作為乙個熱愛運動的人，每天少要做的就是跑步和鍛鍊，但是在這段時間裡，腳底或腳後跟經常出現疼痛，以為是拉傷，結果不是通過揉搓藥油來緩解的，直到疼痛越來越頻繁， 我去檢查了一下，原來是足底筋膜炎惹的禍！
為了不讓自己的運動和運動受到影響，我終於在不斷的嘗試和雷霆下逐漸好轉，直到完全康復，於是我想著盡可能地和更多的朋友分享，讓大家避免痛苦！
1.敷冰。 如果感覺到患處異常疼痛，建議可以在疼痛部位冰敷，這樣可以減少炎症因子的分泌，減少腫脹，緩解疼痛，尤其是對於像我這樣劇烈運動引起的腳跟疼痛，冰敷的效果比較明顯，每天至少兩次， 每次10至15分鐘，但要注意避免區域性凍傷。
2.藥物。 這期間我也換了很多產品，雖然一開始效果不大，但後來在其他**網友的推薦下換成了足利福的足利足跟止痛霜，如果目前沒有合適的選擇，可以跟著我試試這個！ 首先，開啟後味道很清淡，塗抹在**涼涼不刺痛上很舒服，輕輕按摩即可快速吸收，使用方便，無需時間！
二是他的效果非常明顯，早晚用一次，差不多乙個星期以上，疼痛明顯減輕了，走路或者輕微運動也可以接受，然後為了能夠徹底解決問題，我繼續鞏固使用，這期間我能明顯感覺到腳的不適感越來越輕， 每天塗抹3次，等到乙個月後，它已經完全痊癒了，現在我可以像以前一樣繼續鍛鍊了！花了一段時間，但我很高興能夠達到這種效果！
3.足部伸展。
同時，為了避免肌肉僵硬，我會經常做一些簡單的足部伸展運動，以緩解足部血液迴圈，促進足底筋膜的恢復！
a .坐下，彎曲膝蓋，腳底接觸地面，用手握住五個腳趾，將腳趾向後拉，約 2 至 3 秒後放鬆，重複 10 至 15 次，每天 3 次，以放鬆足底筋膜。
b .使用滾桿從上到下在乙個方向上滾動小腿後方和兩側的肌肉。 足底筋膜炎的症狀在腳底，但根本原因是小腿的肌腱太緊，所以用滾輪放鬆小腿的肌肉，疼痛會慢慢消失。
做好以上幾件事，基本上離康復不遠了，所以面對足底筋膜炎不要太著急，找到適合自己的方法並堅持下去，一定能早日擺脫疼痛！