讓我們從結論開始：是的
我們來談談可行性：大多數人都做不到
隨著統計的結論：沒有
如果只關注答案，可以把上面的三句話劃掉; 如果您想知道原因，請繼續閱讀。
首先，確定乙個概念：鍛鍊肌肉意味著什麼？
標題的意思當然不是把乙個普通人拉到街上去看他的肌肉量，或者說在炎熱的天氣裡大多數人隱約可見的肌肉量是標準：就算你是普通人，也一定不能稱之為“肌肉訓練”。
在這裡，我將定義“鍛鍊肌肉”：肌肉質量超過 66%。
這是基於我通常的體脂量表的資料（因為我找不到正常肌肉率的資料），我想它應該在 66% 以上。
這是我多年健身的結果。 在鍛鍊期間，我確實吃了蛋白粉。
下面簡單介紹一下我為什麼在鍛鍊時吃蛋白粉。 由於這不是一篇專門討論這個問題的文章，所以我只簡單提一下。
1 剛開始健身的人都有獎勵期，無論怎麼練習，都可以長肌肉;
2 但是，如果運動部位引起的遲發性肌肉痠痛（DOMS）在48小時後仍不能消除，則說明損傷後肌纖維的修復不及時，需要增加蛋白質攝入量;
3 如果正常飲食可以補充足夠的蛋白質，則沒有必要吃蛋白粉，但大多數人做不到（原因見5）;
4 如果你下定決心，你甚至可以跳過蛋白粉; 多吃，多補，增加肌肉和體重的同時注意減脂，花更多的時間差不多可以做到，需要耐心，這個過程比較慢;
5 肌肉維度提公升後，為了保持維度，需要大量的純飲食，而這個量的食物，普通人可能吃不完;
巨石強森 身高：195cm 體重：118kg
他的BMI大約是31，有人認為他很胖嗎？
他的飲食計畫是一天7頓飯，每兩小時一頓，總熱量超過5000卡路里（食物總量約為9斤）。 他的食譜包括：
第一餐。 10盎司（約284克）鱈魚，2個雞蛋，2杯燕麥片。
第二餐。 8盎司（約227克）鱈魚，12盎司（約340克）紅薯，1杯蔬菜。
第三餐。 8盎司（約227克）雞肉，2杯白公尺飯，1杯蔬菜。
第四餐。 8盎司（約227克）鱈魚，2杯公尺飯，1杯蔬菜，1湯匙魚油。
第五餐。 8盎司（約227克）牛排，12盎司（約340克）紅薯，菠菜沙拉。
第六餐。 10盎司（約284克）鱈魚，2杯公尺飯，沙拉。
第七餐。 30 克酪蛋白、10 個蛋清煎蛋捲、1 杯蔬菜汁、1 湯匙 omega-3 魚油。
此外，巨石強森的飲食還包括白公尺、鱈魚、牛排、雞肉、全穀物、蔬菜、優質脂肪等。
根據肌肉增加期間每公斤體重的蛋白質需求量，15 2 g kg，乙個體重 70 kg 的人需要吸收 105 140 g 蛋白質，這大約是 15 20 個雞蛋的蛋白質含量（所有食物都算在內）。
把詹森的食譜切成兩半，如果能吃就舉手; 或者減少到三分之一，每天吃3斤食物，能堅持就舉手。
當然，有些人確實不需要它，但基於此，需要統計資料才能得出結論，他們是否需要吃蛋白粉。 我還沒有找到這些資料，所以我不會在這裡得出結論。
你只能滿足於第二種，看看街上普通體力勞動者的肌肉質量，大多數人的狀態算是不是已經訓練好了肌肉？
綜上所述，我的結論是開頭的三句話。
那些日子跟著創意助理