我們知道焦慮不是一種愉快的經歷。 有人會問：我們能完全隔離焦慮，不讓它發生嗎？ 答案是：不。 焦慮本身，就像恐懼和悲傷一樣，是一種壓力反應，一種無法孤立的情緒，你根本不需要拒絕它或害怕它，你需要的是正確面對它並妥善處理它。 焦慮本身並不是一件壞事，就像每個人體內都有壓力荷爾蒙皮質醇一樣，如果皮質醇過多，你會因為壓力太大而迅速衰老，如果沒有，你可能沒有任何做事的動力。 因此，治療焦慮症只要在合理範圍內，只要不影響日常工作生活和溝通，不導致無序行為，就沒有錯。 但是，如果您不知道如何正確處理焦慮，就會出現問題。
如果謠言止步於智者，那麼焦慮就止步於思考。 相信很多人遇到焦慮時，最常聽到的建議是“冷靜下來”和“放鬆”，但這就像對乙個憤怒的人說“消散”"同樣，這幾乎是乙個無效的指令。 因為很多時候，我們無法用概念來控制自己的情緒，而是要通過行動來調整自己的狀態。 為了減輕焦慮，請嘗試以下工作：
1.調整你的身體狀態，做乙個三分鐘的注意力練習。 這個技巧是一種超級簡單的方法，可以在會議前調整你的狀態，坐著、躺著、站著，甚至在地鐵站。 稍微閉上眼睛或向下看，然後有意識地數呼吸以保持專注。 是不是很簡單？ 這種單焦點練習的目的是讓我們保持專注和專注，練習將我們的思想集中在乙個焦點上，例如呼吸，例如聲音，例如身體，並通過讓身體放鬆來緩解焦慮。
2.做一些簡單有效的練習。 為什麼簡單的運動有用？ 因為人們的情緒和身體狀態實際上相互影響和反饋。 你可能知道，笑的行為可以使人快樂。 人類的其他情緒也是如此，在焦慮的時候，人體往往會僵硬而緊繃，越是焦慮，越是緊繃，越是焦慮。 在運動模式的選擇上，最好選擇需要集中注意力的運動。 而且，最好不要經常使用它，例如，如果你平時經常走路和跑步，那麼換成其他運動，效果會更好。 我推薦一種運動，那就是跳舞，因為舞蹈本身不是動作的重複，而是情感的表達。 跳舞、蹦床、冰壺、室內攀岩等運動，不僅給我們帶來多巴胺的快感，還有來自專注的專注感，以及以陌生的方式運用身體帶來的成就感，這將大大緩解焦慮。
3.向人傾訴。 我們經常在不知不覺中使用這種方法，也就是說，當我們感到焦慮時，我們會尋求他人的幫助和支援。 例如，打電話給朋友，在微信上聊天等等。 你不需要對方的任何建議，他只需要聽你抱怨幾句話或吐出來。 此時此刻，你會覺得面對焦慮的你並不孤單，有人與你同在。 這種陪伴本身就在很大程度上緩解了焦慮。
4.充分休息。 多休息可以放鬆身心，減少心理焦慮。 因此，有必要確保充足的睡眠，並在睡前洗個熱水澡，以幫助提高睡眠質量。
5.規範你的生活，通過給自己設定乙個固定的活動時間，增強你對生活的控制感。 比如每天睡前看半個小時，或者幾點去健身房，或者幾點冥想，或者幾點彈奏一會兒樂器，甚至午飯後去散步20分鐘......即使你發現大部分時間和事情都不是由你決定的，但你對這件事有最終決定權，它也能給你的生活帶來節奏感和穩定感。
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