鈣是人體不可缺少的營養素之一。 它不僅是骨骼構建的基本要素，而且與人體的許多生理活動有著千絲萬縷的聯絡。 隨著國民健康意識的逐步提高，很多人開始有意識地通過營養補充劑來補充鈣質。 市場需求不斷擴大，各種鈣製劑層出不窮，為需要補鈣的人們提供了更多的選擇，但也讓人眼花繚亂，不知道該如何選擇。 今天，我們就來談談關於補鈣的那些事情。
1.是的補鈣有哪些組？
說到補鈣，很多人會首先想到兒童、老人、孕婦等。 但實際上，根據《中國居民膳食營養與健康狀況》的調查結果，有972%的中國居民存在膳食鈣攝入不足的風險，平均每日鈣攝入量約為370mg，不到推薦量的一半。 換句話說，大多數中國人都需要補充鈣。
對於大多數人來說，鈣在人體中的儲存在20歲之前就已經完成，而人體內的鈣含量在25歲左右達到頂峰。 從30歲開始，人體吸收鈣的能力開始逐漸下降，為了維持正常的生理活動，身體開始利用25歲之前儲存的鈣，因此，隨著年齡的不斷增長，人體的骨骼含量會逐漸下降。 因此，不僅老人、兒童和孕婦，年輕人也需要補鈣。
鈣製劑：有機鈣和無機鈣，哪些人群適合？
鈣製劑的種類大致可分為兩種，即有機鈣和無機鈣。
有機鈣一般是指檸檬酸鈣，葡萄糖酸鈣和氨基酸鈣也是有機鈣。 這類鈣製劑的特點是在吸收過程中，不需要攝入過多的胃酸，胃腸道刺激少、胃腸功能較弱的人群更適合這類鈣製劑。 但與無機鈣相比，有機鈣的鈣含量相對較低，吸收率普遍較低，在27%-32%之間，這意味著每日劑量會更高，長期使用容易產生結石，不利於身體健康。
無機鈣主要是碳酸鈣，但也包括磷酸鈣和磷酸氫鈣，是一種比較常見和常見的鈣製劑。 無機鈣不僅含鈣量在40%左右，而且吸收率在30%-40%之間，比較高，補鈣效果也比較好。 但是，由於無機鈣的吸收依賴於胃酸，對於胃腸功能較弱的人群來說，需要注意根據自身情況進行選擇，這不僅解決了吸收過程中需要攝入更多胃酸的問題，而且以軟膠囊的形式使其更容易吞嚥， 更有利於幼兒使用。
如何補鈣，哪個更有利於鈣的吸收？
也許有些人會有這樣的經歷，補鈣一段時間後，原本小腿抽筋的狀況一直沒有好轉，總有一種錯覺，想著補鈣就補不上鈣。 其實這並不是錯覺，鈣不是人體通過攝入吸收的，而是會通過汗液和尿液排出的，這也是為什麼人們常說具有消腫功能的黑咖啡會導致人體缺鈣的原因。 如果你想讓鈣真正被人體吸收並被骨骼利用，你需要兩個幫手。
其中一種幫助是維生素D3。 我們知道，人們常說日曬有助於補鈣，這是因為日曬可以幫助身體合成維生素D3。 這種元素可以幫助促進人體對鈣的吸收，鈣可以在從體內排出之前被“截肢”。 另乙個“元素”就是維生素K2，攝入的鈣通過維生素D3的幫助進入血液，而此時的鈣處於游離狀態，維生素K2就像乙個嚮導，向你介紹骨骼，完成補鈣的目的。
因此，要讓攝入的鈣發揮應有的作用，離不開維生素D3和維生素K2的幫助。 需要注意的是，在補鈣過程中，這兩種元素的攝入是結合在一起的。 當然，也可以選擇湯臣北健鈣DK等鈣製劑，各種元素的含量由專業人士配量充足。 解決了在攝入過程中計算攝入量的困難。
總而言之，實現有效的補鈣大致可以分為三個步驟。 首先，選擇更容易被人體吸收且適合自己的鈣製劑; 其次，如果條件允許，選擇液態鈣，相對容易被人體吸收; 最後，通過結合維生素D3和維生素K2，實現鈣的補充。 當然，我們不能忽視日常飲食和生活習慣對補鈣的重要性。 增加乳製品、豆製品、堅果、魚蝦貝類、深綠色蔬菜等食物，適當日曬，合理體育鍛煉。 這些好習慣有助於加速補鈣的效果，使補鈣效果事半功倍。