老年人如何科學鍛鍊？

隨著年齡的增長，我們的體型和機能發生了一系列的變化，因此我們應該調整運動方式，正確理解運動，避免不健康的“反向運動”。

分支**移動常見的運動誤解運動時間“吃完百步，活到九十九”不只是吃完飯放下筷子鍛鍊，因為剛吃完飯，胃腸道就開始消化食物，如果吃完飯後立即開始運動，尤其是劇烈運動，就無法使食物充分接觸消化液而得到消化利用， 這會導致消化不良。

運動強度：老年人一般有骨質疏鬆症，劇烈運動容易造成骨折或關節脫位。

運動場：太陽出來前空氣中的二氧化碳含量很高，汙染物在空氣中積聚，吸入這些骯髒的空氣會對人體產生有害影響。 此外，交通繁忙的路邊不適合運動，積聚了大量的二氧化碳。

獲得正確的鍛鍊方式空腹運動容易發生低血糖，建議飯後1-2小時運動;

選擇適合自己的鍛鍊方法，運動不宜過多，強度也不要過高;

太陽出來後出去鍛鍊。

鍛鍊後的注意事項運動後不要立即洗澡冷水浴會因為血管的突然刺激而立即收縮，增加血液迴圈的阻力，增加心肺的負擔，同時降低身體的抵抗力，人很容易生病，如果洗熱水澡，他們會在第一時間繼續增加血流量， 而血液過多地流入肌肉和心臟，導致心臟和大腦供血不足，輕時頭暈目眩，重時虛脫休克，容易誘發其他慢性疾病。

運動後不宜快速喝水，會加重胃腸道負擔，使胃液被稀釋，不僅降低了胃液的殺菌作用，而且阻礙了食物的消化。 喝水過快也會使血容量增加過快，突然加重心臟負擔，造成體內鉀、鈉等電解質暫時紊亂，甚至心力衰竭、心悶腹脹。