在生活中，很多人都經歷過“過度飢餓”：特別餓的時候，因為有事可做而顧不上吃飯，吃完了也不餓。您可能對此印象不深，甚至認為您可以利用它**。 事實上，飢餓是對肌肉和血糖的雙重“破壞”。 
3 飢餓的“**損害賠償”
有些人不太把飢餓當回事，甚至認為順便走一走就好了;其他人則認為太餓只會對胃產生一些影響。
事實上，頻繁的飢餓可能涉及多個部分。
1.肌肉流失過度飢餓需要消耗體內的肌糖原和肌肉組織，從長遠來看會導致肌肉組織流失，進而導致基礎代謝和人體免疫力下降。
2.血糖波動很大糖尿病患者經常感到飢餓，這很容易導致血糖過度波動。
血糖波動是冠心病、心肌梗塞、糖尿病視網膜病變等心血管疾病的危險因素。
有明顯的飢餓感但不吃東西也會導致低血糖。 特別是對於一些年紀較大、時間較長的糖友來說，這種低血糖也可能是無症狀的，並且可能嚴重危及生命。
3.快速減肥**過度飢餓其實是一種變相的飲食**，雖然可以在一定程度上減輕體重，但隨後容易導致暴飲暴食和體重快速增長**。
因為節食會引起肌肉組織流失，基礎代謝率會降低，新陳代謝會減慢，更容易引起脂肪堆積。
餓了就這樣吃
避免飢餓和矯枉過正
頻繁的過度飢餓對身體是相對有害的。 因為肝臟可以儲存的糖分是有限的，而當儲存在肝臟中的糖原完全分解代謝時，身體只能選擇分解身體的脂肪來填充身體運作所需的動能。 這時，如果人體沒有及時為身體補充食物，那麼當脂肪被分解時，身體就會再次分解身體的蛋白質。 蛋白質是用來維持器官健康的營養物質，一旦人體的蛋白質被分解，那麼人體的各個器官就可能受到明顯的損害。 偶爾的飢餓對身體影響不大，但還是建議大家確保按時進食。 為了防止過度飢餓，建議學習一些飽腹技巧：
1.固定用餐時間一日三餐的規律飲食是保證健康的基礎，也可以避免長時間不進食，導致血糖得不到及時補充。
2.選擇公升糖指數低的食物例如，全穀物、水果和蔬菜等被緩慢消化和吸收，其中的糖分可以緩慢而持久地進入血液，從而有助於延長飽腹感。
3. 隨身攜帶健康零食比如水果、牛奶、堅果等，當你餓了不能及時吃東西的時候，可以吃點零食補充能量。
對於經常不能按時進食的人來說，你總是可以吃幾塊巧克力，這樣可以迅速提高血糖。
4.餓了先吃肉肝糖原在體內分解後，也會分解脂肪，人在這個過程中會感到頭暈。 如果你不馬上吃東西，蛋白質就會開始分解，這是非常危險的。
如果你已經餓了，即使你的大腦不再發出飢餓的訊號，也要立即吃點東西，最好是吃肉，或者含有不飽和脂肪酸或糖的食物，如堅果。
增加飽腹感的9種食物
為了避免飢餓，我們應該在日常生活中多吃可以增強飽腹感的食物。 推薦9種讓你感覺更飽的食物1.蘋果。
蘋果含有果膠和豐富的可溶性膳食纖維，食用後會產生飽腹感，蘋果是一種低熱量的水果。
2.玉公尺玉公尺是全穀物之一，脂肪含量低，能促進人體飽腹感。
3.燕麥營養價值高，膳食纖維豐富，熱量低，使人體更容易感到飽腹感。
4.雞胸肉與其他肉類相比，雞胸有脂肪低、蛋白質高、營養價值高、飽腹感強等優點。
5.紅薯紅薯澱粉含量豐富，熱量低，食用後長期儲存在胃中，飽腹感強，深受大多數人的青睞。
6.洋蔥洋蔥含有少量棉子糖，這是一種功能性低聚醣，是洋蔥抵禦惡劣環境（耐寒和耐旱）的重要糖。 棉子糖能增殖人雙歧桿菌，起到潤腸、降血脂、降血壓的作用。
7.胡蘿蔔胡蘿蔔熱量低，富含纖維、維生素和胡蘿蔔素，營養豐富，是增加飽腹感的好食物。
8. 雞蛋雞蛋的營養價值很高，可以補充多種營養成分，含有大量的蛋白質，還可以達到一定的飽腹感。
9.芹菜芹菜是一種熱量低、纖維含量高的蔬菜，吃芹菜時需要在口中咀嚼很長時間才能吞嚥，所以吃完後有很強的飽腹感。