腰部線條不足是很多女性面臨的問題，不僅影響顏值，還影響自信心。 為了解決這個問題，我們可以求助於瑜伽，一種古老的健身形式。 通過練習以下6個瑜伽動作，不僅可以燃燒腰部脂肪，還可以增強核心肌肉，打造纖細腰肢。
動作1：山地姿勢。
山式是最基本的瑜伽形式，雙腳併攏或略微分開站立，腳底平放在地上，雙手自然垂在身體兩側。 保持脊柱挺直，向上伸展脖子，下沉時放鬆肩膀。 深吸一口氣，感受呼吸流過你的身體。 這個動作可以幫助你調整呼吸，為下乙個動作做好準備。
動作2：站立向前彎曲。
從山式開始，吸氣，雙手向上伸直，上半身向前傾斜，直到雙手接觸地面。 保持膝蓋略微彎曲，不要過度伸展。 呼氣，雙手放回身體兩側。 這種運動有助於伸展下背部和大腿後部的肌肉，提高柔韌性。
動作三：指南針姿勢。
從站立前屈開始，向前邁出一大步，右腳筆直向前，左膝蓋彎曲成 90 度角。 雙手筆直向上伸展，與肩同高。 吸氣並向前傾斜上半身，直到左手接觸右腳踝。 呼氣並恢復站立前屈。 在另一側重複。 這個動作可以加強下背部和大腿肌肉，並塑造線條。
動作 4：眼鏡蛇姿勢。
趴在地上，雙手放在肩膀上，肘部彎曲。 吸氣並用雙手慢慢抬起上半身，直到頭部完全離開地面。 雙臂伸直，手掌放在地上。 呼氣並放鬆整個身體。 這個動作可以加強上背部和下背部的肌肉。
動作 5：橋式。
仰臥在地上，雙腿彎曲，雙手放在身體兩側，放在地上。 吸氣並用雙腿的力量抬起臀部，直到身體與大腿成一條直線。 雙手環抱腰部 5 秒鐘。 呼氣並慢慢降低臀部。 這個動作可以加強下背部和臀部的肌肉，改善身體的平衡。
動作 6：扭轉。
從山地式開始，吸氣並將身體向右旋轉 90 度，左臂伸直，與肩同高。 呼氣，用右手握住左臂的肘部，將身體向右扭轉。 吸氣並恢復到山地姿勢。 在另一側重複。 這個動作可以深層按摩腹部內臟，促進胃腸蠕動，消除腹部脂肪。
以上是每天要練習的6個瑜伽動作，每個動作重複10-15次，次數和組數可根據個人情況適當調整。 運動時切記呼吸順暢，不要過度勞累或力求完美姿勢，以免受傷。 只要堅持練習一段時間，就能看到明顯的效果——纖細的腰身將不再是夢想！