每次吃完飯，你是坐在沙發上玩手機、看電視，還是立即躺下休息？ 其實，飯後對健康也是乙個非常重要的時期，使用得當對身體有益。 今天就和大家分享一些飯後養生的方法和小竅門，堅持下去一定會看到效果的。
做好飯後保持健康，注意以下幾點飯後漱口進食後，很容易在口腔中留下一些食物殘渣，如果不及時清除，往往會引起口臭，或蛀牙和牙周病。 因此，要注意飯後口腔衛生，堅持養成飯後漱口的好習慣。
在漢代張仲景的《金餘耀》中，有一句諺語“吃完飯後要漱口數數，這樣才有牙不勝，口才香”。 飯後漱口可以保持口腔清潔，牙齒強壯，並預防口臭和蛀牙等疾病。
與現代直接方便的用牙膏漱口相比，古代沒有牙膏，所以古人用鹽水、茶水或藥水漱口。
唐代孫思邈在《備災備案》中記載了早上用鹽水漱口的方法，即“每段含鹽（Na），用溫水盛.......”清晰”。
宋代蘇東坡提倡用茶漱口：“我有辦法珍惜，每次吃飯都用濃茶漱口，油膩沒了，脾胃不知; 誰的牙縫裡有肉，他就拿茶泡茶，卻縮水不脫，也懶得摳摳 蘇東坡認為，用茶水漱口，既能去除口臭，又能清潔牙齒。
飯後揉肚子《千金一方》中說：“平日裡吃點心吃飯的時候，你以為手燙，揉肚子”，也有說：“吃完飯，也用熱手揉肚子”。
飯後揉肚子的具體方法如下：飯後，從左到右，可以連續進行。
二三十次。 這種方法促進腹部血液迴圈，促進胃腸道消化。
飯後定期揉腹，不僅有利於消化，而且有益於全身健康，是一種簡單有效的養生方法。
晚飯後散步進食後，不宜立即躺在床上（沙發）。 建議飯後做一些平靜溫和的活動，對您的健康有益。
俗話說，“飯後走100步，就能活99步”。 《攝政枕中國》中也有說：“停止吃飯，走百步，造福百姓。 飯後活動身體有利於胃腸道蠕動，促進消化吸收，走路是最好的運動方式。
如果飯後散步，效果會更好。 《千金一方》概括為：“吃完飯後，用熱手揉搓腹部，走一兩百步，慢慢走，不要氣急，走路，回到床上，伸伸手腳，不要睡覺，要冷靜。 這是一套比較完整的餐後健康保鮮方法，在後世已經被許多代人使用，並在實踐中被證明是有效的。
應該注意的是，你不應該在飯後快走或做劇烈運動。
飯後聽**《壽施寶元》中，說“脾好**，一聽聲就動磨”。 道家也有一句諺語，“脾喜時就磨”。
飯後聽一些輕柔歡快的音樂，有利於增加食慾，增強消化功能，可以培養氣質，讓活力回歸根源，忘掉煩惱。
飯後，不著急。
飯後，是營養吸收的關鍵階段，有三件事不急。
01不急著躺下。
藥王孫思邈說：“吃飽了就躺下，就是百病。 “吃飽了就躺下，意味著你一吃飽飯就迫不及待地想躺下休息。 食物在腹部不被消化，停滯是一種疾病。 因此，建議飯後適當走走，即所謂的“飯後走100步，活到99步”。 它不僅可以促進消化，還可以使體液流動，有益於身體的健康。
02不要急於運動。
剛吃完，胃腸裡還有很多未消化的食物。 這時，大量的運動很容易引起胃脫垂。 因此，在《黃帝內經》中，據說吃完飯後，“四肢微動，暖衣”。
這意味著你不應該在飯後急於運動，更不用說劇烈運動了。 吃完半個小時左右，就可以出去散步了。 運動到身體稍微暖和的程度，就足夠了。
03 不要急著吃水果。
《黃帝內經》說：“五穀為養，五畜為益，五果為助，五菜為填。 “全穀物、蔬菜和肉類可以為人體提供最基本的營養。 飯後吃點水果更有助於補充維生素和膳食纖維。 然而，飯後立即吃水果會給已經飽腹的胃增加負擔。 您可以等待食物消化一段時間，然後再適當補充。
這4種表現是在進食後出現的，可能是胃腸道損傷 進食後，胃腸開始工作，這時，一些平時隱藏起來的胃腸道不適症狀很可能會顯露出來。 如果進食後出現以下4個問題，需要注意。
01 腸胃脹氣
進食後腸胃脹氣的人可能與進食過快和狼吞虎嚥有關。 如果儘管改變了進食速度，但症狀仍未改善，應考慮慢性胃炎、胃脫垂或其他疾病。
02 腹瀉
進食後立即出現腹瀉，會出現輕微的感冒或飲食不當，有時有排便的衝動，如廁時沒有大便，而且人並不消瘦，這可能與慢性過敏性腸炎有關。
03 嘔吐
飯後嘔吐頻繁，建議進行胃鏡檢查。 除了改變不良的飲食習慣外，還可以服用一些胃動力藥物或胃粘膜保護劑。
04 打嗝
打嗝的種類很多，大部分是由消化不良引起的，慢性胃炎、反流性食管炎等病症也會引起頻繁的打嗝。
此外，如果出現突然持續的打嗝，並伴有體重減輕和食慾不振等症狀，則需要注意。
文字**：廣東省中醫藥局。
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