賈玲的“百斤**食譜”普通人能“抄作業”嗎？
營養師建議，不要急於求成，也不要盲目相信策略。
近日，賈玲在電影《火辣辣》中的百斤造型備受關注，很多人都很好奇：她怎麼樣？ 當賈玲在採訪中公開食譜時，她立即衝上了熱搜榜的第一名。
這道菜主要包括：大白菜、紫甘藍、甜椒、雞胸肉、糙公尺等日常正餐; 飲食一般強調少油少鹽，“每天20克油和5克鹽”; 進食時間遵循“8+16”原則，即每天8小時內食用食物，其餘16小時不食用。
那麼，普通人如果使用這個**食譜可以減肥嗎？ 專業人士表示，賈玲的**食譜是科學的，但普通人在“抄作業”時也要避免誤會。
* 關鍵是要創造乙個“熱隙”。 簡單來說，就是要控制卡路里的攝入，通過運動等方式增加卡路里消耗，達到“卡路里攝入和卡路里消耗”。 這樣，它促進了脂肪的分解，這通常被稱為“閉上嘴巴，張開雙腿”。
佳玲成功的關鍵在於利用“熱隙”。 她的“8+16”飲食是實現“卡路里赤字”的方法之一。
據中國註冊營養師顧傳玲介紹，“8+16”飲食法是指每天8小時內吃完所有食物，剩下的16小時禁食不喝水。 在禁食的16小時內，如果乙個人感到飢餓而不進食，身體會利用肝糖原作為能量，當有限的肝糖原耗盡時，身體會分解脂肪和蛋白質作為能量，促進減肥。
然而，“8+16”的飲食方式並不適合所有人。 超重、肥胖或暴飲暴食的成年人可以嘗試這種方法，但不適合體重正常甚至瘦弱的人、肌肉量不足的人和營養不良的人。 此外，正在成長發育的未成年人、試圖懷孕、懷孕、哺乳的人和老年人不適合這種飲食; 如果您正在服用藥物、患有糖尿病、低血壓或飲食失調，您還應該諮詢您的醫生以確定這是否可行。
相較於「8+16」飲食，營養師更偏愛「限能量均衡飲食（即CRD飲食）」。 中國註冊營養師趙培玉解釋說，CRD飲食是指在限制能量攝入的前提下，盡可能保證營養需求的一種飲食模式。 CRD中碳水化合物、蛋白質和脂肪的攝入比例約為50%-60%、15%-20%、20%-30%，可以滿足人體的日常需求。 在進食時間方面，CRD飲食支援從業者遵循正常的進餐時間，不會產生過度的飢餓感，並且相對容易堅持。
除了選擇正確的方式外，還應該注意以下幾點。
首先，它沒有盡可能快。
根據世界衛生組織和《中國居民膳食指南》的建議，每週減少05 公斤到 1 公斤是最理想的速度。 因為在短時間內快速減肥可能會導致大量肌肉流失、營養不良、低血糖等情況。 對於普通人來說，不能只看賈玲效果的絕對值，而是一步步減肥。
其次，這與不吃碳水化合物無關。
很多人覺得主食和糖等碳水化合物是主要的卡路里**，他們可以通過不吃碳水化合物來減少卡路里的攝入。 但從賈玲的日常食譜中可以看出，也有糙公尺等主食。 由於碳水化合物佔人體所需能量的50%以上，因此除了提供必要的能量外，它們對於確保身體的正常運作是必要的。 對於那些想**的人，你可以用粗糧和粗糧代替精製白公尺粉，以減緩卡路里攝入的效率。
第三，你不能簡單地“抄作業”。
佳玲的成功**離不開運動、醫療等專業人士的指導和支援，個體差異也決定了相同的飲食和生活習慣會產生不同的效果。 中國註冊營養師顧忠義表示，控制體重不宜急於求成，也不要盲目相信各種策略，而應該“慢慢來”。
解放**記者任衝。