有氧運動或無氧運動，減肥效果更好

有氧運動強度低，持續時間長，如慢跑、騎自行車、慢跑、游泳、騎自行車等。

無氧運動速度更快，爆發力更強，如快跑、跳繩、俯臥撐、深蹲、跳水等。

兩者之間的主要區別在於物質的代謝方式：

在有氧運動中，身體處於富氧環境中，身體採取有氧分解代謝模式，一般先消耗糖分。

並產生大量的二氧化碳和能量，還能燃燒脂肪，消耗蛋白質，從而達到最佳效果。

在無氧運動中，主要的能量消耗是糖，而不是脂肪和蛋白質。

在厭氧環境中，它產生大量的乳酸和少量的能量，同時增加肌肉的耐受性，從而達到健身的效果。

從運動特點來看，有氧運動強度低、緊湊、持續時間長，而無氧運動強度高、持續時間短，容易引起肌肉疲勞痠痛。

對於想要**的人來說，最好做有氧運動，通常運動時間是半小時到乙個小時。

對於想要健身和塑形的人來說，如果身體允許，或者想要既**又想塑形的人，最好做無氧運動，可以將有氧運動與無氧運動結合起來。

例如，在有氧運動之前，在10分鐘的無氧運動中攝入糖。

增強肌肉彈性，然後進入有氧運動減少脂肪，使無氧運動結合有氧運動可以提高脂肪去除效率。

同時，有利於塑造身體曲線，避免**問題。