當我們對自己的身體不滿意，想要做出改變時，最想要的改變可能是腹部，因為腹部脂肪過多會影響身體的美感，其次，腹部脂肪過多也表明內臟脂肪過多，影響身體的健康。 因此，減小肚子不僅要讓身體看起來不錯，還要讓身體健康。 當然，對於大多數朋友（尤其是年輕朋友）來說，他們不會太在意內臟脂肪，會更關注腹部脂肪（皮下脂肪），那麼他們的內臟脂肪過多意味著什麼呢？ 如果你想減掉內臟脂肪，你應該有針對性地做一些事情嗎？ 你怎麼能失去你的大肚子，讓你的肚子平坦而結實？ 要回答這些問題，我們必須首先了解腹部脂肪和內臟脂肪。
其實腹部脂肪和內臟脂肪的關係就是被包羅內，也就是包羅內，也就是說，內臟脂肪包括內臟脂肪和皮下脂肪，一般來說，我們將簡單的將腹部脂肪理解為皮下脂肪。 那麼，內臟脂肪和皮下脂肪有什麼區別呢？
內臟脂肪，位於腹部深處，包裹著內臟，我們無法直接感覺到，對外觀沒有太大影響，但會對健康產生非常不利的影響。
皮下脂肪，位於下方，可以直接捏起來，對健康影響不大，但會影響美人的顏值。
所以，肉眼可以看到多餘的皮下脂肪，但怎麼判斷內臟脂肪是否超標呢？ 其實很簡單的方法是測量腰圍，對於男性來說，如果腰圍大於90cm，或者腰臀比大於1，就意味著存在內臟脂肪過多的風險，對於女性來說，如果腰圍大於80cm，或者腰臀比大於085，這也意味著存在內臟脂肪過多的風險。
如果想要減掉皮下脂肪和內臟脂肪，首先要了解原因，那麼是什麼原因導致腹部脂肪過多呢？
其中乙個最重要的原因就是不良的飲食和運動習慣，如過量攝入高熱量、高脂肪、高糖、高鹽的食物，以及膳食纖維、維生素和礦物質的攝入不足，容易導致能量過剩和脂肪堆積。 此外，缺乏運動也是內臟脂肪增加的重要原因。 長期久坐和缺乏運動會導致身體新陳代謝率下降和能量消耗減少，進而促進內臟周圍脂肪的堆積。
然而，除了飲食和運動之外，還有另外兩個原因也會導致腹部脂肪過多。 答案是壓力，尤其是慢性壓力，壓力的存在會增加皮質醇水平，從而導致脂肪分解困難、肌肉合成困難和向心性肥胖症的發生，也稱為脂肪肚。
其實比起皮下脂肪，內臟脂肪更容易減掉，只要我們控制飲食，配合適量的運動，讓熱量不足出現，內臟脂肪會隨著體脂率的降低而慢慢減少，但是對於腹部皮下脂肪來說，就比較困難了，很多朋友會發現自己的四肢明顯瘦弱， 但腹部脂肪沒有變化。
那麼，如何減掉腹部脂肪，也稱為皮下脂肪呢？ 這也要從減脂開始。
1.減脂
減脂是減掉腹部脂肪的前提，而有效減脂就是要使攝入的卡路里少於消耗的熱量，所以要控制飲食，配合運動，或者兩者兼而有之，當熱量不足出現時，體重就會慢慢下降，所以當我們不知道該怎麼做的時候，我們可以反過來根據體重的變化來評估我們的方法是否有效， 如果有，繼續堅持，如果沒有，進一步調整。
在減脂之初，隨著體脂率的下降，腹部脂肪的變化會更加明顯，但隨著時間的流逝，腹部脂肪的變化會越來越慢，或者沒有變化，而此時身體其他部位都有明顯的變化，別擔心， 只是給身體更多的時間去適應，很多朋友在這個時候選擇停止努力。
2.繼續前進
相較於單純依靠飲食的減脂法，增加運動的好處有兩方面，一是保證了較高的減脂效率，二是加速了腹部脂肪的分解，尤其是高強度運動對腹部脂肪的分解更有效。
因此，當你想要更有效地減掉腹部脂肪時，不要單純依靠飲食，而是要注意飲食，選擇飲食+運動，突破你的舒適區，在運動中增加運動強度。
3.強調力量訓練
在減脂過程中，由於熱量攝入不足，基礎代謝會下降，肌肉流失的風險也會增加，肌肉流失會進一步降低基礎代謝，而要想保持較高的減脂效率，就必須盡可能降低基礎代謝下降的速度， 從方法上看，是力量訓練。
而且，力量訓練可以使身體保持緊繃狀態，可以鍛鍊核心，從而保持腹部平坦緊緻，尤其是在減脂過程中，力量訓練只能降低放鬆的風險，對於腹部來說，可以解決腰部和腹部放鬆的問題。
4.保持良好的心情和睡眠
充足的睡眠和良好的精神狀態有助於調節身體的內分泌水平，從而降低身體的壓力水平，幫助身體恢復。 同時，良好的睡眠可以幫助我們有效控制飲食，保持高水平的運動，從而降低發胖的風險。
學會積極釋放不良情緒可以幫助降低皮質醇水平，皮質醇水平高會導致脂肪分解困難和腹部問題。
其實，只要我們做對了，只要我們努力做出改變，我們就能有效地減掉腹部脂肪，改善身體健康，擁有緊緻的腰圍。 需要注意的是，每個人的身體狀況和需求都不同，因此需要根據個人情況制定具體方案。 在這個過程中，要保持積極的態度和健康的生活習慣，避免對身體健康造成過度影響。
作者：十月志行。