每週跑步四次，身體能吃東西嗎？ 一次 40 分鐘！

每週跑步四次，身體能吃東西嗎？ 一次 40 分鐘！

眾所周知，跑步是一項必須長期堅持的運動，跑步最大的禁忌就是心血來潮，這樣訓練就會斷斷續續，無法達到最佳的訓練效果。 只要我們不注意跑步的變化，不刻意追求跑步的效果，不考慮跑步的速度和距離，我們就可以盡情地奔跑。 但大多數人起步並不快，很多人修行了幾年，最終成為一種“佛”。

合理的跑步速度可以充分補充我們的體力，而不會對體力造成任何影響，具體規則只是一周堅持多少次，堅持多少次，堅持多久。 一般來說，我們提倡做乙個間歇，這也適合大部分人的體質，力量好可以做兩個間歇，力量差可以做乙個間歇兩個間歇，乙個間歇就是四個間歇，週日和周一兩個間歇是背靠背的，這對一些人來說是乙個挑戰，所以我們可以縮短這兩個時間段的跑步時間。

關於跑步的長度，根據大家的一致意見，每次跑5公里就能取得很好的訓練效果，5公里，30分鐘完成基礎訓練，很多老手不看距離，只看跑步時間，40分鐘相當於跑了7公里。 只要您定期跑步，這就可以輕鬆完成。 因此，每週 4 次以 40 分鐘的速度跑步可以為我們的身體提供充足的能量。

如果你想保持健康，那麼你就必須在運動中保持健康，如果你想每天跑10公里，那麼你就得每天跑10公里，即使你看起來很強壯，但你很容易被你的體重壓垮，然後你的心臟就會承受不住。 因此，跑步確實是對自控力的最大考驗，你必須時刻保持清醒的頭腦，才能從跑步中獲得最大的收益。