俗話說，人有七情六慾，物有百輪迴。 管理好情緒是人身心健康的重要保障，對個人事業和人際交往也有積極作用。 既然情緒如此重要，就有必要好好理解它們。
然而，用幾句話來解釋這一點比較困難，因為控制情緒的大腦區域是人體中最複雜的器官，沒有乙個。 幸運的是，近幾十年來神經科學發展迅速，取得了很多成果，所以我將嘗試用最流行的語言盡可能清楚地解釋最關鍵的部分。
首先，人腦的結構是什麼樣的？ 人類的大腦，根據不同的進化年份，從內到外有三層：本能大腦、情感大腦和理性大腦。 本能的大腦大約在 3 年形成6億年前，在爬行動物時代，這種結構是最簡單的，只有乙個原始的反射模組，可以快速而本能地對環境做出反應。 大約2億年前，在哺乳動物時代，大腦中發展出一種獨特的情感區域，稱為“情感大腦”，它感知恐懼並參與喜悅等情緒的形成。 它的杏仁核部分對激素特別敏感。 大約 250 萬年前，人類從哺乳動物中出現，並在大腦的前額區域進化出“理性大腦”的原型，這是一種直到 720 萬年前才真正形成的新皮層。 “理性大腦”是人類獨有的，它使我們能夠產生語言、藝術、科學和技術，發展現代文明，在地球上佔據絕對的生存優勢。
第二，看看情緒是如何產生的？ 如上所述，情緒大腦的杏仁核部分對激素特別敏感。 因此，荷爾蒙的增加和減少會使杏仁核特別活躍，導致情緒不穩定、發脾氣和攻擊性行為。 比如青春期荷爾蒙會公升高，更年期荷爾蒙會減少，月經荷爾蒙會波動，所以這三個時期的人情緒不穩定，愛情會無緣無故地發脾氣。 那麼有人會問，為什麼理性大腦在人心情不好的時候不發揮作用呢？ 事實是，在位於大腦皮層前額葉的理性區域，它是人類發育最慢的區域，到21歲才逐漸完成。 因此，青春期的孩子受到荷爾蒙的影響，情緒最不穩定。 而且，即使理性大腦長大成熟，執行速度很慢，耗能嚴重，很容易被“情緒腦和本能腦”打敗，所以很多時候人們的決定都是出於本能腦和感性腦，而不是理性腦。 因此，人們在生活和學習中遇到問題時，時而高興，時而悲傷，時而煩躁，時而無聊。 這些情緒是正常的，是不可避免的，沒有必要過分責備自己。 重要的是，當我們有這些情緒時，如何及時調整心態，理性應對。
最後，看看如何訓練和管理你的情緒？ 腦科學研究表明，情緒不僅基於大腦系統的自動反應，還具有我們的主觀意識可以控制和調節的部分。 通過做到以下幾點，你將離積極和健康的情緒更近一大步： 1.及時意識到並判斷你的情緒。 是原始的大腦，還是情緒的大腦在起作用？ 當我們開始感知和辨別時，就是變化和進步的開始。 2.接受和理解他人的情緒。 通過了解他們背後的生理原因和心理需求，並與之產生共鳴，你可以理解他人並平靜自己的情緒。 3.學會積極思考。 保持正確的心態，認為事情會變得更好，並採取積極的行動來實現你的目標。 4. 用溫和的語氣說話。 與他人互動，多做眼神和肢體動作，比如擁抱、牽手、拍拍肩膀、欣賞的目光等，可以快速拉近關係，緩解情緒。 5.調整呼吸，放鬆身體。 當你要發脾氣時，做三次深呼吸來放鬆。 或者離開現場，找乙個你覺得安全的地方讓自己冷靜下來。 正常情況下，原始大腦只需要20分鐘就能恢復平靜，然後理性的大腦就會分析問題，更好地解決問題。
目前，腦認知科學仍在快速發展，新興人工智慧的出現為人類腦科學研究提供了新的助手。 近日，清華大學的大腦智慧型專案和馬斯克的腦機互動實驗取得了重要進展，或許在不久的將來，電影《超級海軍陸戰隊》就能感知情緒，與我們產生共鳴的機械人“大白”會出現，你也期待嗎？ 歡迎關注、評論、表達不同意見。