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*在某種程度上，最健康、最有效的方法是控制均衡飲食的總熱量攝入，並輔以適度運動。 簡單地說，就是”。閉上嘴巴，張開雙腿
關於運動減脂一直有乙個有趣的爭論，那就是：晨練與晚練，哪個**效果更好？
畢竟工人白天有一點空閒時間，都希望以更有效的方式實現事半功倍影響。
研究發現，早上鍛鍊更能減脂
瑞典卡羅林斯卡學院和哥本哈根大學的乙個研究小組通過對小鼠的實驗發現，運動時間會影響脂肪細胞的新陳代謝。 也就是說，早上鍛鍊以燃燒更多脂肪
而這種特定時間的運動對脂肪代謝的影響與動物是否進食無關，簡單地說，不管你吃還是不運動，減脂效果都是一致的
另一項針對 56 名運動友好型體重**（30 名女性，26 名男性）的研究表明，對於男性和女性來說，早晚運動可以減少體內脂肪、腹部和臀部脂肪
但是是的女性可以說，晨練能更有效地減少體內脂肪，尤其是腹部脂肪，她們平均減掉了10%的腹部脂肪，而晚間運動組的女性只有3%。 男性在一天中不同時間的早晨和晚上減脂效果沒有顯著差異。
早上鍛鍊有助於預防癌症
另一項研究發現，每天上午 8 點到 10 點之間的定期鍛鍊與前列腺癌風險降低 26% 和患乳腺癌風險降低 27% 相關，並且在研究中報告下午或晚上更活躍的參與者中，早晨鍛鍊的好處更為明顯。
雌激素水平越高，患乳腺癌的風險就越高。 雌二醇（一種雌激素）的水平在早晨達到峰值，此時運動會降低其水平，從而間接降低患乳腺癌的風險。
研究還指出，晨練不會影響人體內褪黑素的分泌，運動後期褪黑素的分泌量可能較少，褪黑素具有一定的抗癌作用。
遲早，關鍵是要動起來
運動對於保持健康的體重至關重要遲早，關鍵是要動起來只要鍛鍊身體，一定會有所收穫每週不少於 150 分鐘的中等至劇烈強度身體活動這也是需要堅持的事情。
建議每隔一天做一次阻力肌力量訓練10 每次 20 分進行阻力訓練時，選擇安全範圍內大肌群的中高強度短期劇烈運動，休息間隔<1分鐘，有助於增加骨骼肌含量，增強**效果。
高強度間歇訓練也是一種行之有效的減肥方法。 戳文章了解：想運動卻沒時間？ 美國運動醫學會推薦“七分鐘健身法”。
技巧
大量研究表明，心腦血管問題更容易發生在清晨。 對於已經心血管疾病患者應盡量不要過早運動
晚上運動，盡量不要選擇睡前。睡前一小時內劇烈運動可能會損害睡眠功能。
不要在因加班或熬夜而感到疲勞的狀態下運動。這不利於修復運動造成的身體損傷，使心臟超負荷處於較脆弱的狀態，導致心律失常甚至猝死。
一定要在運動前後做做好熱身和伸展運動以避免運動損傷。