超新聞 客戶 記者 孫妍 通訊員 王蕊 金麗娜.
春節檔電影《火辣辣的》這幾天被熱搜頻繁。 賈玲**在全網引發熱議。 有人羨慕，有人質疑：賈玲**靠飲食和運動嗎？
浙江大學醫學院附屬第一醫院專家表示，根據賈玲公布的減肥日誌，節食+運動可以減掉100斤，這是合理科學的。
圖片由視覺中國提供。
這種意志力有多強，平均每個月減掉8斤的肉，卻還在不傷臉的情況下增肌？ 這種**方法對普通人有什麼借鑑價值嗎？
浙江大學第一醫院健康管理中心營養師劉申兵表示，賈玲的案例是普通人可以複製的，一方面，她的減肥周期長，有將近一年的減肥和維持時間; 另一方面，她的減肥速度也是對稱的，一般來說，比較合適的減肥速度是每週1-2斤，一年52周，所以如果體重大的人是理想的，他們確實可以在一年內減掉100磅。
當然，最重要的是她的減肥過程比較科學，減脂增肌。 那麼如何才能科學減肥呢？ 很多人都知道，減肥的核心其實就是控制能量的攝入，增加能量的輸出。 然而，不同的人選擇不同的策略，很多人也會陷入減肥的錯誤，認為自己減肥了，但可能只是減了肌肉而不是脂肪。 那麼今天，我們就主要盤點一下減肥的誤區，和大家分享一些抗飢餓的小竅門。
誤區1：張開雙腿，不要停止說話。
雖然運動會消耗能量，但單純運動的效果並不明顯。 即使你每天跑步2個小時，只要多喝一兩瓶飲料或吃幾塊蛋糕，你就可以彌補你辛辛苦苦燃燒的卡路里。
單靠節食不是很靠譜，因為多次節食減肥的人最有可能減肥**，而且節食初期減肥速度更快，包括水、糖原，以及一些肌肉和脂肪。 堅持一段時間後，體重達到乙個平台期，有些人會開始放鬆需求，大量吃喝。 這樣，攝入的能量迅速轉化為脂肪，體重又**了。
因此，與限制飲食或單獨運動相比，增加體力活動和飲食控制的結合可以減輕體重，並且減少了**的機會。
誤區2：你是在運動前還是運動後吃東西？
不吃就沒有力氣修行，吃多了就徒勞修行！ 運動前不吃東西或運動後暴食不利於**。
那麼運動前後如何吃對**更有利呢？
根據運動時間選擇飲食。
早上運動：盡量避免空腹運動，並輔以全麥吐司，以防止低血糖。
下午運動：如果運動時間是下班後，那麼可以在上班前1-2小時補充食物，比如一杯無糖酸奶和乙份水果。
晚上運動：如果晚飯後運動，那就盡量吃清淡，油膩的食物會增加胃腸的負擔。
如果你正在做力量訓練，你可以在運動前加入一杯無糖原味酸奶，為肌肉生長提供充足的蛋白質。
誤區3：運動而不減肥。
運動確實是減肥的有效手段之一，但有些肥胖的人通過運動減肥效果不佳，運動減肥效果不佳的常見原因主要有
不運動：有些人試圖通過每週運動兩次來減肥。 但這根本沒有達到消耗能源的目的。 運動取決於堅持不懈才能發揮其有效性。
對於輕度肥胖的人來說，他們可以大量運動或長時間運動; 如果肥胖或身體素質差，應該選擇少量的運動，短時間的運動，等身體逐漸適應後再考慮增加運動量。 運動型別的選擇可以諮詢專業的體育教練。
抗飢餓小貼士。 第乙個技巧：分開用餐系統。
分餐系統不是額外的一餐，而是每餐的一小部分食物在兩餐之間移動。 例如，早上的雞蛋或牛奶被移到上午 10 點。 中午要吃的水果被移到下午 3：30 左右。
第二個技巧：減少鹽分。
鹽對大腦的刺激力很強，越鹹，人們就越想吃它。
第三個訣竅：小口喝水。
喝水時，不要一次喝300-400ml，而是選擇小口慢慢喝，這樣可以有效減少飢餓感的發生。 飯前半小時喝一杯水也有利於少吃。
第四個訣竅：增加膳食纖維。
可以在早餐或午餐中新增全穀物而不是全穀物，以幫助將食物留在胃中更長時間。 也可以選擇市售的可溶性膳食纖維，具有很強的吸收作用，有助於緩解飢餓感。
第五招：肚子餓的時候吃酸奶。
如果太餓睡不著，可以選擇一杯無糖酸奶或希臘酸奶（注意：不是不含蔗糖的），這樣不僅可以緩解飢餓感，還可以防止血糖過低而干擾睡眠。
*請註明出處”。