2月**動態激勵計畫 大家好，我是乙個懶惰的女孩，在日常生活中，表達是一種重要的溝通方式。 通過表達，我們能夠與他人分享我們的感受、意見和需求，改善人際關係，解決問題，減輕心理壓力。 然而，許多人難以表達自己，不知道如何準確地表達自己的想法和感受。 最近，我一直在讀《與話語對話：成為溝通大師的六邊形溝通方法》。 書中說：不同的表達能力可以傳達不同的含義。
關於表達的型別，作者總結了三對概念，分別是觀察與事實、感覺與判斷、請求與要求。
觀察結果和事實
作者是這樣說的：
觀察不是事實，只是觀察者認為它是什麼。現在很多人都喜歡熬夜看劇，這件事情會有很多層的事實。睜開你的眼睛，讓資訊流動，並盡可能多地記錄你所看到的。
從我們自己的角度來看，我們會認為我已經連續看了好幾集這部劇，我會馬上趕上進度。
從我家人的角度來看，他們會認為我連續三天熬夜追劇。
從醫生的角度來看，他們會認為我的眼睛布滿了血絲，我的頸椎和周圍的肌肉僵硬。
顯然，這三句話描述的是事實，沒有任何感情和判斷，但所描述的事實卻完全不同。 我們描述的詞語只是在描述我們觀察到的“事實”，但它們與事實並不相同，我們不應該把氣當作事實。
感受和判斷
作者是這樣說的：
感覺和判斷是主觀的，感覺是一種發自內心的感覺。 它通常伴隨著描述“悲傷”和“悲傷”等情緒的詞語。一般來說，表達感情的句子，即觀察到的事實+對自己情緒的描述。
例如：我覺得你對我不好。 這句話是在評判對方，不是發自內心的感受。
我在考試中犯了乙個錯誤，我感到非常沮喪。 這句話是表達感情的句子，表達心靈的感情。
此外，判斷通常後面跟著其他代詞，如“我覺得”、“我認為”、“我認為”等
我覺得你最近花的錢有點多了。 ”
我想我應該做得更好。 ”
如果細分判斷，它通常有三種表達形式，評估、比較和歸因。
評價：在表達時，我們對他人使用形容詞，一般是評價。 例如：“哇，你彈得好！ ”
比較：小心阿諛奉承的比較，尤其不要把對方和別人比較，否則容易引起對方不開心。 例如：“我覺得你長得很像我們公司的小王。 不管這丫頭認識不認識小王，她心裡都不會高興，說不定對方心裡會想：誰知道小王是什麼樣的人呢！
歸咎：將事情的責任歸咎於其他人或其他人。 例如，你最近壓力很大，所以你開始吸菸。 壓力和吸菸之間沒有簡單的因果關係，把吸菸的原因歸咎於壓力，壓力就是責任。
要求和要求
作者是這樣說的：
如何在表示式中發出請求？ 這裡有兩個原則。例如：首先，要求對方具體說明他們所做的事情。 讓我們比較以下兩個表示式。
1.“我們希望你表現出誠意。 “這個要求並不具體。
2.“我們非常誠意達成這筆交易，我們也希望您表現出誠意，將**減少15%，以便我們也會認真考慮您對最低購買數量的要求。” “這是具體的要求，也是交換的提議，讓對方知道我們不是要求他無緣無故地屈服。
第。例如，在家裡，我們對愛人說：“你能洗碗嗎？ “另乙個人回答說：”我在拖地。 這時我們可以說，“你很忙，不是嗎？ 完成後可以清理嗎？ “這就是要求。 如果我們換一種說法，可以這樣說：“你只是拖著，你不能喊！ “這不是乙個請求，因為我們的請求被對方拒絕了，我們給對方乙個負面的評價，請求就變成了請求。2. 未滿足要求時，不能進行處罰。 如果請求沒有得到滿足並受到處罰，則不是請求，而是要求或強迫。 如果請求被另一方拒絕，並且我們給予另一方負面評價，則該請求也成為請求。
有了這麼多的分享，你可以思考什麼是有效的表達？
有效表達就是學會描述你的觀察，表達你的感受，並提出你自己的要求。
為了更好地利用有效的表達，當我們傾聽的時候，我們也可以這樣去傾聽，不管是聽對方的話是觀察還是事實，是感覺還是自我判斷，是請求還是對他人的請求。 如果對方沒有使用有效的表達方式，我們也可以通過傾聽對方的需求來詢問對方，從而發現對方的真實需求。
如果我們總是在表達中強調，“這是事實”，“這就是我的想法”，“你必須做我想做的事”。 這些是無效的表示式。 因為他們強調乙個立場，而且完全是從自己的角度出發，而這個立場會隱藏利益，所以很難滿足需求。
綜上所述，好的表達能力首先應該能夠傾聽和傾聽關係中對方的真實需求，其次，在表達自己的意見時，我們應該少用判斷和要求，多用“觀察+感受+請求”。
俗話說：好話三寒暖風雨，惡言六寒寒。學會更好地表達自己是保持心理健康的重要組成部分。 每個人的情緒都需要通過語言來傳達。 好的表達可以使我們的情緒宣洩、快樂，增加人與人之間的友誼，更順利地解決問題。 表達是一種技能，我們需要不斷的練習和提高，希望這篇文章能讓你了解有效的表達，一些提高個人表達技巧的技巧也可以多用，讓彼此的生活和工作更加和諧和快樂。
今日話題：跟我們談談你對有效表達的看法。
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讀書讓生活飛翔，我是乙個懶洋洋的女孩，讓我陪你讀書，期待下次見到你。