睡前放鬆的方法有很多種，您採取的方法取決於個人喜好。 但對於那些不太知道如何開始（或者覺得他們已經嘗試了一切無濟於事）的人來說，瑜伽是乙個很好的起點：它可以降低皮質醇水平並放鬆身心。
但這一切都歸結為選擇正確的體式。 為此，我們得到了一些專業瑜伽教練的指導，一起來看看吧。
no.1. 設定場景。
使用薰衣草或其他鎮靜香水等精油可以幫助營造夜間睡眠的氛圍。 也就是說，如果你開始建立夜間睡眠習慣，你的身體會迫使下一步進入休息狀態。
no.2. 消除干擾。
建議您在執行瑜伽姿勢之前關閉所有螢幕和裝置，以免在瑜伽練習後再次嘗試連線。
no.3.練習瑜伽。
直腿舉重]。
平躺在背上，臀部一側靠牆，膝蓋彎曲，在雙手的幫助下，轉身將雙腿靠在牆上。 然後慢慢移動你的臀部，盡可能靠近牆壁，盡可能舒適。 將手臂舉過頭頂或平放在地板上，手掌朝上。 放鬆並均勻而深呼吸 5-10 分鐘。 如果你的腿不舒服，你可以彎曲你的膝蓋，或者把你的腳從牆上滑下來，同時你的膝蓋張開。
嬰兒姿勢]。
四肢著地跪下，腳背著地，大腳趾併攏，膝蓋向兩側分開，呼氣，腳後跟坐下，臀部向後，身體壓在大腿前部，雙臂筆直前方，額頭著地，慢慢閉上眼睛，保持深呼吸; 將骨頭靠在腳後跟上，吸氣時指尖向前滑動，呼氣時放鬆胸部和肩膀，感覺身體放鬆，保持這個姿勢，直到感覺舒服為止。
躺著的屍體]。
輕輕平躺，雙腳分開與肩同寬，腳趾朝外。 將肩膀與身體保持 20 厘公尺的距離，肩膀與身體成 45 度角，手掌朝上，放鬆。 身體的左右兩側均勻放鬆，脖子伸展，下巴略微向胸部收攏。 肩膀向外展，遠離耳朵，尾骨翹起，腰部壓在踢腳板上，臀部推離椎骨，手掌向上。
閉上眼睛，放鬆手臂、手、肩頸肌肉、大腿、小腿、臀部、背部、腹部、頭部; 放鬆面部、上下頜的所有肌肉; 放鬆牙齒，放鬆眼瞼。 自然、平穩、輕柔地反覆呼吸，盡可能靜止，你會感到全身放鬆。 保持這個姿勢直到你睡著。
安全舒適的瑜伽墊是練習瑜伽不可或缺的！
今天我想向大家推薦這個折疊式雙色瑜伽墊，採用環保可降解TPE材料，經過93項專業質檢和安全認證，用起來更放心！
無論哪種方式防滑性和回彈性非常強，8mm加厚的車身線條自帶。
雷射雕塑圖騰風格可謂是美觀與品質相結合的瑜伽墊！
最重要的是具有減震和靜音效果！你再也不用因為鍛鍊時大聲跺腳而被鄰居找上門，放縱自己在家裡
這個由環保的TPE製成不新增化學香料，同時保持原料的天然味道，真正健康無味！
綜上所述，TPE材料製成的墊子是高階的代名詞它的柔軟性和舒適性優於橡膠。
而回彈性、耐磨性和防滑性一點也不遜色於橡膠，材質也很環保，但它的**卻遠低於橡膠墊！ 用手觸控它來感受 duang duang非常Q炸彈
初學者更糾結於從TPE墊是最佳選擇可以說，它是所有墊子中價效比最高的。
8mm厚度，不太厚也不太薄，超棒的減震效能，可更好地吸收衝擊，可以對新手起到一定的保護作用！
無論是瑜伽姿勢還是現場健身，擁有防滑墊的重要性不言而喻。
這款瑜伽墊在防滑方面做了很多工作雙面防滑質地，提高抵抗力和強力抓地力！
正面：專業防滑線; 反面：橢圓形矩陣設計，吸地力更強！
不管你怎麼“轉跳，我不會停”都不會滑倒，而且你出汗越多，就越滑！
這樣，我們才能讓我們的“劉耿紅姑娘”更安全、更放心
即使我們出汗很多，也不要擔心！ 只需拿一條溼毛巾輕輕擦拭即可
照顧得很好，下圖中根本不是這種情況！
對於瑜伽初學者來說，我們不知道我們的手和腳必須在多大程度上被認為是標準的，這將大大減緩我們成為老手的進步！
而前方姿勢線引導，幫助我們更好地矯正體型和健身動作！
氣質者優先，享受美妙的瘦身！ 外觀和質量雙重暴擊。 無論是給自己還是給朋友，都是最好的選擇！
最主要的是它太方便了！
TPE材料非常輕巧，通常我們去健身房，去戶外瑜伽館卷好後放進背帶套筒裡，隨身攜帶，超級方便！
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