人們對維生素D的了解往往從骨骼開始。 事實上，維生素D是一種“健康的多面手”。
維生素 D 增強免疫力
除了骨骼強化和補鈣外，維生素D還被發現參與人類基因組中2000多個基因的調控，包括抗感染免疫和病原體免疫。
保證充足的維生素D攝入有利於人體免疫調節，甚至可以降低自身免疫性甲狀腺疾病、類風濕性關節炎等疾病的發病率。
獲得一些陽光和維生素 D 補充劑的好方法
在冬季，由於陽光減少，維生素D缺乏症更加明顯。
當維生素D缺乏時，我們的身體往往會發出以下訊號：容易炎症或感染後不容易好轉; 我總是感到疲倦; 關節疼痛，四肢無力; 感覺肌肉疼痛。
這時，如果我們想補充維生素D，就需要有意識地增加陽光直射的時間**，但也要避免陽光直射，防止曬傷。
通常成年人每天應在陽光下曬太陽30分鐘1小時; 嬰兒和兒童可以縮短到 15 至 30 分鐘的陽光照射時間; 老年人合成維生素D的能力降低，可以適當延長時間，但不宜暴露在陽光下。
在冬季和春季，曬太陽時可以將手暴露在陽光下，如果溫度允許，可以摘下帽子和脖子，露出頭頸。
注意，你應該在陽光下到戶外，而不是透過玻璃，這樣會導致紫外線透射率不足，不利於人體合成維生素D。
沐浴陽光，補陽氣，祛濕
中醫認為，陽光照射除了補充維生素D外，還可以幫助我們補充陽氣，祛濕
對於上班族來說，整天上班早出晚歸，接觸陽光的機會很少。 春天是補充陽氣的好時機，不妨出去曬曬太陽。
什麼時候晾乾比較好？
這裡有兩個要點要記住。
曬太陽
中醫認為，頭部是“萬陽之首”，是全身陽氣聚集的地方，五臟六腑精氣和純陽六臟六腑的氣都匯聚在頭部。
曬太陽時，一定要讓陽光照在頭頂，最好是等到正午的太陽，也就是上午11點到下午1點之間，到戶外，讓陽光照射在頭頂，這樣可以疏通脈搏，調節陽氣。
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民間流傳一句諺語，“抬背就是抬全身”。
中醫認為後是陽，腹是陰。 背部分布基本上是人體的陽經避風晾曬背部，可以暖背清陽，疏通後經絡，有益於心肺，還可以起到補充身體陽氣的作用。
我們可以選擇在上午 10 點至下午 15 點曬太陽。
早春的天氣比較涼爽，所以背靠太陽一定要避風，背對著太陽，不用光著背，要做好禦寒保暖工作。
日光浴的時間可長可短，一般一次半小時能。
此外，我們還需要充分利用太陽紫外線的消毒殺菌作用經常晾曬被褥、衣物和家用器皿每次大約需要 30 分鐘。
*：廣西疾控中心、中國衛生保健中心、桂林疾控中心。