[1 醫學網路健康專欄]。
在食物豐富的現代社會中，我們習慣了定時進餐和不斷吃零食的生活方式。 然而，近年來，對健康更有益的健康養生概念逐漸出現。
一些研究認為，適當的飢餓可以重建免疫系統？ 這些研究可靠嗎？ 適度飢餓對身體有好處嗎？ 1.毒品網路將帶你了解真相。
美國發表在《細胞幹細胞》上的一項研究發現，小鼠禁食24-72小時後，體內的某些雌激素會得到調整，造血功能可以重建。 研究人員認為，癌症小鼠的長時間禁食可以改善或逆轉化療引起的免疫抑制以及衰老引起的免疫衰老。
該研究報道後，有人聲稱禁食兩天可以重建免疫系統。 事實上，這項研究只停留在動物實驗上，對於普通人來說，完全禁食很容易導致體內能量攝入不足，引起睡眠質量下降、情緒焦慮等不良反應，這不是乙個好的策略。
1 Yao.com 發現，雖然不提倡完全禁食的方法，但許多中外研究認為適度飢餓更有利於身體健康。
在人類生存的規律中，飢餓可以調動身體的適應機制，調節基因表達，提高生存能力，延緩衰老。 從古代醫學的記載中可以發現，適當的飢餓更有利於身體健康。
明代醫學著作《萬公尺齋》中有一句話：“要想對孩子安全，就必須分飢寒。 這意味著，如果你想讓你的孩子更健康，少生病，你需要少吃食物，少穿衣服。
《黃帝內經》也明確告訴後人，要想長壽，就要適度飲食。 一些古代醫學書籍將大魚和大肉稱為“爛腸的食物”，經常過量食用這些食物會損害胃腸，不利於身體健康。
很多時候，我們在暴飲暴食的狀態下，一旦感冒就容易感冒，醫生也會建議我們在感冒的時候要清淡飲食，少吃油膩，適當挨餓，這樣感冒會好得更快。
如果長期處於過量飲食的狀態，容易出現脾胃虛虛和感冒的問題，因為脾胃長期處於疲勞狀態，如果不休息，身體容易出現問題。
發表在頂級期刊《科學》上的一項研究還發現，偶爾“挨餓”可以幫助延長壽命。 據研究人員稱，這可能與進化過程中的適應性反應有關，在進化過程中，當人們挨餓時，各種生物的功能會增加。
3. 適當挨餓有什麼好處
促進自噬：在飢餓狀態下，細胞啟動自噬過程，去除受損或老化的細胞器，幫助細胞保持年輕狀態。
提高胰島素敏感性：間歇性禁食可以降低胰島素水平，提高身體對胰島素的敏感性，並有助於預防糖尿病等代謝疾病。
減少炎症：適當的飢餓可以減少體內的炎症標誌物，這對慢性炎症性疾病的預防和**有積極的作用。
促進大腦健康：研究發現，間歇性禁食會刺激腦源性神經營養因子的產生，這有助於改善記憶力和學習能力。
預防肥胖：長期吃得太多容易導致肥胖，給身體帶來負擔，適當減少進食量可以有效控制體重，防止肥胖的發生。
降低中風風險：研究發現，適度飢餓、減少過量卡路里攝入和預防高脂血症可以降低中風的風險。
長壽命：在動物實驗中，卡路里限制已被證明可以延長壽命並減少與衰老相關的疾病。
雖然適度飢餓對身體有一定的好處，但1藥物網建議以下人群不要嘗試。
孕婦和哺乳期婦女：孕婦和哺乳期婦女需要額外的營養來支援胎兒的生長發育，以及產生乳汁。 禁食可能會限制他們獲得足夠的營養，對胎兒和嬰兒的健康產生負面影響。
兒童和青少年：兒童和青少年正處於生長發育階段，需要足夠的營養來支援身體和大腦的發育。 禁食可能會干擾他們的生長發育，導致營養不良和健康問題。
老年人：老年人的身體機能逐漸下降，他們可能患有多種慢性疾病，患心血管疾病的風險更高。 禁食會增加身體的負擔，導致營養不良和健康問題。
患有慢性疾病的人：患有糖尿病、心血管疾病、腎臟疾病等慢性疾病的人，需要穩定攝入營養以保持身體健康。 間歇性禁食可能會干擾他們的疾病管理，導致血糖波動、電解質失衡等問題。
營養不良或體重不足的人：營養不良或體重不足的人需要增加營養攝入量以改善他們的身體狀況。 禁食可能會進一步加劇營養不良和體重減輕，對身體健康產生負面影響。
有進食障礙或心理問題的人：有進食障礙（如厭食症、貪食症）或心理問題（如抑鬱症、焦慮症）的人需要穩定的飲食和心理支援來改善症狀。 禁食可能會加重飲食失調和心理問題，對身心健康產生負面影響。
適當的飢餓並不意味著我們應該回到食物匱乏的時代，而是我們應該學會在今天豐富的食物中給我們的身體乙個“假期”，讓它有機會自我修復和重啟。 通過科學規劃我們的飲食，我們也許能夠找到更健康、更均衡的生活方式。