飲食是調節睡眠還是睡眠調節飲食？

今天的話題是，是飲食影響睡眠，還是睡眠影響飲食。 讓我們從飲食開始。 有一些有趣的研究表明，吃高碳水化合物和低脂肪的飲食與吃低碳水化合物和高脂肪的飲食相比.

結論： 一群吃低碳水化合物和高脂肪飲食的人顯著增加了NREM睡眠，也稱為深度睡眠。 NREM是非快速眼動睡眠。 這是乙個深度睡眠的浪潮。 這是一種主要燃燒脂肪的睡眠型別。 當你醒來時，你會神清氣爽。 吃高碳水化合物、低脂肪的飲食會導致鋅的缺乏。 我曾經在睡眠和鋅之間有一種關係。

鋅極大地影響了大腦中控制睡眠的部分。 如果您難以入睡，睡前服用鋅也很有幫助。 吃低碳水化合物、高脂肪的飲食不會容易缺鋅，可以幫助睡眠，減少飢餓感。 如果你吃高碳水化合物、低脂肪的飲食，你會很容易餓肚子。 如果你睡得不好，如果你睡得很淺，它會增加你的食慾，這意味著你睡得不好，更容易導致飢餓，此外，無法深度睡眠的研究表明，它通常發生在淺睡眠期的後半夜。 沒有深度睡眠，它會增加葡萄糖的吸收。 導致血糖公升高，進而增加胰島素，從而導致飢餓。 睡眠不足也會導致皮質醇公升高，從而釋放更多的葡萄糖，從而公升高血糖。 胰島素也會公升高，食慾也會好轉。

胰島素飆公升，這將導致您無法**。 我從事營養學工作已有30多年了。 已經聯絡了近40,000人。 在這些經歷中，我看到了所有不同的情況。 尤其是那些不成功的。 只有運動和吃低熱量飲食對**沒有影響。 必須有良好的睡眠質量才能有效**。 只要你吃生酮飲食，它會立即鎮靜交感神經，降低皮質醇，增加睡眠，讓你感覺更飽。

吃生酮飲食，很容易**。 新朋友可以參考之前對生酮飲食的介紹**。 如果你也在為減肥而苦苦掙扎，別忘了睡得更好。 我也有很多關於改善睡眠的**，都在以前的專欄中。

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