**： People's *** Kitchen - Bumper Words Studio]。
增強體能是運動員提高競技水平的重要課題。 近日，人民第一記者走近了國家隊的運動員，探討了國家隊如何通過獨特的體能課、多位高手的體能測試、不斷上公升的體能變化曲線，創新體能訓練方式，幫助運動員提公升競技表現。
一堂獨特的體能課。
國家舉重隊隊員李雯文進行體能訓練。
攝影：袁雪靜。
乙個“扁平的手臂”，兩端掛著搖搖晃晃的槓鈴片和水氣球，並不輕。 國家舉重隊隊員江慧華繃緊身體，專心搬運“貨物”繞過障礙物，完成了一種新穎的阻力訓練形式。
舉重是一項捍衛重力的運動。 充當“平杆”的長桿是有彈性的，綁在上面的槓鈴板和水球會晃動，這就需要運動員牢牢收緊軀幹中間，在不平衡中找到平衡。 國家女子舉重隊副總教練吳美金表示，體能訓練對促進和支撐專項訓練有促進和支援作用，通過創新的體能訓練方式，可以幫助運動員提高穩定性，同時可以起到預防傷病的作用。
對於不同的運動員來說，“平肩”的重量是不同的。 奧運冠軍李雯文作為體型最大的運動員，也背負著最重的包袱。
剛開始練習的時候，我感覺很不舒服，“平肩”很重，搖晃得很厲害。 這需要控制身體並遵循“平丹”的力量，這樣你才能快速而穩定地行走。 現在，李雯雯已經掌握了這次培訓的訣竅。
每週五，都是吳美錦訓練團的體能課。 除了挑擔破線外，還要用水球、不穩定的啞鈴擺動、滑木壺鈴公升降、兩點支撐啞鈴划船等原地訓練垂直跳躍，一組4個動作，每組10次。
舉重不僅關乎力量，還關乎技術。 “舉重的力量和支撐需要全身肌肉一氣呵成'協同工作'，所以小肌肉群的力量訓練不能掉以輕心。 吳美瑾表示，體能訓練要結合特殊特點，加強體能。
對於體能訓練，李雯雯曾抱有怕困難的心態，“我知道體能是我的薄弱環節，所以我咬緊牙關去做。 堅持下去後，你真的感覺到你的進步。 ”
隨後，隊員們去籃球館打了一場小遊戲，鍛鍊心肺功能和反應能力，輸球的球員不得不做波比跳作為“懲罰”。 “通過遊戲和比賽來推動訓練，每個人都更有動力。 李雯雯笑著說。
汗水伴隨著歡聲笑語，隊員們結束了兩個多小時的體能訓練。 在日復一日的訓練中，實現夢想的道路逐漸變得清晰。
多位高手的體能測試。
國家舉重隊隊員丁洪傑（中）正在測試垂直跳躍。
新華社記者羅媛攝。
測力臺，電腦，國家舉重隊隊員侯志輝雙手放在臀部蹲下跳，然後高高躍起，穩穩地落在測力台上。
59.37厘公尺。 “工作人員報告了結果。
哇！ 第一名！ 一旁的顯示屏顯示實時排名，眾人驚嘆不已。
侯志慧的第三次嘗試創造了她當天的最好成績。 這是國家隊2023年底冬訓體能賽的第乙個專案——立向跳躍，用來測試運動員下肢的爆發力。 舉重隊在本次比賽中包攬了男子和女子前三名。
本次比賽共有6個專案，全面考察了運動員的力量、爆發力、速度、敏捷性、無氧能力、有氧能力等方面，既是對冬訓效果的考驗，也為運動員補強短板、提高技能提供了科學指導。
來自10支國家隊的143名運動員被隨機分為15組，每組由來自不同專案的運動員組成。 跳水隊隊員全紅嬋和舉重隊隊員李雯雯與兩位奧運冠軍分在一組，身高體重差異明顯。
雖然混合團隊使組織起來更加困難，但它也改善了競爭氣氛，讓來自不同運動專案的運動員可以相互激勵和學習。 國家體育總局體育研究所體能訓練研究中心副主任李慶正說。
比賽的第二個專案是大腿中部拉力，考驗運動員的下半身力量和爆發力水平。 當測試儀發出“開始”命令時，運動員盡可能快地推動並保持最大力量 6 秒。
李雯雯是東京奧運會女子舉重87公斤以上級冠軍，也是抓舉、挺舉和挺舉以及總成績的世界紀錄保持者。 李雯雯在考核時，展現出的實力讓圍觀者驚呼不已。 然而，該測試基於每單位體重的峰值，並評估運動員每公斤體重的最大力量。 因此，與李雯雯相比，體重超過100公斤的全紅嬋成績更好。
冬訓體能大賽上，運動員們按組進行熱身，然後前往籃球館進行垂直跳躍等四項比賽，然後轉入田徑館進行30公尺短跑和3000公尺跑。
經過激烈的角逐，最終羽毛球隊隊員江振邦、游泳隊隊員張雨菲分別獲得男子、女子個人全能第一名，國家羽毛球隊、國家跳水隊和國家田徑隊獲得團體前三名。
這是第一次在這麼多不同的運動專案中與國家隊運動員競爭，這是一種全新的體驗。 江振邦說。 桌球隊隊員林高遠感嘆，這次比賽讓他更加意識到自己的實力不足，“下次訓練一定要提高。 ”
身體機能的上公升曲線。
國家游泳隊隊員張雨霏（左一）進行體能訓練。
人民**記者易曉攝。
早上8點剛過，一場“廣場舞”在游泳池的游泳池邊熱情地跳了起來。 隨著**的火爆，張雨菲用一套動作“喚醒”了肌肉，開始了一天的訓練。
經過幾個月的適應，大家已經從最初的“扭捏”變成了現在的“不跳不歡”。 國家游泳隊的體能教練于莉說。 將水下技術動作融入舞蹈，以舞蹈的形式進行熱身，是她的創新舉措。 此外，她還設計了三人傳球、聽接球等互動遊戲，讓球員在輕鬆的氛圍中增強身體協調性和反應能力。
一年來，福岡世錦賽、杭州亞運會、全國游泳錦標賽相繼舉辦，游泳隊在比賽間隙進行了六次全隊體能測試。 將每個專案的資料連線成一條線，直觀地反映運動員體能變化的趨勢。
資料的不斷積累，對教練組及時掌握運動員的身體狀況，制定有針對性的體能訓練計畫，順利完成各項比賽任務起到了重要作用。 游泳隊體能組組長王明波說。 2023年10月，游泳隊對重點運動員進行了全面的體能和能力測試，短板和弱點一目了然，冬訓方向更加清晰。
游泳隊教練崔登榮每天穿梭於游泳池和健身房之間，密切關注隊員的訓練。 他會根據每個人的情況動態調整培訓重點，確保培訓的科學性和完整性。
張雨霏這次冬訓的重點之一，就是提公升他的最大力量、爆發力、耐力等特殊能力。 在健身房裡，她背著50公斤做引體向上，拿著60公斤的槓鈴板進行腰背肌肉訓練......這種體適能課，往往一次兩三個小時。
深蹲跳箱動作可以有效地鍛鍊下肢的跳躍能力，進而轉化為游泳比賽中在泳池中跳躍和轉身的能力。 張雨霏在這次訓練中受傷，每次面對跳箱都容易緊張。 但她努力克服內心的障礙，一次又一次地嘗試，在跳躍高度的不斷突破中獲得了信心。
在崔登榮的教練組裡，張雨菲和男子200公尺蛙泳世界紀錄保持者秦海洋正在訓練“標兵”，兩人不僅經常自己練習，還幫助其他隊友。 2023年底，國家隊冬訓體能大賽，女子個人全能第一名，讓張雨菲喜出望外。 “這表明我最近的訓練是有效的。 她說：“只要你繼續努力，汗水就不會白費。 ”
發表於 人物** 20242.1 第 14 版。
人民**記者 李碩 孫龍飛.
本期協調員：陸濤、魏乾宇。
People's *** Kitchen - Bumper Words Studio]，僅代表作者觀點。國家黨媒資訊公共平台提供資訊發布和傳播服務。
id：bjh