寒假春節期間，“小眼睛”們忙得不可開交，刷手機、看電視、玩遊戲，忙得不可開交。
小心過度使用眼睛！
如果不採取預防措施，視力正常的孩子可能會誘發近視，而已經近視的孩子可能會有加重的程度！
如何正確保護孩子的眼睛，請遵循北京華夏人民眼科醫院讓我們來學習一下與近視預防和控制相關的姿勢。
不戴眼鏡的近視，功率增長更快
許多父母認為，戴眼鏡的次數越多，眼鏡就越深。 實際上假性近視可以通過調整眼部肌肉來恢復，真正的近視必須用眼鏡矯正
大多數人在看不清遠處物體時會下意識地眯眼，但頻繁眯眼不僅會引起視覺疲勞，還會導致眼部肌肉壓迫眼球。
視力模糊本身會加速眼軸的進一步增長，學習中看不清黑板，生活中也會撞到物體。 有臨床研究表明：不戴眼鏡近視加深的速度並不比戴眼鏡的兒童慢甚至更快一旦出現高度近視，就有可能出現其他眼部併發症。
戶外運動是預防和控制近視的最佳方法
近視是最常見的眼部疾病之一。 對於大多數青少年近視患者來說，除了遺傳因素外，主要原因就是眼睛使用不當。
正常視力的軸長為22-24mm，超過24mm為近視。 目前，所有的近視和高度近視都是由於眼睛的長軸引起的，這在臨床研究中已經得到證明眼軸每增加 1 公釐，相應的屈光度為 300d。根據國際樣本研究，它顯示預防近視的乙個有效方法是增加戶外活動的時間兒童和青少年應確保每天至少有 2 小時的戶外運動時間。
目前，公認的戶外光預防近視的機理有兩種，一種是強光照射使瞳孔變窄，當瞳孔變窄時，景深加深，抑制近視的發生; 另一種是來自室外的自然光會導致視網膜釋放更多的多巴胺，從而延緩眼軸的生長，防止近視
室外自然光包含更豐富的光譜，有助於促進視網膜發育和提高視覺敏感度。 與室內人造光源相比，室外自然光更有利於保持眼睛健康，降低近視風險。
遵循科學的近視防控方法
1. 每天2小時的戶外活動
兒童青少年白天應堅持不少於2小時的戶外活動，戶外活動暴露在陽光下，可增加眼內多巴胺等活性物質的釋放，促進眼睛的正常發育，抑制眼軸的伸長，是防治近視的一種有效且經濟的方法。
當你的孩子已經近距離使用他或她的眼睛20分鐘時，看20英呎外（6公尺外）20秒可以有效緩解眼睛疲勞。在學校裡，也可以結合眼保健操來緩解眼睛疲勞。
2.養成良好的眼習慣
長期近距離使用眼睛是誘發近視形成的關鍵因素，兒童青少年應養成良好的眼習慣。 讀書寫要離書一尺，離書桌一尺，離筆尖一寸，看書或看電子螢幕時坐直，頭挺直腰，背挺直
3.保持標準的室內照明強度
通常室內照明約為 300 至 500 勒克斯; 用於兒童學習的檯燈通常只有1000勒克斯左右; 但在戶外，即使是陰天和傍晚，也可以達到10,000勒克斯！
Weizhong Lan等比較了不同光照水平，發現強光（15000 lux）比普通光（500 lux）對雛雞脈絡膜增厚更顯著。楊志寬團隊客觀地測量分析了86名學齡兒童的光照水平，發現在3000勒克斯的光照強度下活動是近視的保護因素，每天暴露在3000勒克斯的光照水平下的時間越長，軸向生長減少的幅度就越小
在室內學習時要記住兩件事：
試著把白天長時間用眼睛的專案放在光線充足的地方，比如看書、畫畫、做作業。
在室內，盡量讓孩子在護目鏡下閱讀和寫作。
4.均衡飲食
在飲食方面，我們應該多吃新鮮的蔬菜和水果，並嘗試製作多樣化的食物多吃含有鋅、鉀、鈣、鋰和維生素的食物特別是元素鈣攝入量，不僅可以幫助孩子長高，而且對預防近視起到了很好的作用。
最重要的是：少吃高油高糖的食物！過量食用油糖含量高的食物，會在短時間內使近視加深，對眼睛非常有害。
寒假和春節期間，兒童近視問題不容忽視，家長首先要樹立正確的觀念，科學預防和控制近視的發生發展。 其次，家長要以身作則，盡量多陪伴和互動，盡量接觸大自然的陽光。 北京華夏人民眼科醫院提醒家長，寒假即將結束，是時候給孩子做一次全面的視力檢查了。 只有擁有明亮的眼睛和良好的視力，才能擁有更加美好的未來。
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