如何戒掉各種有害的成癮，如吸菸、暴飲暴食等。

戒癮有兩種方法：一是在意識和行動層面解決，即依靠堅強的意志力說服自己不要順從。 這種方法的優點是速度快，缺點是治標不治本; 二、根源層面的解決方法，這種方法比意識層面的行動更有效，其原理是追根溯源成癮，讓自己與根源和解，優點是完全可以避免成癮頭部逆轉，缺點是需要更長的時間。

要追蹤成癮的根本原因，您必須首先知道成癮是如何發生的。 事實上，成癮只會在特定條件下出現，例如：在煩躁抑鬱的時候，有些人喜歡用暴飲暴食來平衡情緒，逃避一時無法解決的問題，所以“暴飲暴食”就是他的癮。 如果不能解決焦慮焦慮帶來的不良感覺，即使戒掉了吃的癮，也可能引起其他新的癮來平衡這種壞情緒，所以抽菸、喝酒、生氣、無緣無故的打罵等等，這些都是上癮。

為什麼心理學要追溯到原來的家庭或童年，正是因為這些條件下的各種成癮，導致某些思維習慣的形成，進而形成潛意識的條件反射。 很多人發現戒掉某件事是很困難的，而困難在於與自己的意志力作鬥爭，而通常與意志力作鬥爭會產生另一種新的成癮。 心理教育家吳志巨集先生說：人天生嚮往自由，拖延是人性對自由禁錮的反叛。 而意志力就是在與自由作鬥爭，所以當你告訴自己必須戒掉某件事時，你的潛意識越是強烈反抗，你就越會激發你上癮的慾望。 所以用意志力對抗成癮不是很成功，那該怎麼辦呢？

首先，當你發現成癮的模式時，首先要解決成癮的原因，比如喜歡在快樂或悲傷的時候吃蛋糕，但你知道這些對你的健康不利，那麼你可以選擇更健康的食物，少量吃來緩解你的情緒; 其次，轉移注意力，忘記成癮本身。 第三，當上癮來臨時，他不帶任何感情去照顧他，讓他在腦子裡來回走動，不動聲色，不批評，只是把自己當成乙個觀察者，看著他的思緒來回遊蕩。 你可以想：我想再吃一次，那就暗示我等了兩個小時再吃，延遲了渴望的滿足，兩個小時後，我就不想吃那麼多了。