容易陷入報復性飲食，所以不要讓自己陷入那種情緒。 吃大餐前不要餓肚子，多吃少量堅果、半粒玉公尺等容易飽腹感的食物，可以有效減少攝入量。
no.2先吃蔬菜，再吃肉。
第一口先吃蔬菜，第一次攝入蔬菜不容易引起血糖劇烈波動。 蔬菜後可以吃豆製品或肉類，可以選擇瘦肉、雞肉鴨肉、魚蝦和海鮮。 主食是最後吃的，如果想吃糖和油的誘人混合物，也可以放在最後。
no.3多喝水，少喝。
克里斯·帕拉特（Chris Pratt）為了在《銀河護衛隊》（Guardians of the Galaxy）中扮演乙個角色而瘋狂鍛鍊，並放棄了他最喜歡的啤酒乙個月，但這顯然奏效了。 水對正常的新陳代謝和體重控制很重要，酒精是一種熱量極高的飲料。 所以在農曆新年期間，多喝水，少喝酒吧。 雖然中國宴會總是說“沒有酒就不是宴”，互相敬酒勸說也是千年的傳統，但大量飲酒確實不是一件好事，所以放開自己和別人，也許大家會更放鬆。
no.4不要成為洗碗的人。
如果你不喜歡浪費食物，總是在晚餐時洗碗，那麼你肯定會在過年的時候很痛苦。 女演員 R**en-Symoné Pearman 告訴她，她從小就被教導在離開餐桌之前要吃掉盤子裡的所有食物，所以她經常吃過量的食物而不是她需要的食物。 為了練習控制她消耗的份量，她不得不訂購多餘的部分，然後故意扔掉一些。 “我點了乙個素食漢堡，拿到半盒炸薯條就扔掉了。 她告訴**。 當然，我們也不建議為了體型而故意扔掉食物，所以少吃一點餐廳的食物，少吃一點家裡的食物，對每個人來說，負擔可能都會少很多。
no.5盡量避免含糖飲料。
說唱歌手 Missy Elliott 曾經通過用純淨水代替含糖飲料來減掉 13 公斤。 “四個月來，我只喝水，沒有其他果汁或蘇打水！ 在春節期間大魚大肉難免的時候，少喝含糖飲料非常重要。
no.5吃得太多，要有光禁食。
如果你不小心吃多了，也沒關係，第二天可以禁食，減少卡路里攝入量，減輕胃部負擔。 間歇性禁食，又稱“間歇性禁食”，是指在一定時間內不吃或少吃食物，以幫助身體達到健康的目的，相比嚴格控制食物**，每天每餐都要計算傳統膳食的卡路里，禁食不需要計算卡路里，對於食物**沒有過度的限制， 無需減碳、減醣等，春節期間實施起來相對容易。吃完一兩頓超大餐後，試試這個禁食：
· 5：2 禁食
作為目前最流行的方法之一，這種禁食包括 5 天的正常飲食和 2 天的卡路里限制（少於 500-600 卡路里）。 這種計畫時間表非常靈活，這意味著在農曆新年的7天假期中，你可以正常進食5天，並選擇限制卡路里攝入2天，這樣可以最大限度地減少大餐中熱量攝入過多的影響。
· 16：8 禁食
這是目前最流行的禁食方法，每天只吃 8 小時，其餘 16 小時禁食，只喝水。 這種方法會使身體燃燒更多的脂肪，產生更多的酮體，從而產生更好的效果。 同時，體內生長激素（HGH）水平持續上公升，有助於對抗飢餓激素並調節晝夜節律以獲得更好的睡眠。 專家建議每週至少選擇 2 天進行 16：8 禁食以獲得更好的效果。 如果你能在大餐後的第二天禁食 16：8，這也是乙個不錯的選擇。
no.7少吃飯，少吃零食。
過年期間，吃得越來越多變成越來越多的飯菜，除了正餐，各種零食堆積如山，難以抗拒不吃。 新年商品是很常見的糖果、堅果、乾果和膨化食品，邊看電視邊吃這些東西，會不經意間消耗很多額外的卡路里。 如果每頓飯都吃得少很困難，那麼就對零食閉嘴，知道你吃的東西遲早要回來。
no.8簡化早餐。
農曆新年期間午餐是不可避免的，所以早餐盡可能簡單，用玉公尺、紅薯或水果和蔬菜奶昔等高纖維全穀物開始新的一天。 演員黛布拉·梅辛**成功的秘訣是每天早上喝一杯由羽衣甘藍、菠菜、芹菜、生薑、檸檬和黃瓜製成的果蔬汁，也可以試試這個方法，鱷梨是一種高熱量、高脂肪的水果，多選擇綠葉蔬菜和漿果，可以幫助減輕大餐後胃部的負擔。
no.9控制份量和平衡。
*歌手詹妮弗·哈德森（Jennifer Hudson）減掉了驚人的36公斤，並且沒有恢復體重。 她的秘訣是什麼都吃，但要少吃。 “如果你遵循嚴格的飲食習慣，不吃任何碳水化合物或這個或那個，你的身體將無法正常運作，”她在脫口秀節目中談到她的秘訣時說：“我現在知道我可以吃任何我想吃的東西，同時仍然減肥或保持體重，重要的是份量和平衡。 ”
no.10不要在深夜吃垃圾食品。
沒有什麼比餓著肚子半夜吃垃圾食品更可怕的了，搖滾歌手克里斯·道特裡（Chris Daughtry）在巡演期間經常在半夜吃披薩、甜甜圈和啤酒，導致他的體重飆公升。 他剛剛改掉了深夜吃飯的習慣，體重減輕了10公斤。 巡演時，Chris起晚睡，所以很難控制深夜不吃飯，這與很多人在過年期間的日程安排非常相似，所以無論幾點睡覺，少吃垃圾食品。 如果你在深夜真的很餓，堅果、低脂、低糖和低脂的全麥餅乾或全麥麵包是相對不錯的選擇，可以填飽肚子。
no.11問問自己你是餓了還是餓了。
許多情緒化的飲食不是因為飢餓，而是因為暴飲暴食。 很多人都有這樣的問題，包括名人。 女演員喬丹·斯帕克斯（Jordan Sparks）曾經遇到過這個問題，後來她意識到，要想**就必須改變自己的飲食習慣，於是她開始質疑自己吃的所有食物，“先問問自己，'我是真的餓了，還是因為這個好看？ “這塊餅乾不錯，看起來很好吃，咱們吃兩塊吧——所以我不經意間消耗了很多不必要的卡路里。”
過年不能閉嘴是正常的，畢竟**臉太多了，所以想要保持體重，只能張開雙腿。 這是事實。 有條件可以去健身房，沒有條件在家鍛鍊的方法也有很多。
no.12大餐前的力量訓練。
空腹力量訓練消耗體內的糖原，使餐中吃的碳水化合物剛好補充到肌肉和肝臟中，成為新的碳水化合物儲備，脂肪會優先補充肌內脂肪，這樣就不容易長胖了。 如果你只是慢慢走半個小時，然後吃碳水化合物怎麼辦？ 糖原不消耗，你吃的碳水化合物無處可去，所以它們被肝臟搖晃後轉化為脂肪，在胃裡成為新的肉。
no.13線上健身隨訪。
如果你不知道怎麼練，可以在網上找到大量的後續功法**，從帕梅拉到喬姐再到劉庚巨集，從HIIT到舞蹈再到瑜伽，各種層次和型別供你選擇。 這些健身博主各有長處，風格迥異，在B站等平台上很容易找到他們的**，跟著練習就行了。
如果你喜歡快樂地跳舞和燃燒脂肪，我推薦 Fettiness Marshall 弟兄和 Jo GrowwithJo 修女;
如果是新手，建議待在野外的佐伊和劉耿巨集;
如果你想放鬆和伸展，我們推薦美麗的芭蕾舞瑪麗海倫和歐陽春曉奧羅拉;
如果你想要高強度的心肺脂肪減少，推薦帕梅拉·賴夫和奧利維亞·勞森。
no.14嘗試玩可以移動的遊戲。
當您與朋友閒逛時，可以玩 Switch 或 PlayStation 等動作遊戲。 選擇不允許你誠實地坐在沙發上的遊戲，邊玩邊鍛鍊，在人群玩得開心時燃燒卡路里。 以下是我們推薦的與朋友和家人一起玩的遊戲。
尊巴舞：燒掉它！它擁有來自世界各地的多種舞蹈風格，包含30多首歌曲和各種量身定製的健身課程，最多支援4人同時玩。
舞力全開：歌曲種類繁多，包括流行歌曲、經典曲目和多種**風格，在家和朋友跳舞的同時可以燃燒卡路里，特別適合大餐後的娛樂。
有氧拳擊2：一項有趣的基於拳擊的節奏運動，隨著知名歌手歌曲的旋律節奏而移動！ 讓我們一起燃燒脂肪吧！
超級馬里奧派對：這個遊戲最多可以由4個人同時玩，裡面有80多個小遊戲。 你不能老老實實地坐在沙發上玩這些遊戲，你可能需要把手和腳放在一起。
no.15你可以徒手在客廳裡練習。
徒手健身是一種不使用任何器械和工具進行健身活動，以自己的身體為砝碼的負重運動，是重複的（機械的），通常乙個動作需要重複多次才能達到訓練的目的。 優點是可以隨時隨地訓練，無需訓練器械或大量空間，對肌肉線條感的刻畫效果明顯。
以下八大經典手練動作，每天做3到5組，可根據自己的能力適當增減：
動作1：徒手下蹲12-20次。
動作 2：保加利亞深蹲 12-20 次。
動作3：交替弓步向前深蹲12-20次。
動作 4：平板支撐 30-60 秒。
動作5：俯臥撐8-12次。
動作6：斜臥，仰臥12-20次。
練習7：仰臥，交替抬起雙腿30-40秒。
動作8：仰臥，彎曲膝蓋和腹部12-20次。
no.16幫助父母做家務。
掃窗、洗碗菜菜、晾衣服、做家務，不僅能消耗熱量，還能獲得父母的點讚，能幫你在父母的點讚中順利度過這個春節“孩子終於懂事了”。
不過，過年總是最快樂的一天，就算吃多了，長胖了，也不必太過焦慮和自責，過年後減肥也不算太晚。 祝大家節日快樂，不要發胖！
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