隨著我國人口老齡化，骨質疏鬆症的患病率逐年上公升，已成為乙個非常重要的公共衛生問題。 2024年，國家衛健委發布的《中國居民骨質疏鬆流行病學調查》顯示，我國中老年群體骨質疏鬆併發症發生率超過50%。 冬季，衣物厚重，路面濕滑，使行動不便的老年人處於隱患之中。 中老年人應盡快增加作息時間。
1.補鈣。 好在隨著健康認知科學的不斷深入，中老年人補鈣並不是什麼新鮮事。 可是，為什麼每天按時服用鈣片，到了每年的體檢，還是有骨質流失呢？事實上，我們很多人都有乙個認知錯誤，認為補鈣等同於補骨。
事實上，鈣不會在一夜之間進入骨骼。 鈣製劑通過消化道進入腸道，鈣對身體沒有任何作用，它們必須排隊等候才能通過腸壁中的通道。 然而，鑑於“公共交通工具”的數量有限，這一過程相對緩慢。 在這段等待期間，一些“未確定”的鈣可能會被體液偏離，並隨之從體內排出。 因此，很明顯，中老年人的補鈣已經按照規定的劑量實施，但骨量仍會持續下降。 這時，我們可以通過一些輔助手段增加“公共運輸”的頻率，提高鈣進入血液的速度。
維生素D3是“總排程”的一般存在。 中老年人補鈣後，可以通過多曬太陽或直接通過營養補充劑補充維生素D3，加速體內轉運蛋白的產生，增加鈣離子進入血液的速度，減少鈣的攝入和流失。 進入血液後，鈣離子完成了補骨？不。 鈣離子真的不是“好孩子”，說到血液，依舊不羈，熱愛自由。
然而，除了骨骼外，人體對鈣的需求只佔1%。 當這些鈣離子疲憊時，很容易靠在血管和器官壁上休息。 不僅不能達到補鈣的目的，同時鈣離子在不該出現的地方堆積得越來越多，也會造成血管鈣化等風險，對身體不利。 這就需要我們增加體內維生素K2的含量，抓住這些鈣離子，並護送它們到骨骼中。 維生素 K2 的新增會啟用骨鈣素，骨鈣素會從血液中獲取游離鈣並將其沉積在骨骼上同時，它還啟用了MGP蛋白，該蛋白抓住了沉積在血管壁上的鈣，防止了血管鈣化。
簡單來說，維生素K2可以加速新骨的形成，減緩骨蛀的形成。 針對中老年人補鈣速度趕不上鈣流失速度的問題，給出了很好的解決方案。 也正是因為這個原因，很多經典品牌的營養補充劑，如湯臣生物，都給出了鈣DK等補鈣的新途徑。 更好地幫助中老年人補充鈣質和骨骼。
2.選擇鈣更容易被人體吸收的時間。
解決了中老年人補鈣補骨的問題後，我們就可以開始疊buff了，這裡先說說時間的問題。 其實很多人都知道，飯後半小時補鈣比較好，下面就給大家介紹一下原理。 鈣的吸收率在酸性環境中可以達到峰值，在非進餐時間服用鈣製劑會增加胃酸分泌，長此以往會給胃腸造成一定的負擔。 飯後半小時，是胃酸分泌的高峰期。 此時服用鈣製劑不僅不會增加胃腸的負擔，而且會促進鈣的吸收。
3.對胃和腸更友好的液體鈣。
液態鈣的出現，解決了許多胃腸功能較弱的中老年人補鈣問題。 當液態鈣進入胃和腸時，胃酸的使用量大大減少。 這樣，不僅攝入的食物可以被胃酸更充分地消化，而且降低了不完全消化的食物形成草酸的概率。 解決了鈣離子和草酸結合引起的便秘問題。
4.消除鈣流失的途徑。
中老年人補鈣除了提高攝入後對鈣的吸收能力外，還需要注重減少鈣質流失。 這就要求中老年人更加注重自己的飲食、生活習慣等習慣。 例如，高鹽、高油或草酸類食物會影響鈣的吸收，因此中老年人補鈣要注意低鹽低油的飲食原則，同時，對於草酸和植酸含量高的菠菜、毛豆、竹筍等食物，注意提前將食材在沸水中焯水。 減少茶、咖啡、菸酒也是減少鈣流失的重要途徑之一。
與年輕人補鈣不同，中老年人在補鈣方面更容易受到“三天捕魚、兩天曬網”的現實懲罰。 到了中老年，骨骼中逐漸老化的成骨細胞遠不如“不知疲倦”的破骨細胞精力充沛。 面對這樣的情況，身體可以盡快從補鈣模式中受益。 最後，希望中老年人能夠骨骼強壯，家庭幸福，晚年幸福有尊嚴。