隨著《火辣辣》的熱映，賈玲瘦了100斤頻頻衝上熱搜，成為近期熱議的焦點。
賈玲“消失”了一年，瘦了100斤。 許久未露面的馬思春也宣布，半年內減掉50斤。 *這件事對名人來說似乎很容易。
很多人開始要求**教程，有人擔心**受傷過多，也有人覺得這樣會加劇身體焦慮。 大多數明星都是為了角色的需要，但對於我們普通人來說，值得效仿嗎？
小青想提醒大家，有些快捷的方法並不適合所有人。 減肥不是節食，而是均衡飲食和運動的結合。
科學失明是不可取的
賈玲一年減掉100斤，平均每月減重8斤3磅。
如今的她，大浪大浪，晚禮服，整個人透露出自信和自由。 很多人都想效仿，但不能忽視的是賈玲背後的營養師和教練團隊。
對於我們普通人來說，不建議大家盲目嘗試。 不健康**，或過度減肥，可使人長醜、年老、虛弱、生病、心理異常，甚至死亡！
1.過快導致閉經**
過量**影響垂體-腎上腺-性腺軸，導致女性卵巢功能下降，月經量變輕，月經提前或延遲，甚至發生閉經情況。
如果不及時積極地停止，可能會出現子宮萎縮和失去生育能力。 
微博截圖2.過度節食，謹防脂肪肝
過量和不合理的食物攝入量減少會影響肝臟的合成功能，脂肪代謝會減慢並在肝臟中積累，最終形成脂肪肝。 
微博截圖3. 節食**可能導致脫髮
過度節食會導致營養缺乏。 而鐵維生素B3維生素D脂肪酸硒其他營養素的缺乏會導致脫髮，甚至可能導致營養不良。 
4.可能導致激素分泌障礙
不健康**帶來雌激素，雄激素等性激素減少，除了容易引起甲狀腺功能下降跟胰島功能障礙
賈玲**食譜我們可以複製它嗎？
賈玲今天做客的時候，透露了自己的日常飲食：
大白菜、紅白菜、甜椒、雞胸肉和糙公尺，並表示目前的飲食是少油少鹽，“每天20克油和5克鹽”。 從這頓飯中，不難發現，賈玲現在的食譜是綜合考慮的均衡飲食、營養攝入和能量消耗是的，我們可以重現：
1.膳食含有優質蛋白質
雞胸肉，也可以用：魚蝦、瘦牛肉（牛里脊肉、牛腱肉、牛腿肉、瘦牛肉）、兔肉、鵪鶉、鴨胸肉、豬里脊肉等。 它也可以用豆製品代替，例如：豆豉、納豆、豆腐皮、豆腐乾、北方豆腐、豆腐絲等。
2.一頓飯裡有新鮮蔬菜：
紫甘藍、甜椒，也可以用其他代替綠葉蔬菜、蘑菇、十字花科蔬菜等。 蔬菜的每日攝入量理想情況下應該是五顏六色的，深色蔬菜（綠色、紅色、橙色、黑色和紫色）的推薦攝入量超過一半。
如果沒有時間吃早餐，可以選擇可以生吃或冷吃的蔬菜，比如櫻桃番茄、西紅柿、黃瓜、胡蘿蔔等。 3.優質碳水化合物：
糙公尺，也可以用：鋼切燕麥、全麥麵包、雜豆、水煮甜玉公尺、蒸紅薯、蒸山藥等。 建議混合主食的厚度，每天吃3-5種或更多，並經常更換品種。 建議全穀物豆的比例為1、2或更多。
4.少油少鹽
在賈玲的減脂配方中，還有乙個非常重要的部分——少油少鹽。 每天 20 克油少於膳食指南推薦的 25-30 克。 每日攝入 5 克鹽與膳食指南一致。
建議您在家中擁有一種食用油。 推薦特級初榨冷榨橄欖油、茶籽油、亞麻籽油、紫蘇油等。
+8 間歇性飲食：
也就是說，每天進食和飲水 8 小時，每天禁食 16 小時或更長時間。 這將促進脂肪細胞中脂肪的代謝，從而可以更好地改善葡萄糖和脂質代謝，避免能量積累。
小燈提醒：
16+8“不適合平時吃得不多、缺肉、少蛋、奶少、怕冷、消化不良、營養不良的人。
減肥是一項技術工作
需要長期的堅持賈玲**的成績非常鼓舞人心，但下一步是重點預防
跳出來”。**-恢復體重-**建立和保持健康的生活方式是保持健康體重的核心關鍵。 包括：
1.正確的飲食
很多人**，流失的不是脂肪，而是肌肉。 所以每頓飯都吃它”。優質蛋白質+新鮮蔬菜+清潔碳水化合物”。可以使用粗穀物代替一部分精製碳水化合物。
2.循序漸進，循序漸進
減肥必須以更快的速度控制，不要太快。
世界衛生組織 （WHO） 建議 **05 1公斤，每月減掉1 3公斤，“恆速”**對身體傷害小，不易**。
BMI = 體重、身高 2。 （重量單位：kg;。高度單位：m）。3.定期適度運動
適度運動可促進新陳代謝。 但要一步一步來，不要用力過猛。
4. 尋求專業幫助
*這是一項技術性工作，一不小心很容易對身體造成傷害。 **如在此過程中感到疲倦或食慾不振，應及時尋求專業營養師的幫助。
此外，每個人在不同階段的身體狀況、效果和營養需求都不同，因此個性化的計畫非常重要。
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