腰椎管狹窄症患者康復訓練的十大小貼士！

腰椎管狹窄症是一種常見的脊柱疾病，會導致腰椎管內的空間變窄，壓迫穿過它的神經根或脊髓。 訓練對於症狀緩解、功能和生活質量很重要。 以下是針對腰椎管狹窄症患者的 10 個訓練技巧：

1.體能**：在專業理療師的指導下進行個體化體能**方案，包括肌肉強化訓練、柔韌性訓練、平衡訓練等，以加強下背部和下肢的肌肉，提高柔韌性和穩定性。

2.姿勢矯正：保持正確的坐、站、睡姿勢，避免長時間保持同一姿勢，以減輕腰椎的壓力。

3.漸進式運動：逐漸增加運動量，避免劇烈運動或過度勞累，以減輕腰椎負擔。

4.有氧運動：進行適度的有氧運動，如散步、游泳或騎自行車，以增強您的心肺和整體健康。

5.核心肌肉訓練：加強下背部和腹部的核心肌肉，包括腹直肌、外斜肌和腰背肌肉，為腰椎提供更好的支撐和保護。

6.椎間盤減壓：進行椎間盤減壓練習，例如平躺和抬起雙腿，以減輕椎間盤的壓力。

7.伸展運動：定期進行下背部和下肢的伸展運動，以增加關節的活動範圍並改善血液迴圈。

8.避免過度屈曲和扭曲**避免下背部過度彎曲和扭曲，以免加重症狀和傷害。

9.保持適當的體重：控制體重，避免肥胖，以減輕腰椎的壓力和負擔。

10.*輔助工具：使用適當的**輔助工具，如腰圍或拐杖，以提供額外的支撐和穩定性。

請注意，以上建議僅供參考，具體**訓練計畫應根據患者的具體情況和醫生的建議制定。 在進行**培訓時，重要的是遵循專業醫生和**老師的指導，並在他們的監督下進行培訓，以確保安全性和有效性。 如果您或您認識的人患有腰椎管狹窄症，請就醫並接受專業培訓。