在迎接寶寶的同時，新媽媽們往往希望能夠在分娩後迅速恢復苗條的身材。 然而，事實並非如此，分娩後身體的恢復需要循序漸進，而不是一蹴而就。 在這個過程中，許多媽媽可能會面臨不可逆轉的體重和身體變化。
相反，生孩子可能會開啟變胖的道路，你會在變胖的道路上越走越遠。
儘管國際研究一再表明，純母乳餵養比混合餵養更有助於減少體內脂肪，但許多母親仍然覺得產後很困難。 造成這種情況的主要原因是飲食不規律和休息時間少。
飲食不規律
生完孩子後，母親的生活變得混亂。 尤其是對於二胎媽媽來說，在照顧大寶的同時，還需要滿足小寶的需求，時間似乎在不經意間溜走了。
在這種情況下，許多母親過著不吃飯和分享飯菜的生活，早午餐合二為一，晚餐和晚餐一起。
從長遠來看，這種不規律的飲食習慣和食慾增加不僅對胃腸不利，而且對高體重不利。 再加上母乳餵養的喧囂和消耗的能量，使媽媽們成為自己的“深夜食堂”。
減少休息時間
初為人母的常態是不眠之夜。 寶寶出生的時候，沒有晝夜的概念，經常醒來，這對媽媽來說簡直是一場噩夢。 一整天，我要麼哄孩子，要麼粘在孩子身上。
當孩子長大一點，晚上可以睡得更久一些，但媽媽卻捨不得放過難得的安靜時間，想做自己喜歡的事情。 長期睡眠不足和不規律的作息容易導致內分泌失調，導致體重堆積。
除了上述原因外，產後**還與媽媽平時缺乏運動有關。 雖然每天忙於照顧孩子，但有一點空閒時間，很多媽媽只想放鬆一下，根本不想動。 產後**和身體塑形對每個女性來說都是艱鉅的任務。
不過，不要著急，畢竟寶寶還是需要母乳餵養的，過度節食可能會對母乳產生一些影響。 為了保持良好的身體狀況而不囤積過多的脂肪，媽媽們可以通過飲食計畫和適當的運動來實現這一目標。
在坐月子期間，母親每天需要攝入約3,200千卡熱量，以及90-100克蛋白質，2克鈣，15毫克鐵和其他營養物質。
如果你選擇母乳餵養，不要為了**而過度節食，至少要確保你每天消耗300-500卡路里的能量來維持母乳分泌。
除了確保充足的營養外，媽媽們還可以在飲食上多加一點心思：
多吃可溶性纖維含量高的食物，如水果、蔬菜、單不飽和脂肪和全穀物。 這些食物富含纖維，不僅能提供充足的營養，還能增加飽腹感，有助於減肥。
選擇健康的蛋白質**，例如瘦肉、雞蛋、魚、豆類、堅果、種子和乳製品。 富含蛋白質的食物有助於促進新陳代謝，降低食慾，並且對最好的食物有益。
在家吃一些健康的零食，如堅果、燕麥、酸奶和水果，以免餓了就選擇高熱量、低營養的垃圾食品。
減少高糖和精製碳水化合物的攝入量，如含糖飲料、果汁、蛋糕、餅乾和糕點。 多吃全食物有助於避免含糖量高的食物。
多喝水，每天至少1-2公升。多喝水不僅有幫助，而且對哺乳期的孕婦也有好處。
除了飲食計畫外，保持適當的運動也是產後的關鍵**。 最好每週減重不要超過1磅，選擇適合自己的輕度運動，如散步、瑜伽、產後恢復運動等。 保持良好的心態很重要，畢竟產後**是乙個循序漸進的過程，不可能在短時間內看到效果。
產後**是一項需要耐心和毅力的任務，但只要有合理的飲食計畫和適度的運動，媽媽們可以逐漸走向苗條的身材。
最重要的是，保持良好的心態，了解身體需要時間來恢復，不要為了短期結果而過度。 每個產後的母親都應該擁有健康、自信的身體。
郭媽媽的寄語
媽媽們，養孩子太難了！ 生孩子不容易，但不要著急。 首先，重要的是要吃得對，多吃纖維食物，健康的蛋白質，記得喝水。 其次，適度運動，不要急於求成，選擇適合自己的輕度運動。 不要忽視休息，盡量有規律的作息時間，尋求幫助，並與父親分擔育兒任務。 最重要的是要保持良好的心態，不要太自我，慢慢來，你會逐漸恢復美麗的身體！ 你很棒，寶寶也很棒！
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作者簡介：郭馬，家庭教育導師，專注分享育兒知識、親子教育經驗、婚姻家庭感悟，歡迎關注。