簡單來說,當身體消耗的熱量多於消耗的熱量時,未消耗的卡路里大多以脂肪的形式儲存在人體內,隨著脂肪的不斷積累,人體會變得越來越胖。 因此,飲食是決定**是否成功的重要因素。 那麼如何合理地混合飲食呢? 主要有三點:
1.主食多吃慢碳水化合物,少吃快碳水化合物,拒絕劣質碳水化合物。
慢碳水化合物:又稱優質碳水化合物,又稱優質碳水化合物,即未經加工,或加工程度小的碳水化合物,在人體內消化時間較長,延長飽腹感,飢餓緩慢,不會使血糖突然飆公升。 建議在第乙個時期用慢碳水化合物代替所有碳水化合物。
快速碳水化合物:快速碳水化合物,人體吸收迅速,飢餓快,能使體內的血糖迅速公升高,然後轉化為脂肪碳水化合物。 建議**期間少吃,每週最多吃三次!
劣質碳水化合物:即經過精製,纖維含量很少的碳水化合物,容易轉化為糖分,因此容易被人體吸收,導致肥胖。 無論是**還是增肌,都應該避免!
2.補充足夠的蛋白質、維生素、礦物質和脂質。
人體需要的營養素有7種,分別是蛋白質、脂質、碳水化合物、維生素、礦物質、水和膳食纖維,每一種都是必不可少的,光吃碳水化合物是不夠的。
3.控制每餐的卡路里攝入量,保持最低的基礎代謝,讓身體有足夠的營養來燃燒和代謝脂肪,同時也可以避免飢餓和**以後**。
男性基礎代謝(一天)= 67 + 1373 體重 (kg) + 5 身高 (cm);
女性基礎代謝(一天)= 661 + 96 重量 (kg) +172 高度 (cm)-47 年齡;
早餐、午餐和晚餐的卡路里攝入量的推薦比例約為%。
我們可以根據食物中所含的卡路里和工作日的運動量進行計算和匹配,做出適合自己的選擇,並每隔一段時間根據我們的體重進行調整。
注意當身體長期處於飢餓狀態時,身體會自動減慢新陳代謝率,從而可能引起內分泌失調、體力下降、頭暈、脫髮、指甲變脆等問題。
嗯,還有很長的路要走,但只要我們堅持下去,我們一定能看到2024年已經開始的效果,今年你打算減多少? 如果您有興趣,請在評論區留言。